4 lépés a csípő és a comb karcsúsítására

Sok nő azt mondja, hogy minden kósza kalória a csípőjére és a combjára vándorol. Ez nem a képzeletük szüleménye. És sok nő keresi a módját, hogy karcsú csípőt és combot kapjon.

A menopauza előtt sok nő teste túlnyomórészt ezen a területen tárolja a felesleges zsírt, ami úgynevezett „körte alakú” testet hoz létre. Ezeken a területeken évezredeken keresztül a zsírraktározás nagyban segítette a barlangban lakó nőket az aszály és az éhínség idején. Azok a nők pedig, akik könnyen tudtak zsírt tárolni a csípőjükben és a combjukban, hajlamosak voltak arra, hogy aszály idején szüljenek és babát etessenek- terhesség és szoptatás alatt a szervezetnek napi 1000 extra kalóriára van szüksége- így továbbadva a combját. zsírraktározó genetika a jövő generációi számára.

TÖBB: 25 módja annak, hogy a rendkívül stresszes munkát végző emberek együtt tartsák (Prevention Premium)

Ez az egyik oka annak, hogy olyan nehéz megszabadulni a combzsírtól. A barlanglakó őseitől megmaradt gének hatására a szervezetben lévő hormonok és enzimek minden extra kalóriát a csípő és a comb várakozó zsírsejtjeibe irányítanak. Például az ösztrogén női nemi hormon szintje egy kicsit magasabb lehet, mint más nőknél, akiknek szervezete nem tárolja a felesleges zsírt ezeken a területeken (vagy annak nagy részében).

De vannak módok arra, hogy ezeket a zsírsejteket csábítsák a combjaidba, hogy felszabadítsák tartalmukat, és rávegyék az izomsejteket az égetésre! Szóval ne ess kétségbe. Olvassa el a megfelelő mozdulatokat, amelyek zsírt robbantanak ki a csípőjéből és a combjából.

Készen áll arra, hogy karcsúbb, egészségesebb legyen? Hagyja el a kívánt eredményt a Hagyja el zsírját edzéstervünk segítségével.

Mi okozza a cellulitot?
A combon lévő felesleges zsír mellett sok nő panaszkodik nekem egy bizonyos típusú zsírról, cellulit néven. Azt mondják nekem, hogy bármennyi fogyást is veszítenek, úgy tűnik, nem tudják kisimítani a combjukon lévő apró zsírcsomókat. Valójában néhány legvékonyabb nőnek van cellulitisa. A cellulit akkor keletkezik, amikor a zsírnak sikerül áthatolnia a kötőszövet apró lyukain, a bőr alatt összefonódó rostok vastag hálóján. Az erős és egészséges kötőszövet szorosabb szövedéket képez, amely megakadályozza a zsír átjutását. A gyenge, egészségtelen kötőszövet viszont könnyebben szétnyúlik, lehetővé téve az apró zsírzsebek áthatolását. Számos tényező gyengítheti a kötőszövetet, és elősegítheti a cellulit kialakulását. Tartalmazzák:

Magas hormonszint: Azok a nők, akiknél a normálisnál magasabb az ösztrogén női hormon szintje, gyakrabban szenvednek cellulitistól. Azon kívül, hogy extra kalóriákat irányítanak a comb zsírsejtjeire, az ösztrogén gyengíti a kötőszövetet is. Amikor az ösztrogén lágyítja a méh körüli kötőszövetet, lehetővé teszi a szülést. Sajnos az ösztrogén lágyítja a test összes kötőszövetét, nem csak a méhét.

Rossz vérkeringés: Általában a magas ösztrogénszint önmagában nem váltja ki a cellulit kialakulását. Sok szakértő úgy véli, hogy gyenge vérkeringéssel kell rendelkeznie a kötőszövetben is, ami általában duzzanatot okoz. A duzzanat szétfeszíti a kötőszövetet, lehetővé téve a zsír domborúságát.

Folyadékvisszatartás: Sokan azt gondolják, hogy a folyadékvisszatartás csak a hasban történik. Ez nem igaz. Valójában az egész testen előfordul, beleértve a combokat is. Ha valaha felhúzott egy kedvenc nadrágot, és egyik nap feszesnek találta a combjában, másnap pedig lazán, akkor tapasztalta a folyadékvisszatartás apályát. A combok bármilyen típusú duzzanata - különösen krónikus alapon - kinyúlik és gyengíti a kötőszövetet.

Őrült életmód: Kimutatták, hogy az érzelmi stressz is gyengíti a kötőszövetet.

Amit megtehetsz
Először is, a napi testmozgás segít normalizálni a hormonszintet. Ez nem csak a cellulit megelőzésében segít, hanem a hangulatingadozások megelőzésében is. Másodszor, a testmozgás növeli a combok vérkeringését, segítve a kötőszövet egészségének megőrzését. A jobb vérkeringés viszont segít eltávolítani a felesleges folyadékot. Végül, amikor zsírt hullat a csípőjébe és a combjába, kevesebb lesz belőle a kötőszövethez.

Jó hír/rossz hír
Genetikailag két uralkodó testtípus létezik. Vannak, akik zsírosodnak az alsó testükben, létrehozva a korábban említett körteformát. Mások hajlamosak zsírosodni a hasüregükben, és alma alakot hoznak létre.

Bár lehet, hogy megvetette a csípőjén és a combján lévő zsírt, tudnia kell, hogy jelentős előnye van azokkal szemben, akik hajlamosak máshol nyerni. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a hasi zsír - és nem a csípő- és combzsír - különösen veszélyes az egészségre. A hasi zsír könnyebben behatol a véráramba, eltömíti az artériákat. A combzsír sokkal kevésbé valószínű.

Most a rossz hírről. A combzsírt kissé nehezebb elégetni, mint a hasi zsírt. Ezt valószínűleg már tudja. Ha Ön és egy barátja elhatározták, hogy egyszerre fogynak, akkor valószínűleg észrevette, hogy sokkal könnyebben esett le a súlya a hasában, mint a combján.

Ettől függetlenül ez nem jelenti azt, hogy nem égetheti el. Tudom, hogy a túlzott combzsírral rendelkező nők általában a leginkább motiváltak, hogy megszabaduljanak tőle. Tehát valószínűleg nem kell sokat beszélnem, hogy motiváljalak a célod felé. A hasi zsírt könnyen el lehet rejteni egy nagy pulóverrel. A combzsírt viszont szinte lehetetlen elrejteni. A nyár pedig nagyon nehéz időszak lehet a nők számára. Nőbarátaim és online ügyfeleim elmondják, hogy utálnak rövidnadrágot és fürdőruhát viselni, mert nem szeretik felfedni a lábukat. És azt mondják, hogy a nadrágjuk általában túl szorosan ölelkezik a combokban.

De mindezt megváltoztathatod! Nem csak karcsúsíthatod a combjaidat és a csípődet, és elsimíthatod a narancsbőrt, de felépítheted a lábaid izmait is, amelyek a tested legnagyobb és legerősebb izmai. Az erősebb lábizmok sokkal könnyebbé teszik az egész életet. Magabiztosabban és rugóval lépked. Fáradtság nélkül felmászhat a lépcsőn. És megerőltető túrákra indulhat - mindezt erős lábai miatt! Kívülről jobban fogja érezni magát.

1. lépés: Ülő párna összenyomása (a combok belső oldalán működik)

Üljön le egy erős székre (egy kerék nélkül). Támassza lábát a padlóra, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Helyezzen párnát a combjai közé. Lélegezzen ki, miközben a párnát a combjai közé szorítja, mintha a tölteléket próbálná kipréselni a párnából. Tartsa 1 percig, miközben normálisan lélegzik. Engedje el, és folytassa a 2 lépéssel.

2. lépés: Ülő kézi nyomás (a combok és a csípő külső részén működik)

Üljön le egy erős székre. Támassza lábát a padlóra, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Tedd a tenyereidet a térded külső oldalára. Miközben a tenyerét és a karját álló helyzetben tartja, nyomja a térdét kifelé a tenyeréhez, mintha a tenyerét próbálná ellökni. Ugyanakkor nyomja befelé a kezét, megakadályozva, hogy a combjai kifelé tolják őket. Tartsa ezt az izometrikus összehúzódást 1 percig, normálisan lélegezzen. Engedje el, és folytassa a 3 lépéssel.

3. lépés: Ülő lábemelés (a combok frontján működik)

Üljön le egy erős székre. Támassza lábát a padlóra, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Tegye a kezét az oldalán lévő székre. Lélegezzen ki, miközben felemeli és kinyújtja a jobb lábát. Tartsa 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Ezután lélegezzen be, miközben leengedi a jobb lábát, és lélegezzen ki, miközben a bal lábával ismétel. Tartsa 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Engedje el, és folytassa a 4 lépéssel.

4. lépés: Ülő híd (a comb hátulját és a hátsó részt dolgozza fel)

Üljön le egy erős szék szélére. Támassza lábát a padlóra, térdét 90 fokos szögben hajlítva. Tenyerét támassza az oldalán lévő székre. Lélegezzen ki, miközben felemeli a csípőjét, így a tenyere és a lába támogatja a testsúlyt. Emelje tovább a csípőjét, amíg a teste egy híd alakjához nem hasonlít. Tartsa 20-60 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Engedje el és térjen vissza a Mozgatás 1. Ismételje meg még egyszer az 1-4 lépéseket, és kész.