Az orvosok szerint hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gáztól, a fájdalomtól és a puffadástól

Mindannyian gázt adunk át (és böfögést) - ez természetes, és semmi köze a levegőhöz és a baktériumokhoz. „A gasztrointesztinális traktus nem szívja fel jól a levegőt és a gázt, így majdnem mindegyik északra vagy délre kerül ki” - mondja Patricia Raymond, M. D., gasztroenterológus, Norfolk, VA. Amint a bélbogarak erjesztik az élelmiszerekből származó szénhidrátokat, gázt termelnek, amely azután a hátsó oldaladon keresztül távozik. És a levegő, amelyet evés, beszéd és légzés közben lenyel, felemelkedik, hogy a száján keresztül kilökődjön. Ha a gáz túl lassan halad el, vagy túl sok halmozódik fel, akkor felpuffadhat a hasa.

A gáz általában nem ártalmas, de ha a puffadás továbbra is fennáll, keresse fel orvosát, különösen akkor, ha a hasi fájdalom erősebb, mint a „pop és savcsökkentő”, hasmenés, székrekedés, hányás, súlycsökkenés vagy gyakori gyomorégés. olyan probléma fordulhat elő, mint az irritábilis bél szindróma vagy a lisztérzékenység.

Hogyan lehet megelőzni a gázt, a fájdalmat és a puffadást

Korlátozza a „problémás” ételeket.

Ha a vékonybélből hiányoznak bizonyos enzimek, bizonyos élelmiszerek eljuthatnak a vastagbélbe anélkül, hogy lebomlanának, ünnepet biztosítva a gázt termelő baktériumoknak. Ha gyakran harcol a gázzal, korlátozza a problémás ételeket, például a magas rosttartalmú babot, borsót, káposztát, hagymát, brokkolit, karfiolt és aszalt szilvát, valamint a tejet. Egyél lassabban is - kevesebb levegőt nyelsz le, mint amikor belapátolod. 'Ez csökkenti a böfögést, és megakadályozza, hogy nagy mennyiségű étel egyszerre érje el a beleket, és ne okozzon gázt' - mondja Aasma Shaukat, az amerikai szóvivő. Gasztroenterológiai Egyesület.

Lélegezzen mélyeket.

A meditáció gyakorlása vagy a tudatos légzés gyakorolja a testet, hogy mélyen szívja ki a levegőt a tüdőbe, ahelyett, hogy rövid lélegzeteket vegyen, amelyek a levegőt a nyelőcsőbe irányítják. Csökkenti a stresszt és a szorongást is, mindkettő a fokozott gázérzékenységhez kapcsolódik. Van egy agy-bél tengely, így az agy megnyugtatása segít szabályozni a GI traktus autonóm idegrendszerét, ami kevesebb gázhoz vezethet, mondja Dr. Shaukat.

Mozgás.

A testmozgás gyorsabban nyomja az ételeket a gyomor -bél traktuson, csökkenti a székrekedést, a puffadást és a gázt - mondja Dr. Raymond. Emellett endorfinokat is felszabadít, amelyek enyhítik a stresszt és segítik az idegrendszert a bél szabályozásában. Célja, hogy heti három -öt alkalommal 30 perces fizikai aktivitást végezzen.

Csökkentse a glutént.

A túl sok glutén az étrendben sok ember számára emésztési problémákat okozhat. Még akkor is, ha nincs cöliákiája, a kevesebb búza elfogyasztása gyakran javítja a gáz tüneteit, ha búza, rozs és árpa glutén intoleranciája van, mondja Dr. Raymond.

Ti kúpok.

Az erős medencefenék -izmok segíthetnek abban, hogy a gáz ne távozzon társadalmilag elfogadhatatlan időkben, mondja Dr. Shaukat. Feszülten gyakoroljon, mintha három másodpercig tartaná a vizeletet, majd lazítson három másodpercig, és ismételje meg.

13 és 21 között: Az emberek hányszor szoktak fingni naponta, leggyakrabban étkezés után. A női fingások büdösebbek, mint a férfiak, a szagos kémiai hidrogén -szulfid magasabb koncentrációja miatt.

Vezess étkezési naplót.

Bár számos étel gyakran okoz problémát az embereknek, mindenkinek más az érzékenysége. Tehát a legjobb megfigyelni és megjegyezni, ha különösen felpuffadtnak érzi magát, így kizárhatja a dolgokat.

„Ha elég gyakran fut be kemény, puffadt gyomorba, annak bizonyos ételintoleranciák lehetnek az okai” Taz Bhatia , M.D., integráló egészségügyi szakértő és alapítója CentreSpring MD . „Ezekben az esetekben mindig azt javaslom, hogy étkezési naplót vezessenek. Ha visszamegy és megnézi, hogy mely ételek okozzák az ilyen típusú tüneteket, távol tarthatja a puffadt hasat.

A legjobb kezelések gáz és puffadás esetén

A lágy gélek bevonata megkönnyíti a lenyelést, ami akkor hasznos, ha nem vagy a legjobb a tabletták szedésében. (Rágóeszközökben is kaphatók.) A hatóanyag, a szimetikon, arra ösztönzi az apró gázbuborékokat, hogy összeolvadjanak, így könnyebben kiürítheti őket, és enyhítheti a fájdalmas nyomást.

Ez a mentaszínű folyékony gyógyszer bevonja a gyomrot, és azonnal segít enyhíteni a gázokat, a puffadást és a savas emésztési zavarokat - a hatóanyagok (szimetikon, alumínium -hidroxid és magnézium -hidroxid) kombinációjának köszönhetően.

Ha a tejtermék a bukása, akkor sokat segíthet, ha lefogyasztja ezeket a tablettákat, mielőtt belemerül egy gombóc fagylaltba vagy egy friss mozzarella panini -ba. Természetes enzimet, laktázt tartalmaznak, amely segít lebontani a tejtermékekben található laktózt, aminek egyébként nehézségei lennének az emésztéssel.

Tudta, hogy a citrom természetes méregtelenítő? Tisztítószerként működik, amely Taz kifejti, hogy segít eltávolítani a nem kívánt puffadást a szervezetből. Javasolja, hogy reggel kortyoljon forró citromos vizet. Vagy próbálja kiegyensúlyozni az emésztőrendszerét ezzel a koffeinmentes gyógyteával.

Amy Schlinger további jelentései

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja a folyóiratunkat! Megy itt feliratkozni. Ne maradjon le semmiről az Apple News letöltésével itt és a Megelőzés követése. Ó, és Instagramon is vagyunk .