6 depressziós nő Ossza meg, hogyan marad motivált a gyakorlásra

Ha szenved depresszió , tudod, hogy nincs egyszerű megoldás. Ahhoz, hogy visszatérjen a régi önmagához, vagy legalábbis annak valamely változatához, általában gyógyszeres kezelés, terápia és egészséges életmód szokásainak kombinációja szükséges, például az edzés. Kutatás azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás jelentős hangulatjavító előnyökkel jár, mivel elárasztja a rendszert jó közérzetű hormonokkal. Elterelésként is szolgál, elvonja az elmédet azoktól a dolgoktól, amelyek aggasztanak. Bizonyos esetekben akár olyan hatékony is lehet, mint az antidepresszánsok szedése Harvard Egészségügyi szakértők .

Az egyetlen probléma? Azokon a napokon, amikor alig lehet kihúzni magát az ágyból, az edzőterembe való belépés gondolata egyenesen lehetetlennek tűnik. De mindenképpen érdemes erőltetni magát. Hat nővel beszélgettünk, akik depresszióban szenvednek, és akik azt mondják, hogy jobban érzik magukat, ha betartják az edzéstervüket. Így valósítják meg, még azokon a napokon is, amikor minden nehéznek tűnik.

Gondolkodom azon, amit korábban élveztem, és kis célokat tűztem ki magam elé.

Morgan Sheets hosszú távú depresszióban szenvedett, de mint minősített wellness edző tudja, hogy a testmozgás mennyire fontos mind fizikai, mind mentális jóléte szempontjából. Az egyik stratégia, amely következetesen működik számára, egy olyan tevékenységre gondol, amelyet korábban élvezett (még akkor is, ha ez jelenleg nem tűnik vonzónak), és úgy dönt, hogy csak rövid ideig végzi el.

Sheets szerint az, ha megpróbál felkelni, felöltözni és az edzőterembe vezetni egy órás edzésre, valószínűleg túl nagy hegynek tűnik. Így ehelyett olyasmit választ, ami egyszerre szórakoztató és aktív, és csak egy kis időre tervezi ezt megtenni - például biciklizni néhányszor a háztömb körül, vagy felvenni egy dalt, és végig táncolni. Ha hagyja magát teljes mértékben jelen lenni a tevékenységben, akkor jobban fogja érezni magát, és talán még szórakozni is fog, mondja.

Naptárat vezetek.

A depresszió legyengíthet, ismeri el Tonisha Pinckney, a mentális betegségek szószólója, akit súlyos depressziós rendellenességgel és szorongással diagnosztizáltak. Mindazonáltal azt állítja, hogy az aktív maradás életmentő előnyökkel járhat. A naptár vezetése segít neki elszámoltatni. Ha van tennivaló, nehéz csak ágyban feküdni vagy a kanapén ülni. Végül is előre lefoglalták, mondja.

A másik dolog, amit megjelöl a naptárában: dátumok, amelyekről tudja, hogy depressziót vált ki (például egy szeretett ember halálának évfordulója). Ezeken a randevúkon gondoskodom arról, hogy valami szórakoztató vagy magával ragadó programot tervezzek, amely segít összeomlás nélkül átvészelni a napokat - mondja. Iratkozzon fel egy új edzésórára, vagy tervezzen kirándulást egy barátjával. Az ilyen típusú tevékenységek foglalkoztatják az elmédet, és elárasztják a testedet jó érzésű hormonokkal.

Én az 5 másodperces szabályt használom.

Alison Marsh a gyógyszeres kezelés mellett sétál vagy fut kifelé, hogy kezelje depresszió . Előfordul, hogy elméje elkezd okokat találni arra, hogy miért hagyja ki a napi edzést. Amikor ez megtörténik, visszaszámolok 5 -től, 4 -től, 3 -tól, 2 -től 1 -ig, és csak csinálom. Felvetem a cipőmet, és csak sétálok, vagy futok, ha úgy érzem, hogy kénytelen vagyok - mondja a prenatális Pilates oktató és ötgyermekes anyuka. Egy másik taktika, amely megváltoztatja: a családjára és ügyfeleire összpontosít. Hogy motivált maradhassak a depressziós rohamok idején, emlékszem a gyerekeimre és a férjemre, és Isten adta feladatomra, hogy segítsek más nőknek-mondja.

Behívok egy barátot.

Angela Wilson Gyetvan a kezelés befejezése után depresszióval kezdett küzdeni mellrák több évvel ezelőtt. (Szerencsére ma rákmentes.) A tenisz a kedvenc gyakorlási módja, és célja, hogy hetente három-négy alkalommal játsszon. De a pályára lépése néha kihívást jelenthet, ezért megpróbál sok párost játszani. Így van még három ember, akik tőlem függnek, hogy megjelenjek -e, mondja Gyetvan, aki egy digitális tanácsadó cég tulajdonosa. Más előny? Ha egy csoporttal játszik, rengeteg szociális interakciót biztosít számára - ez egy másik eszköz, amelyet elengedhetetlennek tart a depresszió elleni küzdelemhez.

Valami szórakoztatóhoz kötöm.

Sok egészségügyi szakember elmondta JF Garrardnak, hogy a rendszeres testmozgás segít a súlyos depresszióban. De még mindig küzd vele. Tehát a fizikai tevékenységet valamihez köti, ami tetszik neki, például a Netflix nézéséhez. Otthoni gyakorló DVD -ket használok. Felállítok két képernyőt, és némításra teszem a gyakorló DVD -t, és nézem a Netflixet hanggal - mondja Garrard, a Dark Helix Press indie könyvkiadó elnöke. Egy műsor nézése eltereli a figyelmemet, és tovább tart. Ellenkező esetben nem fejezem be a gyakorlatot egyedül.

Gyorsan végezzen otthoni edzést ezzel a 10 perces sétával:

Könnyen elmegyek magammal.

Hajlamos vagyok egész életemet edzésre dobni - mondja Alexa Nikiforou PR -ügyvezető. Ez arra késztet, hogy inkább a pillanatban legyek, mint a saját gondolataimra. Szereti rendszeresen váltani az edzéseket - mindent megtesz a barre -tól és a kerékpározástól az elliptikusig. Jóga azonban állandó, hiszen különösen megnyugtatónak találja.

Az aktívra való ráerőltetés azonban nem mindig könnyű. A depresszióval elveszíti az akaratát bármire. Mintha már semmi sem számít - mondja. De meglepő módon Nikiforou úgy találja, hogy a legjobb motivátor az, ha szelíd önmagával és ünnepli, amit megtehet. Fontos megjegyezni, hogy büszke lehet arra, hogy kikelünk az ágyból, és a küzdelem során tudatos erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy sokkal keményebben dolgozzon, hogy jobban érezze magát, jobban teljesítsen, jobb legyen - mondja.