25 módszer napi 500 kalória csökkentésére

Fogyáskomoly életváltást igényel. Végül is 3500 kalóriát kell elégetned, mint amennyit beveszel, hogy csak 1 kilót fogyj. De ha napi 500 kalóriát csökkent, hetente fél kilót fogyhat - és ez meglehetősen fájdalommentes lesz.

„A kalóriaalku lényege, hogy csereügyleteket alakítsunk ki, és olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek hosszú távon fenntarthatók, és nem pusztán önmaguk megfosztásától”-mondja Charles Platkin, PhD, MPH, a Hunter College és a New York-i City University of Public Health kiváló oktatója. 'Egy egyszerű csere, amely 500 kalóriát csökkent, multiplikátorhatást fejt ki: ha hetente háromszor vagy négyszer eszel valamit, akkor legalább 1500 kalóriát csökkent.'

Hogy segítsünk neked, 25 egyszerű kalóriacsökkentési tippet állítottunk össze, amelyek segítenek elérni a fogyás célját.

Két nagy szelet kenyér majonézzel akár 550 kalóriát is elérhet.

A láncok, amelyek 18 unciás poharakban margaritát szolgálnak fel, körülbelül 800 kalóriát fogyasztanak-ez több, mint egy étkezés kalóriája.

Egy hozzáadott cukrot nem tartalmazó grande latte 220 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze fekete kávé 2. Ha általában két csésze italt fogyaszt valamilyen édesítőszerrel, akkor legalább 500 kalóriát spórol meg, ha feketére vált, mondja Platkin.

Körülbelül 405 kalóriát spórol meg egy Starbucks Grande Mocha Frappuccino -val.

Ha minden falatot kétszer annyit rág, mint általában, teltebbnek érzi magát kevesebb étel mellett. A kutatások azt sugallják, hogy 100-120 kalóriával csökkentheti az étkezések alkalmával elfogyasztott ételeket - közel 400 kalóriát távolíthat el -, és így elégedett lehet a kisebb harapnivalókkal is.

Közel 200 kalóriát takarít meg minden kóláért, amelyet kihagy; cseréljen napi három italt, és könnyedén törölheti az 500 kalóriát.

2014 -ig tanulmány azt találták, hogy azok az emberek, akik otthon vacsoráztak, körülbelül 140 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik jellemzően előre megrendelt ételeket rendeltek, vacsoráztak vagy fűtöttek. Készítse el saját reggelijét és ebédjét, és közelít az 500 kalóriahiányhoz.

Egy Mayo Clinic tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egész nap izgultak, 350 kalóriát égettek el, mint ülő társaik. Ebédidőben sétáljon egyet, és vásároljon ablakban, hogy további 150 kalóriát égessen el.

Egy új adat szerint átlagosan körülbelül 750 kalóriát spórolhat meg tanulmány . A kutatók azt találták, hogy egy amerikai, olasz vagy kínai étteremben egy tipikus étkezés közel 1500 kalóriát tartalmaz - sokkal többet, mint bárkinek szüksége van egy étkezéskor.

700 kalóriát csökkentesz. Egy étteremben egy 16 uncia elsődleges borda körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz. A bélszín steak viszont csak 700. Még nagyobb megtakarítás érdekében a filé mignont választotta - jellemzően 9 uncia és mindössze 450 kalória.

Ha lassítja a tempót az étkezések során, akkor akár 300 kalóriával kevesebb ételt fogyaszthat étkezés közben, a tanulmány ban,-ben Az American Dietetic Association folyóirata . Egy nap alatt megtakarításai jóval meghaladják az 500 kalóriát.

Legalább 300 kalóriát csökkentesz. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem növeli az édesség iránti étvágyunkat is. Egy tanulmány ban,-ben American Journal of Clinical Nutrition kimutatták, hogy azok az emberek, akik 4 órát aludtak éjszakánként, 300 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik normálisan aludtak. A jól kipihent emberek is nagyobb valószínűséggel gyakorolnak, és még egy rövid edzés is elégethet 200 kalóriát.

A kombináció körülbelül 520 kalóriát takarít meg. Egy friss japán tanulmány megállapította, hogy ha reggeli előtt gyakorol, akkor körülbelül 280 kalóriát metabolizál egész nap, míg ugyanazt az edzést este végzi. És a tanulmány ban,-ben British Journal of Nutrition elárulja, hogymegszüntetve az éjszakai snackeketsegített az embereknek napi 240 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

Csak néhány szelet gyorsan több mint 500 kalóriát tesz ki - és nem fog sokat rontani az éhségén. Igen, az olívaolaj egészséges lehetőség, de fűszerként többnyire kalóriát ad hozzá. Ehelyett kerülje teljesen a kenyértálat.

NAK NEK tanulmány -ban tették közzé Fogyasztói Kutatási Szövetség folyóirata megállapította, hogy amikor az embereknézték magukat a tükörben, egészségesebb lehetőségeket választottak, és átlagosan körülbelül 400 kalóriával kevesebbet ettek.

NAK NEK tanulmány ban ben Biológia levelek megállapította, hogy a rövid, gyors sorozatok hozzáadásával akár 20 százalékkal több kalóriát égethet el - még a gyors gyaloglás során is. Ez azt jelenti, hogy egy órás séta könnyen 90-120 kalóriát éget el. A hideg levegőnek való kitettség extra kalóriákat is éget, mivel a test érzékenyebbé válik a leptin éhséghormonra. A vizsgálat résztvevői, akik a nap 3 óráját hidegben töltötték, 250 extra kalóriát égettek el.

Azok a rántott sós chipsek, amelyeket kedvenc mexikói éttermében kapnak, kevés táplálkozási előnnyel járnak, és egy kosár 645 kalóriás ütést tartalmaz. A só és a kielégítő ropogtatás egyensúlya is szinte lehetetlenné teszi a bosszankodás abbahagyását. Csak mondj nemet.

Egy étteremben készített hagymakarika egy adagban körülbelül 850 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha jellemzően megosztja a rendelést egy barátjával, ha egy evőkanál balzsamos vinaigrette mellé salátát kap, akkor 380 kalóriát takarít meg. Kortyoljon vizet vagy seltzert üdítő helyett, és további 150 kalóriát spórolhat meg.

Johns Hopkinsban tanulmány , azok az emberek, akik a gombát vörös húsra cserélték, 444 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, ugyanúgy élvezték az étkezést, és ugyanolyan jóllakottnak érezték magukat. Az egyetlen, ami hiányzik? A kalóriákat.

Amikor önkéntesek a Rhode Island -i Egyetemen tanulmány reggelente egy órán keresztül rágta a cukormentes gumit, ebédnél 67 kalóriával kevesebbet ettek. Tedd meg ugyanezt délután, és vacsora közben megduplázza a megtakarításaidat. Ráadásul azok az emberek, akik napi egy -három pohár vizet ittak, 205 kalóriával csökkentették az étkezést. tanulmány ban,-ben Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Akár hiszed, akár nem, a nagy pattogatott kukorica a mozi koncessziójában óriási 1030 kalóriát tartalmaz. A visszavágáshoz csempésszen egy snack méretű pattogatott kukoricazsákot (amely általában a 140 kalória körül mozog) és egy 60 kalóriás Blow Popot, és akár 830 kalóriát takaríthat meg.

Azok az emberek, akik ebéd közben a telefonjukat nézték, akár a közösségi médiát nézték, akár a Candy Crush -ban vesztették el magukat, hajlamosak voltak arra, hogy ne emlékezzenek jól az étkezésükre, kevésbé érezték jól magukat, és többet falatoztak délután - és körülbelül 200 kalóriát fogyasztottak naponta , talált egy American Journal of Clinical Nutrition tanulmány . Ha a nap folyamán egy kis időt szán az elme tisztítására, az is kalóriát takarít meg: A stressz felerősíti a zsírtároló hormonokat, és gyakran rossz ételválasztáshoz vezet. Egy a tanulmány az 50 év feletti nők közül azok, akik az előző 24 órában stresszesnek érezték magukat, 104 kalóriát fogyasztottak, mint a nyugodt nők.

Ha egy 10 hüvelykes tányért használ a 12 hüvelykes tányér helyett, akkor akár 25 százalékkal kevesebbet eszik egy Cornell-tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy ha étkezésenként körülbelül 550 kalóriát fogyaszt, napi 420 kalóriát takaríthat meg. A legjobb rész? Ön sem fogja érezni magát kevésbé telítettnek, mondják a kutatók.

Ahelyett, hogy egy közepes csokoládé turmixba (720 kalória) kényeztetné magát, kapjon egy kis csokoládétobozot (240 kalória). Csillapítja a csokoládés édesszájú vágyat, és 480 kalóriát takarít meg. Dobja el az ostya stílusú kúpot, és egy kanállal fogyassza el a finomságot, hogy további 20 kalóriát takarítson meg.

A Pennsylvaniai Állami Egyetem szerint ha egy gyümölcsöt 15 perccel étkezés előtt elfogyaszt, akkor közel 200 kalóriával kevesebbet fogyaszthat. tanulmány . Ha ezt naponta háromszor teszi, 600 kalóriát takarít meg.