Julia Wheeler és Veronika Törvények/Getty Images 2 éve toporogok fel-alá a harmadik emeleti New York-i lakásom lépcsőjén. Még akkor is, ha nem hordok kidudorodó élelmiszertasakokat, de böfögök és puffogok, mire a lábtörlőhöz értek. Ez összezavaró; elég rendszeres testmozgóként ismerem az ilyen ismétlődő gyakorlatokat - nevezhetjük edzésnek?! - jellemzően előrelépésnek kell lennie. Ez alapvetően az, hogy a futók hogyan dolgoznak egy maratonig, vagy hogy a súlyemelők hogyan halmoznak fel több tányért.
Akkor miért vagyok még mindig kifulladva azokon a lépcsőkön? És aggódnom kell?
A legalapvetőbb szinten az erős légzés annak a jele, hogy szervezetének több oxigénre van szüksége, akár azért, mert az izmait kéri fel a lépcsőn, vagy valami orvosi szempontból aggasztóbb dolog miatt, mint például a szív vagy a tüdő artériás elzáródása. Holly S. Andersen, a New York -Presbyterian Hospital kardiológusa és a Női Szív Szövetség . (Égess el kalóriákat és építs izomzatot - mindemellett javítva a hangulatodat - velünk 21 napos séta egy kicsit, veszíts sokat! !)
Hogyan lehet megmondani a különbséget? Íme néhány alkalom, hogy levegő után kapkodni teljesen normális - és amikor esetleg beszélni szeretne valakivel erről.
Normál: felmenni a lépcsőn
Danyl/Shutterstock Az első dolog, amit megkérdeztem Heather Ruff -tól, a Charter Fitness személyi edzés igazgatóhelyettesétől, az volt, hogy minden edzésidőm hiábavaló volt -e. - A lépcsőn felmenni az kemény ”-mondja Ruff, aki a SPENGA spin, erő és jóga edzés társalapítója is. 'Gondolj a tényleges mozgásra: olyan, mintha függőleges ütközések történnének minden egyes lépésnél.' (Emiatt tökéletesek az edzésekhez.)
Mivel a mozgás sok különböző izom feladatát látja el, bárki kissé légszomjat érez, amikor felmegy a lépcsőn, biztosít engem, még akkor is, ha nagyon jó formában van.
A lépcső sokkot is okozhat a rendszerben. „Általában nem vagy melegedve” - mondja Andersen. Talán élvezi a jó könyvet a nappaliban, amikor ideje felmenni az ágyba. Hirtelen kevés figyelmeztetéssel gyakorolja magát ezekre a függőleges ütközésekre. És bár minden nap felmászhat ezekre a lépcsőkre, Ruff nem pontosan ezt nevezi edzésnek. - Csak egy perc, mi van? (Igen, de nehéz perc!)
Normál: Ha készen áll a haja tépésére
A stressz és a szorongás felpezsdíthet, és a tested azt gondolhatja, hogy több oxigénre is szüksége van. Századi stresszválaszunk feltűnően hasonlít ahhoz az őskori válaszhoz, amelyet legkorábbi őseink mondjuk medve üldöztek. Testünk szó szerint felkészít minket a harcra vagy menekülésre, vagyis több oxigénben gazdag vért küldünk az izmokba, amelyeket támadásra vagy ütésre használnánk. Ha az asztalánál ül, és fel akarja fújni a felsőjét, a stresszválasz célpontja valószínűleg nem egy medve, de mindez ugyanazt érzi a barlangi asszony agyában. Andersen szerint, ha böfögsz és puffogsz, miközben az irodában csapkodsz, de elmehetsz az edzőterembe, és jól érzed magad, olyan vagy, mint a többi barlangi ember. (Fókuszáljon a légzésére, hogy kevésbé érezze magát.)
Normál: Edzés közben, még könnyű is
Dave és Les Jacobs/Getty Images Amikor gyakorlunk, testünk ismét egyfajta stressznek van kitéve, és izmaink több oxigénért könyörögnek, hogy befejezzék az utolsó guggolást, vagy felvegyék a gyalogtempót. 'Minél többet kérünk izmainktól, minél több oxigént kérnek, annál nehezebben kell a tüdőnek és a szívnek dolgoznia ezen a cikluson' - mondja Ruff. Az eredmény? Gyorsabb szívverés és gyorsabb légzés.
Minél többet gyakorol, annál jobban hozzászokik a teste az igényekhez, magyarázza. 'A tested megtanulja hatékonyan szállítani az oxigént, hatékonyan lélegezni' - mondja. Ez az oka annak, hogy a futás teljesen szar lehet, amikor még csak most kezded, de végül azon kapod magad, hogy mérföldeken keresztül zavartalanul cirkálsz. Ami azt jelenti, hogy ha nem kap levegőt edzés közben, akkor valószínűleg nem kihívja magát eléggé. 'Kellemetlen szintre kell lépnie, hogy a test reagáljon.'
Természetesen mindannyiunknak vannak szabadnapjai, amikor még a legegyszerűbb edzés is kifejezetten brutálisnak tűnik. Ruff szerint azonban két forgatókönyvre kell figyelni. Egy, lehet, hogy túledzed magad. Ha nem ad elegendő pihenőidőt a felépüléshez, akkor a légzés és a pulzusszám akár egy könnyű edzés kezdetén is a vadállat módba ugorhat. Másodszor, lehet edzés okozta asztmája. Jellemzően a hidegebb, szárazabb éghajlaton végzett edzés okozza, érdemes ilyen jellegű légszomjat előidézni orvosával.
Normál: Ha Denverbe utazott
Chrupka / Shutterstock Vagy egy másik nagy magasságú helyen, amelyet nem szokott. Egyszerűen nincs annyi oxigén a levegőben, amennyivel magasabbra emelkedik, 'így sokkal gyorsabban lesz feltekeredve' - mondja Andersen. Ezért a kemény sportolók a hegyekben edzenek. Lassan, de biztosan hatékonyabbá válnak a kevesebb oxigénmennyiséggel, amit kapnak, megerősítve szívüket és tüdőjüket, és növelve az oxigént szállító vörösvértestek számát. (Ez olyan, mint a legális véradopping!) Aztán, amikor visszatérnek a szokásos magasságukba, ezek az előnyök megmaradnak, és fáklyát gyújtanak.
Normál: Ha terhes
A terhesség alatt tisztességes mennyiségű vízsúlyt pakol. Ez a hozzáadott folyadék növeli a teljes vérmennyiséget, de az oxigént szállító vörösvértestek száma változatlan marad, magyarázza Andersen, ami azt jelentheti, hogy nehezebben kell lélegeznie, hogy több oxigént keringjen.
Rendellenes: ha hirtelen és súlyos
Ha nem kap levegőt a semmiből, különösen akkor, ha csak ücsörög a saját dolgán, vagy ha az éjszaka folyamán felébreszt, forduljon orvoshoz. Ez nagy figyelmeztető jel, valószínűleg szívproblémákra. Andersen szerint, ha ez egyszerűen az éjszakai fekvéshez kapcsolódik, és jobban érzi magát, amikor feláll, akkor ez szívelégtelenség vagy tüdőbetegség jele lehet, különösen akkor, ha a lábak vagy a bokák kissé megduzzadnak.
Rendellenes: ha más tünetekkel jár
Amikor a légszomj valóban komoly lesz, akkor az, amikor azt más, árulkodó tünetek kísérik, úgy gondolja, szívroham. Ez magában foglalhatja a zihálást, a torok szorítását, a mellkasi fájdalmat vagy a nyomást, a kar vagy az állkapocs fájdalmát, a fáradtságot, a szorítást vagy akár. Ne játssza a hősöt: Menjen a sürgősségi osztályra.
Rendellenes: Ha olyasmit csinál, ami általában nem veszi el a lélegzetét
„Bármelyik pillanatban talán jobban szellőzünk” - mondja Andersen, és ha elmúlik, és nem ismétlődik, az nem jelent problémát. De az új légszomj azokban a tevékenységekben, amelyeket megszokott, érdemes figyelembe venni. Ez a fajta változás valami komolyabb, például szívbetegség jele lehet, mondja.
