Marygrace Taylor Töltsd fel, ne kifelé Fogyjon és melegedjen fel ezen a télen ezekkel az egészséges levesreceptekkel, a szezon végső éhségcsillapító étkezésével. Ez a 10 kiadós választás csupa rostot, fehérjét és egyéb összetevőket tartalmaz, hogy tele legyen a hasa - és felgyorsuljon az anyagcseréje - egész télen.
Marygrace Taylor Forró és savanyú káposzta leves
A fűszeres jalapeño paprika nagy sebességbe lendíti az anyagcserét, míg a csípős almaecetről kimutatták, hogy segít fenntartani a vércukorszintet étkezés után. Ráadásul rengeteg töltelékrostot kap a káposztából és fehérjét a csirkéből.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
2 evőkanál olívaolaj
1 med sárga hagyma, felszeletelve
1 med sárgarépa, hámozott és apróra vágva
4 halom c szeletelt zöld káposzta (kb. Fejes)
2 jalapeño paprika, magva és kockára vágva
1 28 oz konzerv paradicsom
& frac12; tk só
& frac14; tk fekete bors
2 evőkanál barna cukor
3 evőkanál almaecet
4 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
2 c apróra vágott rotisserie csirkemell
1. UGRÁS a hagymát, a sárgarépát, a káposztát és a jalapeñókat az olívaolajban, egy nagy edényben, amíg meg nem puhul, 5-7 percig.
2. FÜGG a zúzott paradicsom, só, bors, barna cukor, almaecet és csirkemell. Keverjük össze.
3. SIMMER levest közepes lángon, időnként megkeverve, 20 percig. Forrón tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 248 cal, 15 g pro, 32 g szénhidrát, 8 g rost, 9 g cukor, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 748 mg nátrium
Marygrace Taylor Krémes Cannelini leves Miso Kale -val
Próbálja meg feltölteni a szokásos fehérbablevest, amely már rost- és fehérjetartalmú, édes és sós kelkáposztával, fokhagymában és miso pasztában. Ismert, hogy a keserű ételek, mint a zöldek, segítik a cukor utáni vágyat.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
Leves
1 evőkanál olívaolaj
1 med sárga hagyma, kockára vágva
1 med sárgarépa, hámozott és apróra vágva
2 gerezd fokhagyma, darálva
2 tk szárított rozmaring
2 db 16 oz-os kannellini bab doboz, lecsepegtetve és leöblítve
5 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
Só és bors, ízlés szerint
Kelkáposzta
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál sárga miso paszta
4 gerezd fokhagyma, felszeletelve
1 tk pirospaprika pehely
1 lg csokor kelkáposzta, a levél apróra vágva és a kemény szár eltávolítva
1. A leves elkészítéséhez: Pároljuk a hagymát, a sárgarépát, a fokhagymát és a rozmaringot az olívaolajon egy nagy lábosban, amíg meg nem puhul, 5-7 percig. Hozzáadjuk a babot és az alaplét. Pároljuk 20 percig, időnként megkeverve. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Hagyja a levest kissé kihűlni.
2. PUREE a kissé kihűlt levest turmixgépben simára. Tegye vissza a levest az alaplébe, és párolja alacsony lángon, amíg elkészíti a kelkáposztát.
3. A KALE ELKÉSZÍTÉSE: Melegítse fel az olívaolajat közepes-magas lángon egy nagy serpenyőben. Adjuk hozzá a misót, és főzzük illatosra, és kezdjük karamellizálni, 3-4 percig. Hozzáadjuk a fokhagymát és a pirospaprika pelyhet, és 1 percig főzzük. Adjuk hozzá a kelkáposztát és pirítsuk meg, időnként megkeverve, amíg megpuhul, körülbelül 5 percig.
4. OSZT egyenletes leves négy tál között, és a tetejére a kelkáposzta. Forrón tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 303 cal, 14 g pro, 31 g szénhidrát, 15 g rost, 7 g cukor, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 872 mg nátrium
A Tahini magas anyagcserét fokozó fehérjében és kalciumban képezi ennek a szokatlan húslevesnek az alapját. A csicseriborsó, mint a többi bab, szintén jó étvágygerjesztő rostforrás. Bónusz: a citromlében lévő C -vitamin segíthet több zsírégetésben.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
1 evőkanál olívaolaj
2 tk köménymag
1 hagyma, vékonyra szeletelve
4 gerezd fokhagyma, felszeletelve
2 db 16 oz-os doboz csicseriborsó, lecsepegtetve és leöblítve
& frac12; c tahini (szezámmag paszta)
4 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
3 evőkanál friss citromlé
Só és bors, ízlés szerint
1. UGRÁS a köménymagot az olívaolajban egy nagy edényben, amíg illatos és elkezd pattogni, körülbelül 1 percig. Adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, és főzzük még 5-7 percig, amíg a hagyma megpuhul. Hozzáadjuk a csicseriborsót, a tahinit és a zöldséglevest, és jól elkeverjük.
2. Hozd a keveréket enyhén pároljuk (ne forraljuk fel). Pároljuk, időnként megkeverve 5-10 percig.
3. ELTÁVOLÍTÁS levest a hőtől, és belekeverjük a citromlevet. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Melegen tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 414 cal, 13 g pro, 53 g szénhidrát, 12 g rost, 2 g cukor, 18 g zsír, 2 g telített zsír, 707 mg nátrium
Marygrace Taylor Butternut-mandula leves édeskömény és pattogatott kukorica
Ez a rusztikus leves a tökhúst és a bőrt használja, így több rostot kap. A mandulavaj krémes testet és fehérjét, valamint hasbetöltő MUFA-kat ad hozzá, amelyek segíthetnek a fogyásban. A ropogós popcorn öntet még több rostot ad hozzá - és növeli a szórakoztató tényezőt is.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
2 tk kókuszolaj
2 tk őrölt édesköménymag
1 tk szárított kakukkfű
1 med hagyma, kockára vágva
1 med Butternut squash, magva és kockára vágva
5 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
& frac14; c krémes mandulavaj
Só és bors, ízlés szerint
1 c levegőben pattogatott pattogatott kukorica
1. UGRÁS az édesköményt és a kakukkfüvet a kókuszzsírban egy nagy edényben illatosra, körülbelül 1 percig. Adjuk hozzá a hagymát, a tököt, és ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Főzzük még 5-7 percig, amíg a zöldségek meg nem puhulnak. Adjuk hozzá a zöldséglevest, fedjük le és forraljuk fel. Pároljuk 15-20 percig, amíg a tök teljesen megpuhul.
2. Engedélyezze levest kissé kihűlni. Öntsük a levest egy turmixgépbe, és adjuk hozzá a mandula vajat. Turmixoljuk simára.
3. ÁTUTALÁS levest vissza a stockpotba, hogy szükség esetén felmelegítse. Ossza fel a levest négy tál között, mindegyiket töltse fel & frac14; c a pattogatott kukorica. Forrón tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 258 cal, 7 g pro, 38 g szénhidrát, 11 g rost, 3 g cukor, 11 g zsír, 2 g telített zsír, 188 mg nátrium
Marygrace Taylor Kamut Minestrone
A kamut és a vesebab egyaránt magas rezisztens keményítővel rendelkezik, egyfajta szénhidrát, amely teltebbnek érzi magát, miközben felgyújtja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ősi gabona, a kamut adagonként 7 g fehérjével is büszkélkedhet. Adjunk hozzá egy csomó alacsony kalóriatartalmú, rostos zöldséget, és egy sovány levest kapunk.
SZOLGÁLTATÁSOK: 6
2 evőkanál olívaolaj
1 med hagyma, kockára vágva
2 szár zeller, apróra vágva
2 c kockára vágott tök tök
2 gerezd fokhagyma, összetörve
1 evőkanál apróra vágott friss rozmaring
1 evőkanál apróra vágott friss kakukkfű
& frac12; tk pirospaprika pehely
& frac12; tk só
Friss bors
1 15 oz kanál babot, lecsepegtetve és leöblítve
1 15 oz konzerv paradicsom
1 10 oz pkg fagyasztott spenót, felolvasztva
1 c főzetlen kamut
8 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
1 parmezán sajt héja (opcionális)
1. UGRÁS a hagymát, a zellert és a vajas tököt az olívaolajban egy nagy alapedényben, amíg meg nem puhulnak, 5-7 percig. Hozzáadjuk a fokhagymát, a rozmaringot, a kakukkfüvet, a pirospaprika pelyhet, a sót és a borsot, és még 1 percig pirítjuk.
2. FÜGG a bab, a zúzott paradicsom, a fagyasztott spenót, a kamut, a zöldségleves és a parmezán sajt héja (ha használják). Fedjük le, forraljuk fel, majd csökkentsük a hőt. Pároljuk, időnként megkeverve, amíg a kamut megpuhul, körülbelül 1 óra. Forrón tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 254 cal, 10 g pro, 47 g szénhidrát, 12 g rost, 3 g cukor, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 729 mg nátrium
Marygrace Taylor Zöld tea tészta tál
Ez az illatos húsleves zsírégető erejét a fehérjében gazdag tofuból, valamint a katekinekből, a zöld teában található vegyületekből nyeri, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák az anyagcserét. A húsos gombák elősegíthetik a sóvárgást a vércukorszint szabályozásában. A teljes kiőrlésű soba tészta és a sok ropogós káposzta tetemes adag rostot ad hozzá.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
8 oz soba tészta
8 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
3 evőkanál laza zöld tealevél
1 evőkanál pirított szezámolaj
1 tk cukor
2 'darab friss gyömbér, szeletelve
1 font shiitake gomba, szeletelve
2 tk repceolaj
14 oz pácolt sült tofu, kockára vágva
2 c apróra vágott napa káposzta
1. SZAKÁS soba tészta a csomagolás utasításai szerint. Leszűrjük és félretesszük.
2. SIMMER zöldségleves, szójaszósz, tealevél, szezámolaj, cukor és gyömbér egy nagy tőzsdeben 15 percig. Törzs.
3. UGRÁS gombát repceolajban, míg az állomány addig párol, amíg meg nem puhul, 5-7 percig.
4. OSZT soba tészta, tofu, pirított gomba és napa káposzta egyenletesen négy tál között. Felöntjük a forró húslevessel. Azonnal tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 499 cal, 27 g pro, 80 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g cukor, 11 g zsír, 2 g telített zsír, 1569 mg nátrium
Marygrace Taylor Meleg joghurtos-árpa leves kaporral
A joghurt, fehérjékben gazdag étel, tele van kalciummal, ami bizonyítottan gyorsítja a zsírégetést. Az árpa magas rosttartalma azt jelenti, hogy órákig tele lesz.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
2 evőkanál olívaolaj
1 med sárga hagyma, kockára vágva
2 gerezd fokhagyma, darálva
& frac34; c gyöngy árpa
2 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
2 c sima alacsony zsírtartalmú joghurt
Só és bors, ízlés szerint
& frac14; c apróra vágott friss kapor
2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
2 evőkanál friss citromlé
1. UGRÁS a hagymát és a fokhagymát az olívaolajban egy nagy lábosban, amíg meg nem puhul, 5-7 percig.
2. FÜGG árpa és 1 & frac12; c víz. Fedjük le, forraljuk fel, és pároljuk puhára, körülbelül 25 percig.
3. ELTÁVOLÍTÁS fazék a hőtől. Keverje hozzá a zöldséglevest, a joghurtot és ízlés szerint sót és borsot. Forraljuk fel a keveréket (ne forraljuk fel), és főzzük 5 percig, amíg a leves felmelegszik.
4. FÜGG kapor, petrezselyem és citromlé. Melegen tálaljuk.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 287 cal, 11 g pro, 42 g szénhidrát, 7 g rost, 9 g cukor, 10 g zsír, 2 g telített zsír, 162 mg nátrium
Marygrace Taylor Gingery paradicsomos lencseleves
A lencsék rostosak, és olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában. A gyömbér varázslatos módon serkenti az anyagcserét, míg a fahéj segít megőrizni a vércukorszintet.
SZOLGÁLTATÁSOK: 6
2 evőkanál olívaolaj
1 med hagyma, kockára vágva
2 med sárgarépa, hámozott és apróra vágva
2 gerezd fokhagyma, darálva
2 evőkanál reszelt friss gyömbér
1 evőkanál paradicsompüré
2 tk őrölt kömény
1 tk füstölt paprika
& frac12; tk őrölt koriander
& frac12; tk őrölt fahéj
2 c szárított barna lencse
1 28 oz konzerv paradicsom
5 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
Só és bors, ízlés szerint
Sima alacsony zsírtartalmú joghurt, tálaláshoz, ha szükséges
1. UGRÁS a hagymát és a sárgarépát az olívaolajban egy nagy edényben, amíg meg nem puhul, 5-7 percig. Adjuk hozzá a fokhagymát, a gyömbért, a paradicsompürét és a fűszereket, és főzzük 1 percig, amíg illatos nem lesz.
2. FÜGG a lencse, a zúzott paradicsom, a zöldségleves, és ízlés szerint só és bors. Fedjük le, forraljuk fel, majd csökkentsük a lángot. A levest pároljuk, időnként megkeverve, amíg a lencse megpuhul, körülbelül 45 percig. Forrón tálaljuk, ízlés szerint egy kanál joghurttal meghintve.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 185 cal, 9 g pro, 29 g szénhidrát, 9 g rost, 2 g cukor, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 313 mg nátrium
Marygrace Taylor Krémes kesudió brokkoli leves
A brokkoli őrülten alacsony kalóriatartalmú, de mivel tele van rostokkal és vízzel, ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. Krém helyett ez a leves bársonyos textúráját a kesudióból nyeri, amelyek magas fehérjetartalmúak, rostosak és jóllakott egészséges zsírokat tartalmaznak.
SZOLGÁLTATÁSOK: 4
1 c nyers kesudió
5 c alacsony nátriumtartalmú zöldségleves, osztva
1 evőkanál repceolaj
1 cm hagyma, kockára vágva
2 gerezd fokhagyma, darálva
6 c brokkoli rózsa
2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
1 evőkanál almaecet
Só és bors, ízlés szerint
1. ÁZASZTÁS kesudió forró vízben 1 órán keresztül (vagy hideg vízben egy éjszakán át). Csatorna. A kesudit simára keverjük 1 dl zöldséglevessel. Félretesz, mellőz.
2. UGRÁS hagymát, fokhagymát és brokkolit a repceolajban egy nagy állományban, amíg a hagyma megpuhul, és a brokkoli élénkzöld, 3-4 perc.
3. FÜGG a kesudió keveréket, a maradék zöldséglevest és a szójaszószt. Forraljuk fel a keveréket, és pároljuk 10-12 percig, amíg a brokkoli teljesen megpuhul. Hagyja a keveréket kissé lehűlni.
4. ÁTUTALÁS turmixgépbe keverjük és simára keverjük. Tegye vissza a levest az állományba, és adjon hozzá almaecetet, és ízlés szerint sót és borsot. Pároljuk 5 percig, vagy amíg forró. Szolgál.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 260 cal, 9 g pro, 22 g szénhidrát, 6 g rost, 5 g cukor, 17 g zsír, 2 g telített zsír, 589 mg nátrium
Marygrace Taylor Fűszeres Tempeh Chili
A morzsolt tempeh, a fekete bab és a pinto bab teszi ezt a leginkább rostos chilit. A serrano paprika fokozza az anyagcserét fokozó hőt, míg az avokádó és a cheddar sajt tele van zsírsavakkal, amelyek segítenek Önnek abban, hogy elégedett maradjon.
SZOLGÁLTATÁSOK: 6
2 evőkanál repceolaj
8 oz pkg tempeh, morzsolva
1 med hagyma, kockára vágva
1 piros paprika, magva és kockára vágva
1 zöld paprika, magva és kockára vágva
1 serrano bors, magva és kockára vágva
1 15 oz-os fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
1 15 oz kanál babot lehet lecsepegtetni és leöblíteni
Só és bors, ízlés szerint
1 evőkanál chili por
2 tk kömény
1 tk fokhagyma por
4 c víz
1 c darált paradicsom
Kockára vágott avokádó és reszelt cheddar sajt, tálaláshoz
1. UGRÁS tempeh -t repceolajban egy nagy állományban, amíg pirulni kezd, 5-7 percig. Adjunk hozzá hagymát, paprikát, sót és borsot. Pároljuk még 5-7 percig.
2. FÜGG babot, fűszereket, vizet és zúzott paradicsomot, és jól elkeverjük. Forraljuk 20-25 percig, amíg az ízek össze nem keverednek. Forrón tálaljuk, tetszés szerint avokádóval és cheddar sajttal megtöltve.
TÁPLÁLÁS (adagonként) 260 cal, 16 g pro, 32 g szénhidrát, 12 g rost, 2 g cukor, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 157 mg nátrium
Következő10 kiváló csúszka recept 
