imnoom/Getty Images Bárki, aki valaha is súlyos depresszióban szenved, vagy ismer valakit, aki megértette, megérti, hogy ez nem olyan dolog, amiből könnyen ki lehet pattanni, és hogy a mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés gyakran döntő fontosságú. A legtöbb ember a legjobban a terápia és gyógyszeres kezelés kombinációja , de más életmódbeli tényezők is szerepet játszhatnak: Például több tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a erős baráti hálózat kevésbé valószínű, hogy depressziósak lesznek. (Itt vannak 8 barát, amire minden nőnek szüksége van .)
(Fedezze fel az EGY egyszerű, természetes megoldást, amely segíthet a krónikus gyulladás visszafordításában és több mint 45 betegség gyógyításában. Próbálja ki Az egész test gyógymódja Ma!)
Ahogy pozitív emberekkel veszed körül magad, segíthet a hangulatod megőrzésében, a környezeted is számít. Természetesen senki nem azt sugallja, hogy a klinikai depressziót gyógyíthatja otthonának átalakításával, de talán meglepődik azon, hogy az apró változtatások mennyiben segíthetnek. Akár a jelenlegi depressziós kezelés kiegészítésének módját keresi, akár csak mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy megőrizze napos hangulatát, próbálja ki ezeket a trükköket, hogy boldogabb hellyé varázsolja otthonát.
Hajlítsa meg a zöld hüvelykujját.
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images Nem kétséges, hogy a természetben eltöltött idő jót tesz a lelkednek, és kutatás azt találta, hogy egyszerűen a szabadban járás csökkenti a kétségbeesés érzését. Bár a friss levegő beszívása mindig jó ötlet, tehet lépéseket a természet beltérbe hozására is. „Ha városi környezetben él, próbálja meg növényeket helyezni az erkélyére vagy az ablakpárkányára” - mondja Jean M. Larson, PhD, a Minnesota -i Tájkép Arborétum Terápiás Kertészeti és Rekreációs Szolgáltatások Központjának vezetője és egyetemi adjunktus. Minnesota Earl E. Bakken Spirituális és Gyógyító Központ.
Jóllehet az otthoni zöldség látása hasznos lehet, azt is tudnia kell, hogy a növények olyan vegyületeket bocsátanak ki, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét, és még csökkenteni is vérnyomás . „Keményen kötődünk a természethez” - mondja Larson. (Itt vannak 13 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére .)
Fessen (vagy akasszon fel) egy falfestményt.
Getty Images Beltéri környezetünk nagy része mesterséges, ami érthető. De ha erősíteni szeretné a természettel való kapcsolatát, fontolja meg egy nagy festmény vagy falfestmény kiválasztását, amely tükrözi az otthonán kívül zajló eseményeket. „Van néhány gyönyörű falfestmény, köztük könnyen felhelyezhető matricák, amelyeket a nappaliban lévő falra helyezhet” - mondja Larson. Azt javasolja, hogy válasszon valamit, ami őshonos a környékén, így ha hegyekben él, ne a tengerparti jelenetet válassza, és fordítva. „Valami olyat szeretne választani, ami ismerős és kellemes” - mondja. Sokféle megfizethető lehetőséget találhat itt , vagy fontolja meg egy helyi művész felkérését az Ön által választott jelenet megfestésére.
Élvezd a kilátást.
Chris Read/Getty Images Ha szerencséje van ahhoz, hogy gyönyörű kertje legyen, győződjön meg róla, hogy látja. Dobja el a nehéz függönyöket és árnyékolókat, és ha új ablakok piacán van, akkor nagy. „Amikor otthonomat terveztem, a lehető legtöbb ablakot választottam, mert látni akartam az egész házat” - mondja Larson. Nemcsak a természet látása fontos, hanem a sok fény beengedése is: Segít a cirkadián ritmusok követésében, így a szervezet természetesen tudja, mikor kell éberen cselekednie, és mikor kell álmosnak lennie, hogy megkapja a szükséges pihenést. (Aludj jobban ma este ezzel a 11 stratégiával.)
Nézze meg, hogyan indíthat konyhakertet:
Használjon fénydobozt.
Mint képek - Paul Edmondson/Getty Images A természetes fénynek való kitettség mindenki számára kritikus, bár úgy tűnik, hogy különösen fontos azok számára, akik szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvednek, ami egyfajta depresszió, amely télen jelentkezik, amikor a napok rövidebbek. Érdekes, hogy legalább egy előzetes tanulmány azt sugallta, hogy még azok is, akik szenvednek egész éves depresszió előnyös lehet a bőséges megvilágítás a reggeli órákban.
Ha jelenleg nem kap elegendő természetes sugarat az AM -ben, fontolja meg a fényszekrény beállítását a hálószobában vagy a konyhában: Ez a modul, például Verilux HappyLight , azonos típusú fényt biztosít a nap által, de kiszűri a káros UV -sugarakat. Próbálja 30 percig használni röviddel az ébredés után. (Először kérdezze meg orvosát, ha depresszió elleni gyógyszert szed.)
Legyen személyes.
Hero Images/Getty Images 'Az otthoni dizájnelemek nagyon fontosak a hangulat és a mentális egészség befolyásolásában' - mondja Falk. Azt javasolja, hogy olyan tárgyakat vegyen fel, amelyek pozitív emlékeket és érzékszervi élményeket idéznek fel. 'Könnyű feldobni otthonát olyan tárgyakkal, amelyek boldoggá tesznek, mint például egy keret a család vagy a háziállat fotójával, texturált párnák a kanapéhoz, vagy csak egy puha takaró, amely behúz a kanapéra.'
