Ami a hátadat illeti, a lényeg a következő: A feneked felemeléséhez izomzatot kell építened. Jillian Lorenz, a chicagói székhelyű női erőstúdió társtulajdonosa új sovány izom építésével elősegíti a természetes, lekerekített formájú hátsó rész kialakítását. Barre Bee Fit Ariana Cserninnel.
TÖBB: Duplázza meg energiáját ezzel az egyszerű, fáradtságot megszüntető átalakítással (Prevention Premium)
Ez az 5 perces erősítő edzéskör minden szögből megcélozza a farizmot, hogy élénk, jól lekerekített formát alakítson ki. Akár egy lapos palacsinta fannyival születtél, akár egy derrière-rel, amely úgy tűnik, hogy minden évtizedben csökkenni fog, megvan a tökéletes utólagos terv az Ön számára-maguk az alkotók, Chernin és Lorenz bizonyították.
A MŰKÖDÉS VÉGREHAJTÁSA: Végezzen 20-30 ismétlést minden gyakorlatban a jobb lábával, váltson át egyik mozdulatról a másikra pihenés nélkül a gyakorlatok között. Végezze el mind az öt mozdulatot a jobb lábával, majd ismételje meg a kört a bal lábával. Ismételje meg összesen két kört lábonként. A legjobb eredmények eléréséhez hetente háromszor kövesse a tervet, és párosítsa azt egy nagy intenzitású intervallum edzéssel, mint ez a zsírégetés.
(Emelje fel a fenekét, döntse ki a lábát, és faragjon egy szexi gyomrot A Prevention lapos hasa Barre ! )
1. Perky Lifts
Gail Reich Célok: Középső és külső farizom
Kezdésnek négykézlábra kell állnia, térdével közvetlenül a csípője alatt, kezével a válla alatt. Emelje fel a jobb lábát, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, lábujjai hegyesek. Emelje fel kissé a lábát, és kezdje el követni a P betű körvonalait ( Megelőzés , természetesen) a bázistól kezdve. Engedje vissza 2 centiméterrel a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. Hátsó emelők
Gail Reich Célpontok: A farizmok felső külső oldala
Négykézláb maradva, jobb lábát egyenesen tartva, keresztezze át a támasztó bal lába mögött, hegyes lábujjjal koppintson a padlóra. Nyomja össze a farizmát, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy egy vonalban legyen a jobb csípőjével és párhuzamos legyen a padlóval. Engedje le a lábát, hogy visszatérjen a csaphoz. Ügyeljen arra, hogy a farokcsontját kissé húzza meg a mozgás során (ne hajlítsa meg a hátát).
3. Zsákmánydobozok
Gail Reich Célok: Középső és felső hasizom
Kezdje négykézláb, a jobb lábát egyenesen maga után mutatta. Emelje jobb lábát 4 centiméterrel magasabbra, csípőjét lefelé tartva. Rajzoljon egy dobozt a nagylábujjával az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa meg és menjen az óramutató járásával ellentétes irányba. Próbáljon minden doboznál mélyebb összehúzódást létrehozni.
4. Gyilkos rúgások
Gail Reich Célok: Oldalsó csípő a farizom húsos közepén
A korábbiakhoz hasonlóan kezdje kezével és térdével a padlón, jobb lábát kinyújtva. Fordítsa a jobb lábát oldalra, a csípőjével egy vonalba. Hajlítsa meg a térdét, a sarkát befelé fordítva a test felé. Ezután egyenes lábbal rúgj ki oldalra. Összpontosítson a farizmok átpréselésére.
5. Emelje fel
Gail Reich Célpontok: A farizmok oldala és közepe
Nyújtsa ki jobb lábát oldalra a csípővel egy vonalban. Pulzálja jobb lábát felfelé és lefelé egy centiméterrel mérsékelt, egyenletes ütemben.
