12 rágcsálnivaló A táplálkozási szakemberek megeszik a sóvárgást

Az uzsonnák a kísértés aknamezője. Nehéz megelégedni egy almával és egy kanál nedves túróval, ha a szervezet nachót és kanál Nutellát követel. Elmentünk tehát az ország néhány kiemelkedő táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtudjuk, hogyan birkóznak meg a rágcsálnivalókkal, anélkül, hogy kendők, amit az ipar szó szerint CRAP élelmiszereknek nevez-kalóriadús és feldolgozott. Olvasson tovább, és ismerje meg azokat a rágcsálnivalókat, amelyek egészséges, ízletes, nem nadrágos módon kielégítik legnagyobb vágyukat. (És ismételje meg utánunk: Nincs több diéta. Soha. Ehelyett tanulja meg, hogyan kell tisztán enni - nulla nélkülözés nélkül! - és nézni a kilók leesését, A megelőzés átalakítja az anyagcserét .)

„Egy mini Babybel és egy marék teljes kiőrlésű keksz 4 g kielégítő fehérjét és 15% kalciumszükségletet biztosít. Az adag mérete is megfelelő - a kalóriák kordában tartása 70 vagy annál kevesebb. A Mini Babybels szintén jól párosítható egy szeletelt ropogós almával vagy aszalt gyümölccsel - a gyümölcsök biztosítják a káliumot, amelyből 97% -unknak nem jut elég. ”
- Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com alapítója és szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi

- Ha van jenem egy sós rágcsálnivalóhoz, akkor mártom a zeller rudakat salsa -ba, vagy eszek jicama- vagy uborkarudakat, amelyeket meghintünk lime levével, sóval és chiliporral. Sós és ropogós, és bónuszként a zöldségeket is megterheli.
- Vandana Sheth, RDN, CDE, Los Angeles -i székhelyű regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

anastasios71/shutterstock 312 -bőlAz édes oldalon

„Az édesszájú fogam visszaszorítása érdekében a görög joghurthoz fordulok - körülbelül 40% -kal kevesebb cukrot és nátriumot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és körülbelül kétszer annyi fehérjét. Összekeverem 2 tk 100% juharsziruppal, és a tetejére apróra vágott mogyorót és felszeletelt epret szórok. '
–Toby Amidor, MS, RD, táplálkozási szakértő és szerzője A görög joghurt konyha

„Egy egész organikus alma, maroknyi enyhén sózott mandulával vagy 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, fantasztikus kombinációja az egészséges zsíroknak, töltelékszálaknak és fehérjéknek, és megkívánja ezt a vágyat. Szeretem a tengeri sóval meghintett párolt edamame -t is - fagyasztva vásárolja meg és párolja a mikrohullámú sütőben. Kiválóan helyettesíti a sós chipset, valamint kiváló rost- és növényi fehérjeforrás. '
- Kelly Hogan, MS, RD, klinikai táplálkozási koordinátor a New York -i Mount Sinai Kórház Tisch Cancer Institute Dubin Breast Centerében.

oxana denezhkina / redőny 712 -bőlFelugrott

„A levegőben pattogatott pattogatott kukorica egy rostos, teljes kiőrlésű snack, körülbelül 30 kalóriával csészénként. Az édes vágy kielégítésére adok hozzá 1 evőkanál csokoládéforgácsot vagy 1 tk olvasztott vajat fahéjjal. Sós snackhez egy csipet rozmaringot keverek 1 evőkanál olívaolajjal, és a tetejére parmezánt vagy fokhagymaport szórok. Ha 3 csészében tartom az adagomat, bármelyik kombináció még mindig csak 150-200 kalóriát tartalmaz. Egy pohár vízzel vagy seltzerrel kombinálva tökéletesen jól érzem magam. (Próbálja ki ezt a gyömbér-nori popcorn receptet.)
- Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, a Villanova Egyetemi Ápolói Főiskola Elhízás Megelőzési és Oktatási Központjának igazgatója

Magdalena Paluchowska / redőny 812 -bőlMenj le simán

'Amikor fagylaltra vágyom, előveszem a konyhai robotgépet, és felhabosítok egy gyors adag' finom krémet ', ami egy fagyasztott banán, egy evőkanál dióvajjal, cukrozatlan kakaóval és néhány fagyasztott sötét cseresznyével.'
- Lauren Blake, RD, regisztrált dietetikus az Ohio State University Wexner Medical Center -ben

„Ahelyett, hogy megettem volna egy zacskó chipset és egy tál magas kalóriatartalmú sajtos mártogatósat, amely telített zsírokkal van feltöltve, 5 perc vagy annál rövidebb idő alatt felverhetem a finom házi avokádó görög joghurtos ranch-mártást. Az egyik nagy, érett avokádót villával jól összemorzsoljuk, majd összekeverjük egy csésze zsírmentes sima görög joghurttal, egy csomag száraz ranch öntettel (kb. Egy uncia) és 1 & frac12; Evőkanál friss lime -lé. Párosítsd frissen szeletelt kaliforniai paprika csíkokkal, sárgarépa- és zellerrudakkal, uborkaszeletekkel vagy bármilyen friss zöldséggel. ” (Itt van még 11 módja az avokádó fogyasztásának.)
- Brittany Braswell, RDN, LD, a Texas Tech Egyetem táplálkozási szakembere

dream79/redőny 1012 -bőlFehérje teljesítmény

'Ha a snack időről van szó, én a fehérjéről szólok a telítettsége és a tartós energiája miatt. Nagy rajongója vagyok a tonhalkonzervnek, mert megkönnyíti az ízletes rágcsálnivalók elkészítését, és rögzíti az ételek frissességét és táplálkozását. Vágjon fél doboz tonhalból egy fél avokádót - készítsen egy másodikat, és tegye hűtőbe későbbre.
- Rebecca Scritchfield , RDN, a Body Kindness podcast műsorvezetője

-Ha szénhidrátra vágyom, esküszöm egy szelet pirított, csíráztatott gabona kenyérre vagy fél angol muffinra, ⅓ tört avokádóval a tetején és egy citromlével. Ez a rost és az egészséges zsírok nagyszerű kombinációja, hogy elégedett legyek, és állandó legyen a vércukorszintem, és az avokádó krémessége kiválóan helyettesíti a vajat vagy más, magas telített zsírtartalmú kenetet. ” (Ha szereted az avokádós pirítóst, szereted ezt a 11 receptet, amelyek kevesebb, mint 350 kalóriát töltenek fel.)
- Kelly Hogan

brent hofacker/redőny 1212 -bőlMenj garbanzo

„Amikor ropogtatni vágyom, a sült csicseriborsó az egyik kedvenc snackem, mert rostban gazdag, minőségi fehérje és szénhidrát kombinációja hosszan tartó energiát biztosít. Ha nem talál pörkölt csicseriborsót a boltban, készítse el saját kezűleg konzervdobozból: Öblítse le, törölje le teljesen papírtörlővel, majd süsse 400 ° F -on körülbelül 45 percig, amíg ropogós és barna nem lesz. Ízesítsen hozzá tengeri sót, citromlevet, fűszerkeveréket vagy néhány teáskanál szójaszószt, majd süssön még körülbelül 15 percet. (Add hozzá ezt a 4 ételt, ha hasi zsírt akarsz égetni.)
- Lauren Blake

Következő10 jégkockatálca trükk, amelyek megkönnyítik a tiszta étkezést