Getty Images Akár kidobta a hátát az edzőteremben, akár megfeszítette az izmait nyújtás közben, valószínűleg tudja, hogy a hátfájás rendkívül legyengítő lehet. A hát- és nyakfájdalom az összes kimaradt munkanap becsült egyharmadáért felelős, és évente 52 millió amerikait küld orvoshoz.
Sokan élnek hátfájással, mielőtt orvoshoz fordulnának - mondja Anand Joshi, MD, MHA, a Duke Spine Center fizikusa. Akkor mennek, amikor a fájdalom elvonja a figyelmét, vagy rosszabbodni kezd.
A jó hír: Rengeteg módja van a hátfájás otthoni kezelésére - vény nélkül kapható gyógyszerek nélkül, a 2017 -es irányelvek szerint Amerikai Orvostudományi Főiskola (AKCS).
Az orvostudományban elért különböző előrelépések és haladások ellenére - mondja Joshi - a hátfájás kezelése és megelőzése néhány nagyon alapvető dologra tér vissza. Az egyik ilyen dolog, mondja, a testmozgás. Az AKCS támogatja ezt a tanácsot: Irányelveik szerint a krónikus derékfájdalommal küzdő embereknek meg kell próbálniuk gyakorlattal kezelni állapotukat, beleértve a Tai Chit és a jógát.
További módszereket keres a fájdalom enyhítésére? Íme néhány a Prevention legjobb választásai a hátfájás enyhítésére.
amazon ThermaCare alsó hát- és csípőfóliák Legjobb hőcsomagolás
Ha felületes hőt alkalmaz a hátán, fokozhatja a véráramlást és a keringést a sérült területen, amelyről úgy gondolják, hogy segít enyhíteni a fájdalmat - mondja Joshi. Szeretjük a ThermaCare pakolásait, mert a csípőre illeszkednek, és útközben is viselhetők.
amazon Attmu Classic melegvizes palack A legjobb alacsony technológiájú
Nincs szükség divatos szerkentyűkre-a klasszikus melegvizes palack is rengeteg fájdalomcsillapító előnnyel járhat. Az Attmu fejlett hőre lágyuló anyagot használ, hogy tovább tartsa a hőt, mint a hagyományos gumi. Ráadásul milyen aranyos ez a kötött borító?
amazon Snailax Shiatsu masszázspárna A legjobb masszázspárna
Az otthoni, autó vagy irodai használatra alkalmas Shiatsu hátsó masszírozó mélyen gyúró csomópontokat, terápiás meleget és vibrációs masszázst használ a testre szabott dörzsölés érdekében.
amazon Zyllion Shiatsu párna masszírozó hővel Legjobb párna
Adja meg a házastársának az éjszaka szabadságát: A Zyllion négy mélyen gyúró csomópontja percenként egyszer forog, hogy Shiatsu-szerű masszázst végezzen. Szeretjük a fűtési funkciót is, és 20 perc után automatikusan kikapcsol.
amazon TriggerPoint GRID habhenger A legjobb habhenger
A masszázsterápiához hasonlóan a habhengerek fokozhatják a véráramlást a hátadban, enyhítve a fájdalmat. És a GRID úgy lett kialakítva, hogy utánozza a masszázsterapeuta kezeit szilárd és lapos nyomással. (Kövesse útmutatónkat a hátsó feszültség lazításához habhengerrel.)
amazon TheraPAQ újrafelhasználható jégcsomag hevederrel A legjobb jégcsomag
Ha megfeszítette a hátát, akkor óránként-másfél óráig 15-20 percig jeget vigyen fel a sérült területre, ez enyhítheti a duzzanatot és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Amerikai Sportorvosi Főiskola . Szeretjük a TheraPAQ -t, mert kényelmes gélből készült, és állítható tépőzáras pánttal rendelkezik.
Következő10 bűntelen süti recept
