Azonnali/Getty Images Az a pohár bor, amit a salátával kortyol, nem igazán fogja kiszélesíteni a derekát ... igaz? Nos, mint a legtöbb kellemes dolog, ez is bonyolult.
A válasz valójában az embertől függ, mennyit iszik, mit iszik, és egyéb életmódbeli tényezők , mondja Rosalind Breslow, PhD, az alkohollal való visszaéléssel és alkoholizmussal foglalkozó nemzeti intézet epidemiológusa. 'Az alkohol szerepe a súlygyarapodásban ellentmondásos, és a válaszok még nem egyértelműek' - mondja.
Ez a tested az alkohollal:
Tekintsük ezt a két egymásnak ellentmondó kísérleti eredményt: 2011 -ben Breslow közzétette a 13 éves tanulmány több mint 7900 olyan nő közül, akiknek a kísérlet kezdetén egészséges BMI -je volt. Breslow és kollégái azt találták, hogy azok a résztvevők, akik naponta egy vagy két alkoholos italt fogyasztottak, kevesebb súlyt kaptak a vizsgálat során (és kisebb volt a túlsúlyos vagy elhízásuk kockázata) a nem ivókhoz képest. Azonban, egy másik tanulmány Breslow szerint több mint 45 800 felnőtt megállapította, hogy azok voltak a legszegényebbek, akik egyszerre kevesebb italt fogyasztottak, de több napot isztak az év során, míg azok, akik a legtöbb alkoholt fogyasztottak, de évente kevesebb napot ittak be.
„[A bizonyítékok] azt sugallják, hogy az alkohol nem a súlygyarapodás fő kockázati tényezője - bár lehet kockázati tényező lehet egyes személyek számára ” - magyarázza Breslow. Mivel nem lehet tudni, hogy melyik táborba esik, a trükk, hogy élvezze a koktélt és nem Breslow szerint a mérleg rossz irányba billentése stratégiai szempontból az ivás. Ennek nagy része, mint később kiderül, korlátozza a tiédet alkohol fogyasztás bizonyos időpontokra, amikor kevésbé valószínű, hogy túlzásokba esne. (Problémái vannak a karcsú tervhez való ragaszkodásban? Soha ne fogyókúrázzon, és továbbra is fogyjon egy élvonalbeli tervvel, amely természetesen átképzi a zsírsejteket. Zsírsejt -oldat ma megtanulni, hogyan!)
Íme a négy legjobb alkalom arra, hogy kényeztesse magát, amikor megpróbálja simítsa el a hasát :
Amikor zöldségtálcán dolgozik.
LOVE_LIFE/Getty Images 'Többet iszunk és többet eszünk, amikor társas környezetben vagyunk másokkal' - mondja Breslow. De mivel egy jó pohár merlot legjobban a barátokkal lehet együtt élvezni, érdemes előre megtervezni, hogy figyelhesse, mit eszik, amikor iszik. Ha buliba készül, felajánlhatja, hogy hoz egy zöldségtálcát (vagy a 3 party -rágcsálnivaló egyikét, amit reggel nem fog megbánni), így egészséges lehetősége lesz, amely elvonja a figyelmet a chips -tálról. Ha egy étteremben találkozik barátaival, válasszon ki egy egészséges menüpontot, előre válassza ki, mit fog enni, és tartsa magát a tervéhez.
Amikor leülsz vacsorázni
Portra Images/Getty Images Bár fontos, hogy szem előtt tartsa, mit rágcsál ivás közben, nem szabad teljesen távol maradnia az ételtől, hogy óvatosan tévedjen. Valójában a legjobb étkezés közben élvezni az alkoholt - mondja William Kerr, az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott kutatószervezet, az Alkoholkutató Csoport vezető kutatója és igazgatója. Mivel az alkohol nem ugyanazokat a fiziológiai jeleket küldi az agynak, hogy jóllakott, mint más ételek és italok, az étkezések közötti ivás további kalóriákat fogyaszthat a koktélokból és a rágcsálnivalókat, amelyekhez elkerülhetetlenül nyúl. És ez nem feltétlenül akaraterő vagy motiváció kérdése; egy állat tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki az agyban. (Nézze meg a fogyókúrák 5 fogyókúráját, akik fogytak legalább 30 kilót a Prevention Premium szolgáltatásból.)
Amikor saját koktélját keveri
Jamie Grill/Getty Images Ne feledje: az adagok számítanak, és nem minden ital egyforma, figyelmeztet Breslow. Például egy öt uncia pohár bor körülbelül 125 kalóriát fog visszaállítani. Sok pultos azonban ezt a kalóriamennyiséget jóval meghaladó adagokat önt. Ugyanez vonatkozik a vegyes italokra is, amelyekhez gyakran több szeszes italra, üdítőre és más kalóriatartalmú kiegészítőkre van szükség.
Nem számít, mit szeret kortyolgatni, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mennyi kalória van a csészében, ha otthon önti el vagy készítse el a felszabadulását egy koktélkészlet segítségével. (Mérőeszközökkel szállítják, amelyek egyszerűvé teszik az adagvezérlést. Szeretjük a NÄUZone Bartender Kit -t, 32 dollár, amazon.com .) Ha italt szeretne, amíg távol van otthonról, rendeljen világos sört egy üvegben. Így tudod pontosan mit - és mennyit - kap.
Amikor könnyű itatókkal lógsz
SolStock/Getty Images Ha túl sokat iszik egy ülésen (ez több mint három ital a nőknek, az Országos Egészségügyi Intézet szerint), nemcsak egészségügyi kockázatokat jelent Önre és a környezetére, hanem tonna kalóriát is hozzáadhat a napi bevitelhez. Ha nehézségei vannak azzal, hogy elvágja magát, amikor nagy ivók csoportjával van, fontolja meg az önkéntes munkát a kijelölt sofőrnek. Így senki sem fogja megingatni, hogy megszerezze azt a második poharat. Még jobb, ha több idő alatt ceruzázik barátaival, akik ritkán isznak. Több tanulmány kimutatta, hogy a nők lemásolják barátaik étkezési szokásait, így előfordulhat, hogy Ön is kevesebbet iszik.
