Amikor Pat Willard 6 éves volt, idősebb unokatestvérei nem engedték, hogy bekapcsolódjanak a játékukba. Lelökést kapott, és valaki lefényképezte a pillanat pillanatát: sikoltozik - kipirult arccal, csukott szemmel -, apja karjait és lábait köré fonva tartja, hogy ne sértse meg magát.
'Én voltam ez a kis köpcös, ír indulattal' - mondja Willard, 47 éves, a New York -i City University kommunikációs igazgatója. -De a dührohamok nem illeszkedtek jól a jó lányhoz. Nem voltak gonoszak. Ehelyett anyja néma haragja lett a harag modellje. Amikor az anyja megőrült, halk csend lett, napokig nem szólt. „Nem árulta el, miért volt dühös” - mondja Willard. - De a ház elsötétült.
Így Willard megtanulta, ahogy számtalan nő, elrejteni az indulatait. A harmincas éveiben magas vérnyomása volt, fejfájása, kiütései, depressziója, nehézségei voltak két kisfiú nevelésében és zaklatott házassága. De eszébe sem jutott, hogy dühösnek gondolja magát. Inkább azt gondolta, hogy rossz anya és elfojtott feleség. A depresszió, nem pedig a harag volt a vörös zászló, ami a terápiába taszította.
Willard története nem szokatlan: sok nő, a férfiakkal ellentétben, hajlamos arra, hogy indirekt módon fejezze ki haragját - derül ki a kutatásokból, és az eredmény az októl függetlenül depresszió, szívbetegség vagy korábbi halál lehet. Sajnos a robbantásnak egészségügyi következményei is vannak. Mit tegyen hát egy feldühödött nő? Ha megtanulja kontrolláltan és konstruktívan felszabadítani az ellenségeskedést, éveket és elégedettséget ad hozzá az életéhez.
Pörgető érzelem
Miért küzdenek a nők a haraggal? Sokan megtanulták eltemetni az érzéseket édesanyjuktól és nagyanyjuktól, akiknek hallgatása megvédte a házasságokat, amelyek megélhetésük volt. Nem kockáztathatták azt a viselkedést, amely miatt kiszoríthatják őket a házból. Ahogy Willard édesanyja hitte, a haragból halászbolt lett, aki sikoltozott az utcán.
'Az érzelem érzése azt jelentette, hogy kísértésük lesz megmutatni' - mondja Deborah L. Cox, PhD, a Missouri State University tanácsadó docense és társszerzője A harag előnye . Sokan egyszerűen abbahagyták a harag dühként való átélését: depresszió vagy frusztráció lett, az érzelmek biztonságosabbak.
Noha a fiatalabb nők úgy gondolhatják, hogy kényelmesek, ha határozottak, de haragot illetően, még mindig küzdenek - mondja Sandra Thomas pszichológus, PhD, a Tennessee Egyetem ápolói doktori programjának elnöke, ahol már tanulmányozta a nőket és a haragot 15 évig. „Egy egyetemi nő például szabadabb lehet a trágársággal, de még mindig nem szívesen mondja el barátjának, hogy haragszik, ha úgy gondolja, hogy egy kitörés elűzi őt” - mondja Thomas.
Harag árának kifizetése
De a harag elrejtése sokkal költségesebb lehet, mint egy kapcsolat elvesztése: Tavaly Cox és mások tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik közvetve foglalkoznak a haraggal, vagy megpróbálják elfojtani, - mint Willard - nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, szorongást és fizikai panaszok, mint a közvetlenebb nők.
Az ilyen elnyomás akár halálos is lehet. Tavaly februárban Elaine D. Eaker, Scisc, Wisconsin járványügyi szakembere és a Bostoni Egyetem munkatársai bejelentették az 1500 házas asszonnyal végzett decadelong vizsgálat eredményeit. Azok, akik a házastársukkal folytatott konfliktusok során elfojtottak bármilyen érzést-haragot, depressziót, frusztrációt-, négyszer nagyobb valószínűséggel haltak meg minden okból a 10 éves követés során, mint azok, akik megszólaltak. „A csendesség megvédheti vagy nem védheti meg a házasságát” - mondja Eaker -, de biztos, hogy nem tesz jót az egészségének azzal, hogy hallgat.
Eaker kutatásai más tanulmányok nyomán jönnek, amelyek az elfojtott haragot szívproblémákkal, magas vérnyomással, fejfájással, irritábilis bél szindrómával és rákgal kötik össze. A 2003-as figyelemre méltó tanulmányban a Columbia Egyetem kutatói több mint 300 koronária szívbetegségben szenvedő középkorú nőn végeztek érzelmi szűrést: 50% -uk dühösek és 37% -uk depressziós volt.
A túlevés, az ivás és a dohányzás összefüggésben állhat a haraggal, amelyet a nők a szőnyeg alá tolnak. Cox kutatásai bizonyítékokat találtak az alkohollal visszaélők elnyomására is. A formájához híven Willard édesanyja az alkoholizmusba sodródott, amikor dühös hallgatása az évek során fokozódott. Egy 2003 -as brit tanulmány kimutatta, hogy az étkezési zavarokkal küzdő nők hajlamosak elfojtani a haragot. Kathy Parks, egy 40 éves pénzügyi tervező Knoxville-ben, TN, emlékeztet arra, hogy fiatalkorában a túlevéssel töltötte fel dühét. 'Ezért voltam 200 kiló a középiskolában' - mondja. - Csalódottnak és reménytelennek éreztem magam.
Gyakran a dühöt visszafojtó nők azok, akik éjjel -nappal hánykolódnak, és azon töprengnek, hogy mit akarnak mondani egy incidens során, és felgyújtják a belső tüzet. „A harag energia” - mondja Thomas. - Ha nem fejeződik ki, a pulzusszám és a vérnyomás emelkedik; a gyomorsavak kavarognak. A harag harci vagy menekülési reakciót vált ki: az adrenalin és más stresszhormonok emelkednek, a légzésszám növekszik és az izmok megfeszülnek. A tested felpörög, és ha a harag krónikus, akkor felpezsdül.
Rejtett düh megtalálása
„A harag árnyai mindenütt ott vannak” - mondja Cox. 'Ha nem gondolod, hogy haragszol, nézd meg az életed más részeit.' Túl sokat eszik vagy iszik, majd megbánja? Ön egy perfekcionista, akinek mindenek felett kell állnia, akinek nincs más élete, mint tökéletesnek látszó, pont vékony, és keményen dolgozik anélkül, hogy valaha is ellazulna? És milyen a szexuális élete? Fájdalmas a szex?
2002-ben Sally Stabb, PhD, a Texas Woman's University tanácsadó pszichológia docense és társszerzője a Cox A harag előnye , megállapította, hogy a haragjukat elfojtó nők kritikusabb érzelmekkel rendelkeznek a testükkel kapcsolatban, és negatívabb fizikai tapasztalataik vannak - például fájdalom - szex közben.
A nők rejtett haragjának legnagyobb nyomát azonban gyakran a depresszió jelenti - mondja Dana Jack, EdD pszichológus, a Fairhaven College/ Western Washington University interdiszciplináris tanulmányainak professzora és a A maszk mögött: Pusztulás és kreativitás a nők agressziójában .
„Ha egy nő nincs tisztában a haragjával, vagy rossznak tartja, akkor a dühből egyenesen a depresszióba úszhat” - mondja Jack. „Gyakran azt javaslom a nőknek, hogy minden alkalommal, amikor látják, hogy összeomlik a hangulatuk, rajzolják fel, mi történt azelőtt, és általában dühösek voltak. De úgy érezzük, hogy tilos ezt éreznünk, ezért depressziósak vagyunk.
Még ha időnként fel is robbant, nem feltételezheti, hogy nem elnyomó. Cox és kollégái négy típusra osztják az elnyomókat:
Tartály Tudja, hogy dühös, de úgy dönt, hogy visszatartja, és reméli, hogy el fog múlni. Legtöbbünk konténer legalábbis bizonyos időkben.
Internalizátor Magát okolja mindenért, ami történik vele, magába szívja a haragot, amit valóban érez mások iránt. Gyakran tele van önutálattal.
Szegmensek Részben tagadja a haragját, mert csúnya tulajdonságnak tartja. Hajlamos arra, hogy passzív-agresszív legyen, más módon a nők átirányítják vagy leplezik a haragot-mondja Jack. - Például azt mondod, hogy teszel valamit, aztán nem teszed. Vagy célpontot válthat, haragot érez a férje iránt, de inkább a gyerekeire haragszik. Ez az a típus, amely a legtöbbször riasztja Coxot, aki megjegyzi: 'Ha észre sem veszi, hogy dühös, nagyon nehéz tenni valamit ellene.'
Externalizer Visszafogja a haragját, amíg egyszerűen fel nem robban, általában olyan emberekre, akik kevésbé erősek, mint ő. „Néhány nő a csendből az agresszív haragba lendül” - mondja Jack. - De a színjátszás nem segít. Ez bűntudatot és szégyent hoz létre, és megerősíti azt a felfogást, hogy a harag rossz.
Valójában ez az agresszív, robbanásveszélyes harag - dolgokat dobálni, sikítani - általában nagyobb frusztrációt okoz, mondja Jack. - Ez közvetett, mert nem a haragot kiváltó problémáról beszél. A robbanás pedig erőtlenné teheti a nőt, mert ritkán változtat bármin. Cox tanulmányában az externáliáknak volt a legtöbb fizikai tünete, beleértve a fejfájást, a gyomorproblémákat és a felső légúti fertőzéseket.
- De nincs egyetlen tiszta típus - mondja Thomas. - Lehet, hogy olyan nő vagy, aki otthon felrobban, de a munkahelyén soha. Vagy olyan, aki soha nem tudott haragot mutatni az anyjának, de a gyerekeinek igen. A Parks például mindig úgy tekintett önmagára, mint akinek nehézségei vannak az érzelmeinek elrejtésében. „Ha ideges vagyok, ez nyilvánvaló” - mondja. Mégis gúnyos megjegyzésekbe csomagolta a haragot, amelyek soha nem javítottak másokkal való kapcsolatán. Egy másik tompító: a harag önmaga ellen fordítása. - Biztonságos célpont vagy - mondja Jack.
A fenevad elengedése
Segítségünkre ebben az aljasságban a zűrzavar magával a haraggal kapcsolatban. 'Sok nő szerint a harag rossz dolog, és ha dühösek, valami nincs rendben velük' - mondja Jean Baker Miller pszichiáter, a Wellesley -i Stone Center Jean Baker Miller Képző Intézetének igazgatója, ahol kutatja a nőket és a haragot. 'De a harag érzelmi reakció, amely azt jelzi, hogy valami nincs rendben, és valamit tenni kell.'
Valójában a nők haragja általában a legbensőségesebb kapcsolataikra összpontosít-férjükre, anyjukra, legjobb barátaikra-mondja Thomas, aki dühéről bőven interjút készített mind férfiakkal, mind nőkkel. „A nők haragja keveredik a fájdalommal és fájdalommal, mert nem tudják megérteni, hogy egy közeli személy hogyan viselkedhet bizonyos módon. Soha, soha nem készítettünk interjút olyan nővel, aki nem említette a párját. Soha.' Mégis a férfiak hajlamosak az életük más részeire, például az autókra és a politikára összpontosítani, mondja. Mesélnek azokról a járművekről, amelyek citromok, vagy számítógépek, amelyek nem működnek, vagy politikusokról, akik tetvek.
Ha egy nő az intim kapcsolatokra összpontosít, az is növelheti a sebezhetőségét a harag pusztításai iránt. Timothy W. Smith, PhD, pszichológus, a haragot, a házasságot és a szív egészségét tanulmányozza a Utahi Egyetemen, a dühös férjhez ment dühös nők kettős találatot kapnak. Azt találta, hogy nemcsak saját haragjuk növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, hanem dühös házastársuk is növeli a stresszt, és még inkább növeli a szívkockázatot.
Ezek nem boldog tények a hosszú szenvedésű nők számára-esetleg felforralhatják a vérünket. De nem kell megszabadulnunk a haragtól. Ez egyszerűen nem fog megtörténni, és nem is szeretnénk. „A harag gyógyító erő lehet” - mondja Jack. „És ha megtanuljuk megfelelően kifejezni, az pozitívan átalakíthat. Ez gerincet adhat. Vagy teret a kapcsolatodban az érzéseidnek. Vagy segíthet távozni. A cél az, hogy konstruktívan használjuk fel a haragot.
Az első lépés a harag helyes felhasználása felé az, hogy felmérjük, hogyan kezeljük azt most. Végül is mindannyian profitálhatnánk haragunk jobb megértéséből és kezeléséből. De ehhez kell egy kis önvizsgálat és gyakorlat. Az alábbiakban javaslatokat teszünk az induláshoz. Érdemes megfontolni a terapeuta felkeresését is, ha olyan tünetei vannak, amelyek valószínűleg az elfojtott haraghoz kapcsolódnak, például depresszió, fejfájás, gyomorfájás vagy visszatérő megfázás, vagy ha reménytelennek vagy elszigeteltnek érzi magát.
A düh felkarolása
Vizsgálja meg a harag gyökereit. Nem lehet megtanulni kifejezni a haragot, amíg nem tudja, hogyan éli meg azt most, és honnan származik ez a stílus. Kérdezd meg magadtól, hogyan haragudtak a szüleid. Megengedték, hogy elveszítsd az önuralmadat, vagy megbüntettek érte? Miután Willard megértette, hogy saját csendje, rossz egészségi állapota és kapcsolati gondjai anyja haragjának öröksége, világossá vált az is, hogy milyen mintákat kell megtörnie. „Meg kellett tanulnom elmondani, mit érzek” - mondja.
Próbáljon ki egy gyakorlatot. Ha elnyomó vagy, akkor valószínű, hogy haragod kifejezése elég kínosnak tűnik. Jack azt javasolja, gyakoroljon barátaival, mielőtt beszélne azzal, akivel mérges.
Oszd meg a haragot. Beszéljen az érzett haragról, azzal a céllal, hogy megoldjon egy konkrét problémát. Ha haragszik a házastársára vagy a közeli valakire, beszéljen nyugodtan az illetővel a harag mintájáról. „Nézd meg, hogyan működik a harag a kapcsolatodban” - mondja Jack. 'Ha olyan férje van, aki fokozni fogja a haragot, mondja meg neki, hogy haragja elnémít, és nem tudja közölni érzéseit, mert tudja, hogy ballisztikus lesz.'
Willard annyira mérges lett volna, hogy nem tudott megszólalni. 'De a férjem, aki terápiára is járt, segített megtalálni a szókincsemet' - mondja. - Leülne velem, és azt mondaná: - Nézzük végig a helyzetet. Elkezdtünk ide -oda járni a szavakkal kapcsolatban, és arról beszéltünk, hogyan osztozik nemtetszésében.
Tegye a tollat a papírra. Ha haragjáról ír, segít felismerni és megérteni azt - mondja James W. Pennebaker, PhD, a Texasi Egyetem pszichológia professzora. 'Írásban kérdezd meg magadtól, mi dühít fel egy adott helyzetben vagy egy bizonyos személy iránt. Ez a folyamat pszichológiai és fiziológiai szempontból is aláássa a haragot. Thomas azt is javasolja, hogy a nők vezessenek naplót, és tükrözzék azokat az eseményeket, amelyek miatt dühösek. „A nők gyakran összezavarodnak egy dühös epizód során, mert ez annyira lehangoló, és azon kapják magukat, hogy utána azt gondolják: Mi kezdődött? De ha például egy hónapig nyilvántartást vezet a dühös eseményekről, például egy adott személlyel, akkor ismétlődő témákat fog látni. Miután megnyugodott, világosabban beszélhet az illetővel a haragról.
Az érvelés kezelése
Nyugtassa meg a testét. - Ha tisztában van azzal, hogy dühös, álljon meg és kérdezze meg: Mit kell tennem ez ügyben? - tanácsolja Stabb. 'Fontos, hogy időt szakítson a megnyugvásra, mert időt ad arra, hogy feldolgozza az érzelmek által elmondott információkat.'
Ragaszkodjon a konkrétumokhoz. Ahelyett, hogy azzal kezdené, hogy vádakat és kiáltásokat hajtogat: „Mindig ezt tedd”, inkább csak arról a konkrét eseményről beszélj, ami felbosszantott - javasolja Thomas. - Tegyük fel, hogy a férje 45 percet késik, hogy találkozzon. Kezdje azzal, hogy: 7 -kor kellett volna találkoznunk, te pedig 7: 45 -kor jöttél. Nagyon mérges vagyok, és szeretnék erről beszélni veled. Majd mondja ki a következményt: 'Legközelebb nem várok.' Világosan fejezze ki a haragot, és győződjön meg róla, hogy követi.
Tanulj meg hallgatni. A harag feldolgozásának egy része az, hogy képes meghallgatni egy másik ember érzéseit, valamint kifejezni a sajátját - mondja Stabb. „Elismerheti a haragját anélkül, hogy egyetértene azzal, hogy valami ilyesmit mond:„ Tudom, hogy más a nézőpontod, mint az enyém, de ez az én álláspontom, és ezért érzem magam dühösnek. ” valószínűleg elfogadja a tiedet.
Tartson haragszünetet. Ne várja el, hogy egyszerre javítson ki egy helyzeten vagy haragján - mondja Miller. - Ha például úgy érzi, hogy a házastársa hallani kezd titeket, akkor legalább valami mozog. Beszéljen 20 percig, majd tartson szünetet.
Végül is az ilyen gyakorlatok működnek. Ahogy Willard szavakat talált a haragjára, a depressziója feloldódott, az egészségügyi problémái enyhültek, az önbecsülése emelkedett, és a házassága rendbe jött. Még mindig bőven van haragja, de másképp reagál. A közelmúltban depressziósan hagyta el a munkát a fiatal férfi alkalmazottja iránti tiszteletlenség miatt. De azon az estén elgondolkodott azon, hogyan kell kezelni a helyzetet, leírta a megjegyzéseket, amelyeket meg akart tenni, majd megbeszélt vele egy kora reggeli találkozót. - Még dolgoznunk kell a dolgokon, de ez volt a kezdete annak, hogy megértse, hogy én vagyok a főnök. És ennek örülök. Itt vagyok a negyvenes éveim végén, és végre felnőttem.
Egy nap a harag pokolában
Megoldás Az éjszaka közepén bekövetkező ruminációk akkor támadnak meg, amikor nemcsak mérgesek, de elégedetlenek is a helyzet kezelésével. Tehát újraél egy jelenetet, minden alkalommal újból forrongva. Legközelebb kelj fel és írj róla. Azok az emberek, akik dobálóznak, nagy valószínűséggel hasznot húznak, ha írásban feltárják a kérdést. Kérdezd meg: Miért érzem magam úgy, ahogy vagyok? Mi ez a helyzet és ez az ember, aki hozzám fordul? Mi az, ami engem ennyire feldühített emiatt? Ez elűzi a dühöt.
