Az idő ritkán ad kegyet. Rendben, bölcsesség, érettség és egészséges nézőpont arról, ami igazán számít - ezek nagyon édesek. De az ilyen előnyök a gyors anyagcsere és az izmok árán vannak. Ahogy öregszünk, a súly kúszni kezd; 40 éves kor után már nem lehet karcsúsítani, ha egyszerűen kivágunk néhány desszertet, és intenzíven edzünk néhány hétig. (Egy súlycsökkentési terv csinál munka? Rodale új A zsírsejtek megoldása segít a nőknek a zsírsejtek átképzésében, hogy felszabadítsák a felesleges kalóriákat - nélkülözés nélkül. Próbálja ki ingyen a tervet még ma!)
Ha korában küzd a fogyással, itt van néhány fizikai és érzelmi kihívás, amelyeket teljesen megért.
JPM/Getty Images Ez egy általános refrén lehet egy bizonyos korú nőknél, de jobban érezheti magát, ha idősebb korában átfogalmazza céljait. A fogyás kevésbé lesz jó kinézetű, és inkább az egészségéről gondoskodik.
„Könnyű morcosnak érezni magát a tartózkodási helyén, és elrúgni magát a sokáig tartó várakozástól” - mondja Pamela Smith Finkelman, 66 éves, aki 8 éve fogyott 50 kilót, és azóta is tartja a súlyát. - De ha elfogadod azt, ahol tartasz, és elkezdesz változtatni az étrendeden, és többet mozogsz, akkor is élvezni fogod az egészségügyi előnyöket. Erről szól az idősebb kor.
Az 52 éves Marybeth Graf -t, a Bridgewater, NJ informatikusát figyelmeztették, hogy le kell vennie egy kis súlyt, mielőtt túl magasra emelkedik a vérnyomása. 'Valahogy elutasítottam, és másfél évvel később vérnyomáscsökkentő gyógyszert kellett adnom' - mondja. - Figyelmeztettek, és figyelmen kívül hagytam. El kellett fogadnom, hogy elrontottam. De a diagnózisa óta 33 kilót fogyott. (Ez a 13 nagy teljesítményű élelmiszer természetesen segíthet a vérnyomás csökkentésében.)
B2M Productions/Getty Images Ahogy öregszik, a bőr nem úgy reagál, mint régen. Ha később lefogy, a bőr megereszkedhet és ráncosodhat, ami mélyebb vonalakat hozhat létre az arcon, a ráncokon vagy a bőrön. Ha lefogy, extra kollagént dob ki, de a kollagén segít megelőzni a ráncokat.
NAK NEK tanulmány azonos ikrek közül azt találták, hogy az 55 év alatti sorozatokban a magasabb testtömeg -indexű ikrek idősebbnek tűntek. De 55 év felett ez a jelenség megfordult, és a kettő közül a vékonyabbnak több ránca volt.
Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a súlyvesztés bőrét, maradjon hidratált, és egyen egészséges avokádó-, kókusz- és olajos halakból származó zsírokat.
Mike Kemp/Getty Images Amint a „nagy változás” kiüti a hormonjait, elkezdi a súlyt a hasában tárolni, nem pedig a csípőjét és a combját, és az anyagcseréje lassulni kezd, csúnya dupla zavar. Rosszabb esetben a menopauza tünetei súlyosan megzavarhatják az alvást, és tanulmányok show, arra kényszeríti a testet, hogy még több zsírt tároljon, miközben növeli az egészségtelen szénhidrátok iránti vágyat. Az alváshiányban szenvedők több energiával próbálják pótolni az energiahiányukat.
Ezért a jelenlegi helyzet elfogadása kulcsfontosságú: 'Az orvosom azt mondta nekem, hogy ha menopauzán megyek keresztül, és nem hízok, akkor valamit jól kell csinálnom' - mondja Graf. 'Próbálok elégedett lenni azzal, ahol vagyok, figyelni, hogy a súly ne emelkedjen vissza, és elfogadjam, hogy ezen az életen keresztül kell mennem, mielőtt elérném a célsúlyt.'
Hero Images/Getty Images Önmaga, családja és az életben elért eredményeinek felkarolása a legfontosabb egy bizonyos korban; a bivaly test igénye elhalványul ahhoz képest, amit elértél az életedben. „Ha lefogy - mondja Finkelman -, minden kis súly óriási mértékben segíti az egészségét. Erről szól az idősebb kor. Engem annyira nem érdekel, hogy nézek ki, mint hogy van energiám játszani az unokáimmal.
Idősebb korban a diéta önmagában is problémát jelent, mert izom- és csontvesztéshez vezethet. A legbiztonságosabb és legegészségesebb megközelítés érdekében valóban össze kell kapcsolnia az étrendet és a testmozgást. A tanulmány a folyóiratban Elhízottság megállapította, hogy a kombináció volt a leghatékonyabb módja a menopauza utáni túlsúlyos nők fogyásának és javítják testösszetételüket.
Az édességek, harapnivalók és feldolgozott élelmiszerek kivágása, miközben sovány húsokat és sok leveles zöld zöldséget ad hozzá, segít abban, hogy kevesebb étel mellett jóllakott legyen. És feltétlenül tegye az erőnléti edzést a heti edzésprogram részévé, hogy izomzatot építsen - ami felgyorsítja az anyagcserét - és megvédje csontjait.
A fogyás egyik legnehezebb aspektusa az élet későbbi szakaszában a kevésbé egészséges táplálkozási szokásokkal való küzdelem. 'Miután megtaláltam az étrendet és a testmozgást, ami működött' - mondja Finkelman, 'merev szokásokat kellett kialakítanom, és soha nem szabad feladnom.' Finkelmannak egy -két évre volt szüksége ahhoz, hogy új szokásai beivódjanak. 'Ha felcsúszik vagy ellazul, a súly azonnal visszajön' - mondja. Annak érdekében, hogy súlya ne maradjon el a jojózástól, el kell köteleznie magát az élethosszig tartó viselkedési és étrendi változások mellett, valamint az aktív életmód mellett-olvasható a tanulmányban. Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata .
Monkey Business Images/Shutterstock A sikeres fogyókúrázók 40 -től északra erősen támaszkodnak a támogató hálózatra. Egy 2015 tanulmány a túlsúlyos nők menopauzába lépése, közzétéve a Journal of Clinical Nursing , megállapította, hogy egy támogató hálózat segített a nőknek kezelni a negatív érzéseket, nehézségeket a fogyás akadályainak leküzdésében és az új szokásokba való átmenetben.
Finkelman a Súlyfigyelőkre támaszkodott. „Ez azt jelenti, hogy a világnak támogató csoportjai tapsolnak minden apró eredményért” - mondja. - Beszélhet arról, hogy 2 órát nézett a valóságos tévében, és egyetlen burgonyachipshez sem nyúlt, és mindegyik tapsol. Néha csak olyan emberekre van szüksége, akik megértik, miért ez a teljesítmény.
Graf a családjától várja a támogatást. Ő és sógornői gyakran hívják egymást, pozitív jegyzeteket írnak, és naponta bátorítják egymást. Lánya, aki nemrég költözött haza az egyetem elvégzése után, csatlakozik hozzá az edzéshez és az egészséges ételek elkészítéséhez. 'Olyan nehéz volt lefogyni, nem úgy, mint fiatalabb koromban, és könnyen leeshettem a 2 -es méretre' - mondja. 'Amikor 14 -es méretű voltam, szükségem volt a családom folyamatos támogatására, hogy motivált maradjak.' (Így kaphat támogatást a házastársától a fogyáshoz.)
