. Amit a felkelés utáni egy órában tesz, segíthet abban, hogy a nap hátralévő részében a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát.
A megfelelő mozdulatok és ételek megadják Önnek a fókuszt, az állóképességet és a pozitív kilátásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy szántja a dolgokat. Ezenkívül beindítja az anyagcserét, és segít több kalóriát gyújtani és több zsírt olvasztani. Felkelés és rutinunk kutatáson alapuló tippeket vázol fel, amelyek garantálják, hogy a reggeled igazi teljesítményóra lesz. Íme, hogyan kell felemelkedni és ragyogni.
1. Cue energia színnel.
„Ha fényes, élénk árnyalatot lát, amikor kinyitja a szemét, felmegy az adrenalin - és ez a hirtelen felfutó energia segít megtisztítani a pókhálót, és bekapcsol a sebességbe” - mondja Leatrice Eiseman, a Pantone Color Institute ügyvezető igazgatója. Tegyen egy piros, narancssárga, sárga vagy fukszia párnát, takarót vagy műalkotást arra a területre, amelyet először lát reggel, vagy csúszjon fel egy köntösbe ezek közül az árnyalatok közül. Még a reggelit is vizuálisan stimulálóvá teheti (és táplálkozási lendületet kaphat), ha öntsön magának egy pohár antioxidánsokban gazdag gránátalma- vagy áfonyalét édes narancsszelettel.
2. Ébredj fel és nézd meg a rózsákat.
Látva egy csokor virágot, amikor először felébredtek, egy új tanulmányban a nők egész nap tartó hangulatemelkedést és energiafokozást kaptak - számol be Nancy Etcoff, PhD, a Harvard Medical School és a Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative oktatója .
3. Hagyd abba a szundikálást.
Van igazság a mondásban: 'Szundikálsz, veszítesz'. Amikor megnyomja a szundi gombot, az agya tudja, hogy néhány perc múlva újra kikapcsol, így nem megy az álom mélyebb, pihentetőbb szakaszaiba. Ez azt jelenti, hogy fáradtabb leszel, mintha felkeltél volna, amikor először megszólalt. Jobb stratégia: „Állítsa be az ébresztőt, amikor valóban fel kell kelnie” - mondja Jodi Mindell, PhD, a Philadelphiai Gyermekkórház Alvászavarok Központjának igazgatója. 'Ez az extra, zavartalan alvás kipihentebbnek és felfrissültebbnek érzi magát, amikor felkel az ágyból.'
4. Képzeld el a következő napot.
Miután felébredt, csukja be a szemét, és képzelje magát ébernek és energikusnak. 'Egy tevékenység elképzelése ugyanazokat az agyi részeket égeti fel, amelyeket akkor használunk, amikor ténylegesen megtapasztaljuk' - mondja Dana Lightman, PhD, viselkedéspszichológus, Abington, PA. 'Ha pozitívan gondol az elkövetkező napra, energiát ad.'
5. Igyon azonnali energiát.
Ha egy pohár vizet iszol, amint felkelsz, jó módja annak, hogy pótold a szervezeted egyik napról a másikra elvesztett folyadékát, és azonnali energiát biztosít. 'Minden, ami a testedben történik, vizet igényel' - mondja Holly Andersen, a Weill Cornell Medical Center orvostudományi adjunktusa. 'Ha nincs elég, a rendszereinek minden tekintetben keményebben kell dolgoznia - ami fáradtságot okozhat.' Valóban, még a vízraktárak 2% -os csökkenése is fáraszthat testileg és lelkileg. A korai kortyolás megkezdése előrelépést jelent a 11 csésze vízben, amelyet az Orvostudományi Intézet most azt javasol a nőknek, hogy egész nap fogyasszanak, hogy hidratáltak maradjanak.
6. Engedje be a napsütést.
A fröccsenő napfénytől éberebbnek érzi magát, ezért olvassa el a papírt egy napsütötte ablaknál, vagy lépjen ki néhány percre a kávé fogyasztása közben. 'A nappali fény jelzi a biológiai óráját, hogy állítsa le a melatonin kiválasztását, ez a hormon álmosságot okoz, és elősegíti az ébrenlétet' - mondja James B. Maas, PhD, professzor és a Cornell Egyetem pszichológiai tanszékének korábbi elnöke.
Emellett növeli az agy szerotonin szintjét, egy vegyi anyagot, amely javítja a hangulatot. Ha még mindig sötét van, amikor felkel, fontolja meg a hajnali stimulátor megvásárlását (80 dollártól; Fényterápiás termékek), egy olyan eszközt, amely fokozatosan megvilágítja a fényforrást egy előre beprogramozott időpontban. Állítsa be, hogy olyan hajnalt hozzon létre, amely fél órával a szokásos ébredési idő előtt megtörik, és a maximális fényerőre nő, amikor az ébresztő megszólal - még akkor is, ha a szeme csukva van, a fedélén áthaladó fény jelzi a belső óráját, hogy ébresztő neuronokat indítson el az agyadban.
7. Adj magadnak egy arc dörzsölést.
„Az arc masszírozása fokozza a vérkeringést, így biztos módja annak, hogy felébredjünk” - mondja Maggy Dunphy, a Vail, CO Aria Gyógyfürdő és Klub vezérigazgatója. A homlokától kezdve az álláig, enyhén csapkodó csap vagy dob az ujjait, változtatva a sebességet, az intenzitást és a helyet, amíg meg nem érinti az egész arcát. Bónusz: Ezek a mozdulatok gyors, egészséges ragyogást biztosítanak.
8. Tomboljon a szénában.
Helen E. Fisher, PhD a Rutgers Egyetem antropológiai tanszékének professzora. Milyen nagyszerű módja a nap kezdésének!
Ha először is problémái vannak az elalvással, akkor minden bizonnyal elhúzhatja a napot. Itt van, hogyan kell hódítsa meg a 10 legnagyobb alvási problémát.
