Sokkal többet kell lefogyni, mint egyszerűen enni és edzeni. Ha drámaian meg szeretné növelni a hosszú távú siker esélyeit, akkor módosítania kell az étkezését és a fizikai aktivitását körülvevő viselkedést is.
Próbálja meg követni ezeket az egyszerű tippeket egy héten keresztül - egyet minden nap -, hogy megtanulja, hogyan kell másképp megközelíteni az ételt és a testmozgást.
Vasárnap: Tervezze meg a heti étkezést Az étkezés ugyanolyan szervezetlen és kaotikus lehet, mint bármely más tevékenység, amelyet nem gondolnak előre. A tervezés létrehozza a struktúrát, amely segíthet a kalória-költségvetésen belül maradni, csökkenteni a napi döntéshozatalt és megakadályozni a túlevést. Szánjon ma egy kis időt arra, hogy átgondolja a heti tervet. Kezdje néhány alapvető táplálékkal, amelyet minden nap el kell fogyasztania, és adjon hozzá másokat, hogy változatosabbá tegye étkezéseit. Menet közben készítsen élelmiszerlistát. (Tegye még könnyebbé! Főzzön otthon olyan gyors ételeket, amelyek remek ízűek és küzdenek a zsír ellen! Iratkozzon fel a Chef'd -re és minden hozzávalót és receptet házhoz szállít.)
Vegye figyelembe az ütemtervet is. A mozgalmas hét kezdete előtt készítsen el több adag ételt, hogy élvezhesse a maradékot a héten. Az alábbi recepteket vasárnap kell elkészíteni, a hét hátralévő részének gyors receptjeivel:
Főzz egyszer, egyél egész héten: sült csirke
Főzz egyszer, egyél egész héten: fehérbab
Főzz egyszer, egyél egész héten: csicseriborsó
Főzz egyszer, egyél egész héten: sertés karaj
Főzz egyszer, egyél egész héten: Quinoa
Főzz egyszer, egyél egész héten: fekete bab
Főzz egyszer, egyél egész héten: Szelet
Hétfő: Bölcsen gazdálkodjon az idejével Ön elfoglalt. Nincs kérdés. De olyan elfoglalt vagy, mint gondolod? Itt az ideje, hogy alaposan megnézze, hogyan tölti az idejét - lehet, hogy át tudja szervezni a tevékenységeket, vagy teljesen megszünteti azokat (meg fog lepődni azon, hogy az esték milyen hirtelen szabaddá válnak, ha lekattintja a TV -t). Valószínűleg hallott már az alábbi tanácsokról, de tényleg kipróbálta őket? Most itt a lehetőség.
- Kombinálja a feladatokat (pl. Csomagolja be az ebédet másnapra, miközben a vacsora készül)
- Delegáljon tevékenységeket (pl. Bízza házastársát vagy gyerekeit a házimunkára, hogy legyen ideje gyakorolni)
- Készítsen reális teendőlistát (először tegye meg a legfontosabb dolgokat, és delegáljon másokra kevésbé fontos tevékenységeket)
- Egyszerűsítse a tevékenységeket (pl. Készítsen élelmiszerlistát, és csak a rajta lévő termékeket vásárolja meg, hogy csökkentse a folyosókon való elpazarolt időt)
Kedd: Kövesse az étrendet Ki ne hagyott volna ki egy -két étkezést a fogyás felgyorsításának reményében? Igen, nem szabad ezt tenned. A szervezetnek rendszeres tápanyag -ellátásra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha hosszú idő elteltével feltölti magát, nemkívánatos fizikai tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, letargiához, erős éhséghez és túlevéshez. És ahogy minden éhes élelmiszer -vásárló megtanulta a nehéz utat, lényegesen nehezebb egészséges döntéseket hozni éhezéskor (a pékség rész felütése olyan jó ötletnek tűnik, amikor éhes vagy). Próbálja meg, hogy ne maradjon 4 óránál tovább az étkezések között, és tartsa kéznél ezt a 17 harapnivalót, amelyek elősegítik a fogyást.
Szerda: Az étkezést csak a konyhára vagy az étkezőre korlátozza Milyen gyakran eszik a fürdőszobában? Undorító, igaz? A legtöbb embernek eszébe sem jutna, mert a fürdőszobát más tevékenységekkel kötötték össze. A legtöbbünknek azonban nincs gondja más szobákban étkezni - és ez nem jó. A konyhán vagy az étkezőn kívül máshol étkezni nem ajánlott, mert egy adott jelzéssel (például egy szobával) kapcsolatos noshing még akkor is kiválthatja az étkezést, ha nem vagy éhes. Így alakulnak ki a rossz szokások.
Gondolj csak bele: Milyen szavak jutnak eszedbe, amikor mozit képzelsz? Pattogatott kukorica? Ez azért van, mert összekapcsolta a mozit a popcorn evéssel. Az étkezés az éhség kielégítésére megfelelő ok az evésre, míg az evés csak azért, mert moziban van (vagy egy szoba a házában) nem az. Ezek a szokások súlyosan elronthatják súlycsökkentési erőfeszítéseit.
Csütörtök: Mást ne tegyen evés közben A multitasking nagy hírnévnek örvend az irodában, de ami az étkezést illeti, egyszerűen nem okos. Ha más dolgok elvégzése közben eszik - például vezetés közben vagy a Barátok közt szavakkal -, kevésbé valószínű, hogy észreveszi, mennyit eszik, vagy mennyire jól érzi magát, mert a figyelmük megosztott. Tehát dolgozzon azon, hogy egységesen gondolkodjon az ételeiről; még ha elsőre furcsának is tűnik, próbáljon semmi mást tenni evés közben. A cél az, hogy növelje tudatosságát arról, hogy mit és mennyit eszik. (Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket a zavaró evés visszaszorítására.)
Péntek: Kérjen támogatást Ne menjen egyedül, ha súlycsökkentésről van szó - hacsak nem akar hogy megnehezítsd magadon a dolgokat. A kutatások azt mutatják, hogy mások támogatásával könnyebbé válik az egészséges viselkedés megváltoztatása és fenntartása. A legtöbb barát és családtag támogatni akarja a fogyókúráját, de nem biztos abban, hogyan segíthet Önnek, ezért segítsen nekik. Legyen konkrét a szükséges támogatással kapcsolatban. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Segíts, hogy egészségesebben étkezzek és többet mozogjak”, mondd: „Elmehetnél velem 20 perces sétára vacsora után hétfőn és szerdán”, vagy „Nagyon jó lenne, ha felajánlanál nekem egy kis tálat. inkább pattogatott kukoricát, mint egy tál fagylaltot esti uzsonnának.
Szombat: Vedd vissza a gondolataid irányítását
Ahogy a helyszínek kiválthatják az étvágyat, a gondolatok is indíthatják a nem megfelelő étkezést. Ha minden alkalommal eszel egy csokis kekszet, amikor meglát egy reklámot, amelyben cookie -k vannak, akkor elkezdhet vágyni a sütikre, és úgy érezheti, hogy mindenképpen KELL ennie valamit, amikor véletlenül rájuk gondol. Ideje megszakítani a kapcsolatot gondolataid és az evés között. Ahelyett, hogy közvetlenül az éléskamrába menne, elvonja a figyelmét, és a gondolat megindítása után azonnal csináljon valami mást, különösen egy olyan tevékenységet, amely elfoglalja a kezét vagy a száját, például kötés, baráti hívás vagy körömfestés.
KövetkezőEgyébként mi az a tálalás? 
