Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images A mérlegre lépés a reggeli rutin része? Mit szólnál az edzés után? Lefekvés előtt? A fentiek mindegyike? Néhányunk számára az önmagunk mérlegelése megnyugtató megerősítés, hogy minden a helyén van (vagy elég közel). Mások számára azonban eljön az idő, amikor a szokás több terhet hordoz, mint hasznot, és ezért azt mondjuk, hogy „elég”. Ha készen áll a mondat mondására, akkor mi lesz ezután? Olvasson tovább 7 dologra, amire figyelni kell.
Más érzékeid (önmagad) felerősödnek.
A lépték megszüntetése megváltoztathatja önmagunk látásmódját, megváltoztatva testünk és egészségünk meghatározásának módját. A mérlegelés leállítása miatt sokan „belső irányításba kerülnek”-mondja Marsha Hudnall, a Zöld hegy a Fox Run -nál , egy női elvonulási központ Ludlow -ban, VT, amely olyan súlycsökkentő programokat kínál, amelyek nem a hagyományos fogyókúrán alapulnak. Ahelyett, hogy az étel- vagy fitneszválasztást a skálán szereplő számok alapján ítélnék meg, az emberek elkezdenek észrevenni más jelzéseket, amelyeket a testük ad nekik, beleértve az éhséget, a mozgásszervi kényelmet és az energiaszintet. 'Azok alapján döntenek, hogy mit éreznek' - mondja Hudnall. 'Ez nem egy konkrét cél elérése.'
„A mérlegek mesterséges magabiztosságot keltenek, és le is rombolhatják” - mondja Jennie, 47 éves, aki 20 éves korában abbahagyta a mérlegelést, miután évekig „állandó aggodalommal” töltött a súlya miatt. A kulcsa a viszonylag egyenletes testsúly fenntartásához az évek során semmi köze a mérleghez, hanem magában foglalja a személyes szabályrendszer betartását, amely magában foglalja a többnyire teljes értékű ételeket tartalmazó étrendet, hetente több nap gyakorlását, mint nem, megtanulja olvasni az éhségét jelzések és hagyja abba az esztelen evést , és az önelfogadás gyakorlása. 'Tudom, hogy vannak emberek, akik valóban küzdenek a súlyukkal, de a legtöbb ismert nő folyamatosan ugyanazzal az 5, 10 vagy 15 kilóval küzd, 5 kilót veszít, és végül 10 -et is visszaszerez' - mondja. . A legtöbb ember észre sem veszi őket. A legvonzóbb tulajdonság egy személyben - férfi vagy nő - a magabiztosság. ”
Úgy fogod érezni magad, mint a teher.
kaspiic/Getty Images Sokunk számára a mérleg zsarnok, és soha nincs semmi jó mondanivalója. Hudnall minden évben több száz nőt lát, akik hasonló történetet mesélnek el: Amikor néhány kilót elhagynak, elindul a szégyen spirál - mérgező társával együtt. érzelmi evés . Ha elveszítettek egy -két kilót, jól érzik magukat, de akkor esetleg azon kapják magukat, hogy igazolják az extra finomságokat vagy kihagyják az edzéseket. A mérlegtől való eltávolodás engedélyt adhat az érzelmi hullámvasút elengedésére. 'Lehet, hogy úgy fogja venni, hogy leveszi a nyomást, és ez egyfajta megkönnyebbülés - összpontosíthat a jó dolgokra, amit csinál, és elfelejti ezt a számot' - mondja Katherine Zeratsky, a rochester -i Mayo Clinic dietetikus dietetikusa, MN.
Egészségét különböző számkészletekkel határozhatja meg.
Milena Milani/Stocksy Az orvosi kutatóközösség egy része azonosítja az ún metabolikusan egészséges elhízás azoknak az embereknek a leírására, akiknek testtömeg -indexe (BMI) vagy súlya technikailag túlsúlyos vagy akár elhízott, de számos más fontos mérőszámmal, például az inzulinérzékenységgel, a vérnyomással és koleszterinszintet . Függetlenül attól, hogy ebbe a metabolikusan egészséges kategóriába tartozik -e vagy sem (kérdezze meg orvosát), Hudnall szerint ezek a tényezők sokkal inkább az általános egészséget jelzik, mint a skálán szereplő számok - és potenciálisan életmentőek. Amikor egészséges döntéseket hoz, 'drámai, tartós változásokat láthat ezekben a számokban'-mondja. Az egészséges magatartás, például az ésszerű táplálkozás és a rendszeres testmozgás pozitív, nem számszerű eredményeket is eredményezhet, mint például a jobb alvás, magabiztosság az új dolgok kipróbálásában, valamint a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzése, például a cipőfűző lekötése.
Vigyáznia kell a visszavonásra.
A mérleg szirénadara valószínűleg tovább fog kavarogni, miután úgy döntött, hogy abbahagyja a mérlegelést. 'Ez egy folyamat, mint minden más szokásnál' - mondja Hudnall. Azt javasolja, hogy az elvonási időszakot egy olyan fázisként közelítsük meg, amely az önmérés korlátozásától való mentesség felé vezető úton halad át. Ne menjen hideg pulykába sem, sürgeti-lassítsa le a napi mérlegelést hetente egyszer, majd havonta egyszer, mielőtt arra kéri magát, hogy hagyja abba a mérleget.
Hízhat.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 2 év a Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya megállapította, hogy különösen a férfiak esetében a napi mérlegelés volt a leghatékonyabb előrejelzője annak, hogy ki fog fogyni, és idővel nem tartja le. A kutatók úgy vélik, hogy a napi mérlegelések megerősítették a pozitív viselkedést és motiválták a résztvevőket a jó munka folytatására. „Úgy gondoljuk, hogy a mérleg egyfajta előkészítő mechanizmus is, amely tudatossá teszi az ételt, és lehetővé teszi, hogy a súlyának megfelelő döntéseket hozzon” - mondja David Levitsky, táplálkozási és pszichológiai professzor, a lap vezető szerzője. A vizsgálatban részt vevő nők rendszeres mérlegeléssel is fogytak, de jóval kevesebbet, mint a férfi résztvevők.
Lehet, hogy jobban tetszik a tested.
Hero Images/Getty Images A serdülő és fiatal felnőtt nők - esetleg -Fogyjon rendszeres önmérlegeléssel (lásd fent), de nagy árat is fizethetnek az önértékelés, a testkép és az étkezési rendellenesség kockázata tekintetében, a tanulmány szerint a Minnesotai Egyetem kutatói , aki a longitudinális vizsgálat adatait használta fel Projekt Eat több mint 1800 serdülő és fiatal felnőtt újonnan gyűjtött adataival együtt. A rendszeresen önmérlegező résztvevők nyolcvan százaléka veszélyes súlykontrollos magatartásokról számolt be, beleértve az étkezések kihagyását, az étrend-helyettesítők használatát, a több cigarettázást vagy a szélsőségesebb viselkedést, például hashajtók vagy vízhajtók használatát vagy étkezés utáni hányást. Carly Pacanowski, a tanulmány vezető kutatója figyelmeztet arra, hogy a testtel való elégedetlenség és a túlzott aggodalom a testtömeggel kapcsolatban a rendellenes táplálkozás két fő előrejelzője. 'Ha úgy találja, hogy már túlzott figyelmet fordít a súlyára és a test megjelenésére, akkor a gyakori önmérés nem biztos, hogy a legjobb stratégia a testsúly ellenőrzésére'-mondja. 'Jó ötlet megbeszélni aggályait egy regisztrált dietetikus vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy segítsenek megtalálni az egészségének kezelésének módját.'
Eldöntheti, hogy hibázott.
Az a tény, hogy a mérlegről való kilépés nem mindenkinek való. Miután valódi próbát tettek, egyesek úgy döntenek, hogy a változás egyszerűen nem működik az egészségük és jólétük érdekében. „Egyesek számára a skála nagyon motiváló lehet, ami segít a helyes úton tartásban” - mondja Zeratsky. Amy, 45 éves, egyetért. „Az elmúlt hónapokban 20 év után először abbahagytam a napi - vagy akár heti - mérlegelést” - mondja. - De nekem nem működik. Az a fajta ember vagyok, aki meglehetősen egészségesen étkezik, de aztán édességet fogyaszt, vagy bódul. Szükségem van a napi bejelentkezésre, hogy kézbe vehessem a dolgokat, mielőtt a „csalás” túlságosan kiesne a kezéből. ”
