15 módja annak, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg többet gyakorlás nélkül

Tudja, hogy az ülés nem tesz jót az egészségének, de nem sokat tehet ülő asztali munkájával. Az egész Napi 10.000 lépés amúgy elég magasztos célnak tűnik, hiszen ennyi gyaloglás nagyjából napi 5 kilométert tesz meg.

És sok amerikai számára ez magasztos cél: 2010 -ben a kutatások azt mutatták, hogy az átlagos napi lépések száma 5,117 volt. És ma a szakértők becslései szerint ennél többet nem kapunk. Azoknak, akik fitneszkövetőt viselnek, fel lehet tenni a lábukat a versenyen - adat több mint 10 millió amerikai Fitbit-felhasználó 8170 átlagos napi lépésszámot mutat, de még azok az emberek sem mindig érik el az áhított napi 10 000-et.

Mindezek a hírek ellenére könnyebb odaérni, mint gondolná - akár verejték nélkül is (bár határozottan ezt is javasoljuk). Lassan, akár 10 000 napi lépést is felépíthet, ha ezt a célt egész nap kisebb darabokra bontja, ezeknek a könnyen kezelhető tevékenységeknek a segítségével. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan adhat hozzá további lépéseket a napjához Purdue Egyetem , és anélkül, hogy többet gyakorolna. (Testreszabhatja saját gyaloglási tervét Járja útját a jobb egészséghez és akár 5x több hasi zsírt veszít!)

Hagyja abba a verekedést az első sor értékes helyei miatt, és parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi sarkában, legyen az munkahely, a gyerekek iskolája vagy az edzőterem. Minden további gyalogló perc, amit az autó ajtajától az épület ajtajáig megtesz, 84 lépést ér.

Ha több üzletet kell felkeresnie, parkoljon egy központi helyen, és gyalogolja meg a 84 lépést percenként mindkettőhöz.

nd3000/redőny 315 -bőlMenj a lépcsőn.

Minden lépcsőfok, amelyet hozzáad a napjához, nagyjából egyenértékű azzal, ha 38 lépést tesz sík talajon. A harmadik emeleten dolgozik? Amikor megérkezik, és amikor hazafelé indul, 152 lépést megkerülhet a lift mellett.

Tedd fel kedvenc dalt és boogie -t a nappaliban, és körülbelül 400 lépcsővel feljebb lépsz.

kurhan/redőny 515 -bőlKaszálja vagy gereblyézze a gyepet.

A 120 lépés / perc sebességgel 15 perc szabadtéri házimunka segít 1800 lépés összegyűjtésében.

Mielőtt elérné az élelmiszerbolt kijelentkezési vonalát, járjon át még egyszer a folyosókon. A 67 lépés / perc sebességgel az élelmiszer -vásárlás akár 600 lépést is megvehet - ráadásul valószínűleg valamit elfelejtett!

tjomek/redőny 715 -bőlSzálljon le a rossz megállónál.

Ha tömegközlekedéssel megy a munkahelyére, szálljon le egy busszal vagy vonattal egy korábbival. Elég gyors tempóban sétálva nem késhet, 1260 lépést nyerhet 15 perc alatt.

Nem, nem az a másik fürdőszoba - az egyik a közeli emeleten az irodában, nem pedig a sarkon. Körülbelül 200 extra lépést kap a sétától, és további 80 lépést a további lépcsőkhöz.

Egy lassú séta 61 lépést jelent percenként. Könnyen lecsíphet 1200 -at egy gyors ugrással - és nem fogja megsérteni a pénztárcáját.

martin valigursky/shutterstock 1015 -bőlKutyát sétáltatni.

Mint ahogy, tényleg sétáljon vele, ahelyett, hogy kiengedné a hátsó udvarra. Hagyja, hogy néhány zavaró tényezőt szimatoljon, és mielőtt észrevenné, közel 1000 lépést tett meg 15 perc alatt.

Mielőtt elküldi ezt az e-mailt kollégájának, aki leül a folyosón, fontolja meg azt a tényt, hogy 61 lépést kereshet percenként, ha odasétál hozzá, hogy beszéljen vele.

mmphotographie.de/shutterstock 1215 -bőlVégezze el a porszívózást már.

Tudjuk, hogy régóta halogatod. Ám percenként 94 lépéssel a silány házimunka komoly rontást okozhat a 10K keresésében.

poznyakov/redőny 1315 -bőlVigye a gyerekeket minigolfozni.

Mindaz, ami lyukról lyukra jár (és valljuk be, hogy legalább egy labdát visszaszerezzen, ami egy víztestben landolt) összeadódik, percenként 91 lépéssel.

Hagyja ki a hajtást, és szerezze be a dörzsölés-a-dub-szinkronizálást. Még ha csak 15 percet is igénybe vesz, körülbelül 1000 lépéssel növeli a számát.

Fogja be a fülhallgatót, és vegye fel a konferenciahívást útközben. A 30 perces telefonhívás közben való sétálás több mint 1800 lépést ér.