Azok, akik csak hétvégén edzenek, akiket hétvégi harcosoknak neveznek, hasonló szívműködésűek voltak, mint azok, akik egész héten dolgoztak.
- Egy új tanulmány kimutatta, hogy a csak hétvégi testmozgás – amelyet hétvégi harcosnak neveznek – még mindig jót tesz a szívnek.
- A kutatók felfedezték, hogy a hétvégi harcosok szíve hasonló azokhoz, akik rendszeresebben dolgoznak.
- Nem ez az első tanulmány, amely megállapította, hogy a koncentrált edzés még mindig hasznos lehet a szív egészségére.
A rendszeres edzés sokak számára cél, de a munka és az élet kihívást jelenthet. Nos, egy új tanulmány jó hírekkel szolgál: ugyanazokat a szív-egészségügyi előnyöket élvezheti, ha csak hétvégenként edz (hétvégi harcosként ismert), mint ha egész héten edz.
A tanulmány, amely ben jelent meg EMBEREK , több mint 89 000 ember adatait elemezte, akik részt vettek az Egyesült Királyság Biobankjában (egy orvosbiológiai adatbázisban), és gyorsulásmérőket használtak mozgásuk nyomon követésére egy héten keresztül. A kutatók kifejezetten a résztvevők edzési szokásai és a saját maguk által bejelentett szívproblémák közötti kapcsolatot vizsgálták.
A tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik a hétvégére koncentrálták edzéseiket, ugyanolyan kisebb volt a szívbetegségek, köztük a szívinfarktus (szívinfarktus), a szívelégtelenség és a szélütés kockázata, mint azoknál, akik egész héten át edzettek.
'A megnövekedett aktivitás még akkor is, ha hetente egy-két napon belül koncentrálódik, hatásos lehet a szív- és érrendszeri kockázati profilok javításában' - állapították meg a kutatók.
A Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiak számára Javasoljuk, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek. Míg a legtöbb ember hajlamos úgy tekinteni, hogy egy hét során napi meghatározott számú percet vagy órát kell edzeni, az irányelvek nem határozzák meg, hogy ezt az időt hogyan kell elosztani.
De miért lehet az úgynevezett hétvégi harcosoknak hasonló a szíve, mint a gyakrabban edzõ embereknek? Itt az üzlet.
Miért lehet a hétvégi testmozgás ugyanolyan hasznos, mint a napi testmozgás?
Fontos megjegyezni, hogy a tanulmány nem derítette ki, hogy ez miért van így, csak egy kapcsolatot fedezett fel. Az orvosok szerint azonban az eredmények azt mutatják, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás számít.
„Eredményeink azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás javítására tett erőfeszítések, még ha a hét egy-két napján belül koncentrálódnak is, jótékony hatással vannak a szív- és érrendszeri kockázatra” – mondja Patrick T. Ellinor, a tanulmány társszerzője, M.D., Ph.D., a Massachusettsi Általános Kórház kardiológiai osztályának megbízott vezetője, valamint a MIT és a Harvard Institute of the Broad Institute Cardiovascularis betegségek kezdeményezésének igazgatója. „Úgy tűnik, hogy a tevékenység teljes mennyisége számít, nem pedig a minta.” Alapvetően az eredmények azt mutatják, hogy végezhetne két 75 perces edzést a hétvégén, vagy ennek valamilyen változatát, és még mindig jó szívvel érheti el magát.
A testmozgás összességében fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, és ez egyszerűen így van, függetlenül attól, hogy mikor csinálja, mondja John Bahadoranoi, M.D. , a Saddleback Medical Center MemorialCare Heart & Vascular Institute-ban, a Laguna Hills-ben, Kaliforniában található, okleveles intervenciós kardiológus. 'Pozitívan hat a szívre és az erekre' - mondja. 'A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a szívizmot, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét.'
Dr. Bahadorani szerint a testmozgás, amikor csak teheti, segíthet valakinek egészséges testsúlyának megőrzésében, javíthatja a vérkeringést és javíthatja a hatékony oxigénfelhasználás képességét – és mindez hozzájárul a jó szív egészségéhez.
Dr. Bahadorani rámutat, hogy ennek a tanulmánynak van néhány korlátja, amelyekkel tisztában kell lenni. Az egyik az, hogy az embereket csak egy hétig követték nyomon, és lehet, hogy ezalatt módosították a viselkedésüket. A másik az, hogy nehéz mérni annak pontosságát, hogy az emberek milyen erőteljesen gyakoroltak.
De nem ez az első tanulmány, amely azt sugallja, hogy a hétvégi edzés ugyanolyan hatékony, mint az egész heti edzés. A tanulmány -ban több mint 350 000 ember jelent meg EMBEREK Tavaly nagyon csekély eltérést találtak az összes okból, illetve a rákból vagy a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálozási kockázatok között hétvégi harcosok szemben azokkal, akik a héten edzőterembe járnak.
Mit javasolnak az orvosok a testmozgás és a szív egészsége kapcsán?
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy egyszerűen tegye meg, amit lehet. Dr. Bahadorani azt javasolja, hogy keressen egy olyan mozgásformát, amely tetszik Önnek, és fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a séta, úszás, tánc vagy kerékpározás. Ez szerinte „könnyebbé teszi a rutinhoz való ragaszkodást”.
Szerinte az is jó ötlet, ha reális célokat tűzünk ki. „Kezdje elérhető célokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy edzettségi szintje javul” – mondja. Segíthet ütemterv összeállítása az edzések időpontjára és barátok toborzása, valamint az edzések összekeverése az unalom elkerülése érdekében – mondja.
Dr. Ellinor azt mondja, hogy ő és csapata továbbra is szeretné tanulmányozni a csak hétvégi testmozgás előnyeit. 'Azt tervezzük, hogy felmérjük, hogy a hétvégi harcos típusú tevékenység hasonló előnyökkel jár-e más betegségekre az emberi körülmények között' - mondja Dr. Ellinor. 'Eredményeink motiválhatják a fizikai aktivitással kapcsolatos, koncentrált módon végzett beavatkozások jövőbeli tanulmányait, amelyek gyakorlatiasabbak és hatékonyabbak lehetnek.'
Korin Miller egy szabadúszó író, aki általános jólétre, szexuális egészségre és kapcsolatokra, valamint életmód-trendekre szakosodott, és munkái a Men’s Health, a Women’s Health, a Self, a Glamour stb. Az Amerikai Egyetemen szerzett mesterdiplomát, a tengerparton lakik, és reméli, hogy egyszer lesz egy teáscsésze malac és taco teherautó tulajdonosa.
