ewapix/redőny Az ünnepek keserédes évszakok lehetnek. Egyrészt csillogó fények, forró csokoládé és ünnepi vidámság van bőven. Másrészt nem túl finom emlékeztetők vesznek körül, ami hiányzik az életedből-különösen, ha elvált, elvált vagy özvegy. És még akkor is, ha megelégszik azzal, hogy az év hátralévő részében egyedül marad, az ötlet, hogy ne legyen más partnere, akivel ajándékot cseréljen, elég lehet ahhoz, hogy megkérdőjelezze életválasztásait. De ez nem feltétlenül rossz dolog.
„Az egyedülálló embereknek nem szabad egyszerűen túlélniük az ünnepeket, inkább a szezon fényvisszaverő idejét kell használniuk a boldoguláshoz” - mondja Paul Hokemeyer , PhD, manhattani székhelyű házasság- és családterapeuta. 'Ehhez óvatosan át kell helyezniük az ünnepekről alkotott nézeteiket az év külsőleg meghatározott idejéről a belsőleg meghatározottra.'
Elmondja, hogy a legalapvetőbb szintjükön a karácsony az újjászületés időszakát jelenti, a Hanuka pedig azt az időszakot, amikor visszanyerik az élet irányítását. Mélyre ásva horgonyozhat valami szilárd és valódi dologban, és kapcsolódhat a szezon lényegéhez. A kezdéshez tegye a következőket. (Szeretne felvenni néhány egészségesebb szokást? Iratkozzon fel, hogy egészséges életmódra vonatkozó tippeket és egyebeket kapjon közvetlenül a postaládájába!)
Amikor a körülötted élő emberek mind vidámak és ragyogóak, te pedig nem, szívod, mert nem 'kell' rosszul érezned magad az ünnepek alatt, csak gagyibb érzésekhez vezet. „Az érzelmek elismerése lehetőséget ad arra, hogy elengedje őket” - mondja Vivian Sierra , engedélyezett házasság- és családterapeuta St. Louis -ban. Azáltal, hogy elnyomod őket, alapvetően megengeded, hogy az életed a semlegességbe ragadjon. „A hitelesség a kapu a jövő egészséges kapcsolataihoz - és végső soron a szeretethez” - mondja. Fordítás: Szánjon időt arra, hogy feltegye a lábát, és felvegye a bah humbugot.
svetlana prikhnenko / shutterstock Természetes feltételezni, hogy a viselkedés és a hangulat közötti kapcsolat csak egy irányba megy. (Gondoljunk bele: „depressziósnak érzem magam, és ezért kihagytam a karácsonyi bulit.”) Ez azonban egy kétirányú utca, gyakrabban, mint gondolnánk-lehet, hogy éppen azért érezheti magát depressziósnak, mert kitér az ünnepi meghívók elől, és viszont nem jön be érintkezés pozitívabb ingerekkel. „A növekvő kellemes és tartalmas tevékenységek széles körben támogatják azokat, akiknek hangulati problémáik vannak” - mondja Jason Holland, PhD, geropszichológus és a bostoni William James College adjunktusa. Tehát kényszerítse magát, hogy ebben a hónapban tegyen legalább egy partit a naptárába. Lehet, hogy meglepődsz, hogy mennyire jól érzed magad. (És ha nem? Nos, ez csak egy buli.)
Annak, aki alkalmazkodik a válás utáni egyedülállósághoz vagy az özvegységhez, az ünnepek fájdalmas emlékeket idézhetnek elő és súlyosbíthatják a magányt-mondja Holland. Maradjon a görbe előtt, és egyértelműen határozza meg azokat az embereket, helyeket vagy dolgokat, amelyek negatív gondolatokat vagy érzelmeket válthatnak ki az ünnepi időszakban - javasolja, majd állítson össze egy játéktervet, hogyan lehet a legjobban kezelni ezeket a helyzeteket, mielőtt felbukkannak. Példa: Ha néhai férje húga drámakirálynő, és a látogatások mindig a szélén érzik magukat, találjanak előre okot arra, hogy miért csak egy órát maradhatnak nála. Talán ez az oka annak, hogy találkozik egy barátjával, aki mindig jó hangulatba hozza.
'A dolgok felcserélése edzést ad az agyadnak, új kapcsolatokat ösztönözve a régi idegpályákkal szemben' - magyarázza Nancy Irwin , PsyD, Los Angeles-i székhelyű terapeuta. Ha Önnek és volt férjének volt egy meghatározott nyaralási útvonala, amelyet minden évben követett, a régi szokások megszakítása segíthet csökkenteni a csapást-még olyan apróságok is, mint a különböző ételek elkészítése, a különböző üzletekben való vásárlás vagy a különböző filmek megtekintése, segíthetnek ennek elmulasztásában személy kevesebb.
Az előre tervezés mindig a legjobb módja a magányos esetek kivédésének, különösen az ünnepek alatt. Vegye fel a kapcsolatot barátaival, családjával és ismerőseivel, és kérdezze meg véletlenül, hogy mik a terveik. Miután megosztotta velünk, hogy nincsenek tervei, valószínűleg meghívják Önt, hogy csatlakozzon hozzájuk. „Fontos megjegyezni, hogy amikor magányosak vagyunk, hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy a körülöttünk lévők mennyire törődnek velünk, és szívesen töltenék együtt az ünnepeket” - mondja A.J. Marsden, PhD, a humán szolgáltatások és pszichológia adjunktusa a floridai Beacon College -ban. Ha ez a stratégia túl kínos, ki mondja, hogy nem tudja megtenni a meghívást? Tervezzen egy shindig -ot kifejezetten azoknak, akiknek nincsenek terveik. (Tudta, hogy a magányos érzés olyan egészségtelen, mint napi 15 cigaretta elszívása?)
rayna/redőnyGondoljon vissza arra az időre, amikor az ünnepek megadták a melegséget és a homályosságot - mik voltak azok a rituálék vagy hagyományok, amelyeket a legjobban szerettek? Ha visszahozza őket a jelenbe, segíthet visszanyerni ezt a szikrát. „A rituálék nyugalmat váltanak ki és enyhítik a stresszt azáltal, hogy a rend és a kontroll érzését kivetítik az élet kiszámíthatatlanságába” - mondja Sierra. 'A folyamatosság és összetartozás érzését biztosítják, amelyek jelentősen hozzájárulnak a mentális egészséghez.' 
anikei / redőny Az, hogy az ünnepek alatt nem tud időt tölteni bizonyos családtagjaival vagy barátaival, nem jelenti azt, hogy nem tud más módon kapcsolatba lépni velük. 'A társadalmi kapcsolatok elérése jót tesz a mentális és érzelmi egészségének' - mondja Sierra. Fokozza az összetartozás érzését, ugyanakkor erősíti a közösségi hálót. Mindössze egy ünnepi szöveges üzenetre, egy vicces Facebook-bejegyzésre vagy egy régi iskola karácsonyi képeslapjára van szüksége, hogy tudassa valakivel, hogy törődik vele, ami szintén javítja az általános jólétet. Ez egy win-win. (Csak győződjön meg arról, hogy nem sérti meg a 14 Facebook -etikett -szabály egyikét.)
file404/shutterstock Félelmetes lehet látni azokat a sötét helyeket, ahová elméd elkalandozhat, ha lehetőséget kap. 'A túl sok idő a kezén veszélyes lehet' - mondja Hokemeyer. - Menjen ki a házból, és szolgálja mások szolgálatát. Könnyű megtalálni a közösségi szolgálati lehetőségeket, és nem csak javítani fogja a hangulatot és a morált, hanem új emberekkel való kapcsolatokat is elősegíthet.
Próbálja meg nem kényszeríteni magát arra, hogy egy bizonyos típusú nyaralási élményt szerezzen idén, vagy hogy a dolgok bizonyos módon történjenek ” - mondja Marsden. Legyen egyszerű, és ne feledje, hogy „az ünnepek egyedül eltöltése nagyon élvezetes élmény lehet, ha időt szán magára” - mondja.
Egy kiindulópont: friss levegő. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a depressziót, különösen az ünnepek alatt - jegyzi meg Marsden. Ezenkívül 'a testmozgás olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet okoznak nekünk, és a szabadban töltött idő segíthet a D -vitamin növelésében, ami szintén segít a depresszió enyhítésében.'
