Ez egy örök kérdés: Le lehet fogyni edzés nélkül? Kezdjük ezzel: A testmozgás félelmetes a test és az elme számára, sokféleképpen. Csökkenti számos betegség kockázatát, és csökkenti a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák előfordulását, valamint növeli az energiát, segít aludni és így tovább. Segíthet a fittebb, karcsúbb test megszerzésében és megtartásában is. Tehát a testmozgás = egészség, és mindannyian mozgatni kell a testünket minden nap.
Vagyis, amikor a fogyásról van szó, az, hogy mit eszel, kulcsfontosságú - és a tanulmányok azt mutatják, hogy rengeteg olyan súlycsökkentési stratégia létezik, amelynek semmi köze a testmozgáshoz. Nézze meg ezt a 14 tudományosan alátámasztott, karcsúsított tippet.
1. Irányítsa adagjait.
Ha otthon van, egyél kisebb tányérokból és tálakból. Valószínűleg kevesebb kalóriát fogsz bevinni, és ez arra készteti az agyadat, hogy azt gondolja, többet eszel, mint valójában. (Tegye az ellenkezőjét, ha egészséges ételeket fogyaszt, például salátákat vagy pörkölt zöldségeket - akkor van értelme túlméretezni ezeket az ételeket!). Egy másik fontos tipp: Ne egyél semmiféle csomagolásból, még azokból az egészségesebb chipsekből vagy kekszekből sem. Osszon ki belőle egy edénybe, és tegye el a zacskót vagy a dobozt.
Kint étkezéskor az adagkontroll keményebb kihívást jelenthet, tekintettel az éttermek giganto adagjaira, ezért mielőtt elindul, gondolja át, hogyan fogja ezt kezelni. Előétel és kis saláta rendelhető előétel és főétel helyett; megoszthatja az ételt egy barátjával; vagy kérhet egy dobozos dobozt közvetlenül az elején, és tegye oda az étkezés felét, mielőtt belemélyedne. Tervezzen és tervezzen előre, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
2. Egyél több rostot.
Rost sokféleképpen segít a fogyásban - mondja Karen Ansel, M.S., R.D.N., szerzője Gyógyító szuperételek az öregedés ellen: maradjon fiatalabb, éljen tovább . Először is szivacsként tágul a bélben, így természetes étvágycsökkentő. Ezenkívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy jótékony hatással van a jó bélbaktériumokra, amelyek segítenek a bélben olyan hormonok előállításában, amelyek azt mondják az agynak, hogy eleget evett. Naponta legalább 25 grammot fogyasszon különféle ételekből, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, gyümölcsből és zöldségből.
nata_vkusideyGetty Images
3. Töltsön fel fehérjét is.
Mint a rost, fehérje természetesen segíti a teltségérzetet azáltal, hogy befolyásolja a jóllakottság hormonjainak termelését - mondja Ansel. Hosszú időbe telik az emésztés, ezért nem valószínű, hogy fehérjében gazdag étkezés után rágcsálná magát. És itt van egy ügyes trükk: a fehérje emésztéséhez is több energiát igényel, mint mondjuk a zsírnak vagy a szénhidrátnak, így nem tárol annyi kalóriát. A maximális hatás elérése érdekében étkezésenként 20 grammot fogyasszon sovány fehérjékből, mint például hal, csirke, pulyka, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék.
4. Aludj eleget.
Ez jól bevált alvás a nélkülözés súlygyarapodáshoz vezethet. A hormonokról van szó: Az alváshiányos emberek több ghrelinet termelnek, étvágygerjesztő hormont. És kevesebb leptint termelnek, azt a hormont, amely jelzi, ha eleget evett. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a túl álmosak több kalóriát és több kényelem-szénhidrátot fogyasztanak. És nem meglepő, hogy amikor kimerült, nehezebb irányítani az impulzusokat (vagyis a süti után ragadni jó ötletnek tűnhet).
5. Mérje meg magát.
Annak rajongója vagyok, hogy hetente néhányszor a mérlegre kerüljek - mondja Ansel. Sok ember számára, mérés stresszes lehet, de igazán fontos visszajelzéseket adhat, mielőtt hógolyó kezdődik. Nem kell minden nap mérlegelnie magát, de ha hetente kétszer -háromszor lép a mérlegre, akkor segíthet a súlygyarapodásban, így később nem kell drasztikus lépéseket tennie az étrenddel kapcsolatban.
6. Hidratál, hidratál, hidratál.
Néha, amikor azt gondolja, hogy éhes, valójában szomjas - talán kissé kiszáradt is. Tehát étkezések között, mielőtt uzsonnázni kezd, igyon egy nagy pohár vizet. Érdemes ezt étkezés előtt is megtenni: nagyobb súlycsökkenéshez vezet tanulmány megmutatta. És vigyen a üveg veled egész nap, hogy közben kortyolgass.
7. Csökkentse a cukrot.
Nem világos, hogy cukor önmagában is hízásra késztet - mondja Ansel. De egy biztos: hajlamos olyan ételekben utazni, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak. Legyen szóda, édesített tejeskávé vagy desszert, ezek legyenek az első ételek, amelyeket fogyni akar. És ne feledje, az édes dolgokat mindenféle étel elrejti - ketchup, kenyér, salátaöntet stb.
8. Ne igya meg a kalóriáit.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy összességében kevesebb kalóriát vigyen be. De van egy másik fontos oka is ennek a szabálynak a követésére: a kalóriák fogyasztása ahelyett, hogy elfogyasztaná őket, kevésbé kielégítő, és nem vezet ugyanolyan teltségérzethez, kutatás műsorokat. Tehát ez egy másik oka annak, hogy a kalóriák - különösen a cukros bev - elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
9. Egyél figyelmesebben.
Más szóval, lassítson. Az agyának utolérnie kell a száját, és jeleznie kell, hogy jóllakott, és ez nehezebb, ha gyorshajtja az étkezést. Is, tanulmányok kimutatták, hogy amikor elvonja a figyelmét, hajlamos többet enni. Tárolja hát a telefont, kapcsolja ki a TV -t, és figyeljen arra, hogy mit eszik.
10. Rágjon többet.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az ebédnél elhúzódó rágás a nap folyamán kevesebb rágcsálnivalót fogyaszt. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatban résztvevők közül sokan arról számoltak be, hogy valóban nem élvezték az ebédet, azzal a sok csikorgással. Szóval érdemes kipróbálni, de lehet, hogy nem működik.
11. Az élelmiszereket rejtsük el a szem elől.
Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel tartanak élelmiszert jól látható helyen. Tehát tedd az ellenkezőjét, különösen olyan dolgokkal, amelyeket nem akarsz állandóan rágcsálni. Vagyis az a tál alma? Jó, ha a szemed vonalában tartod. A zacskó chips? Nuh ööö.
12. Vágja ki a diétás üdítőt.
Egy friss tanulmány megállapították, hogy a diétás italokat fogyasztó gyerekek és tizenévesek több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Ez csak egy a sok tanulmány közül, amelyek a diétás italokat a súlygyarapodáshoz kapcsolják. Tehát ismét - a víz nagyszerű fogadás! Szeretné érdekesebbé tenni? Kap egy vizespalack infúzió , gyümölcs hozzáadásának egyszerű módja.
wxinGetty Images13. Lélegezzen.
Amikor vagy hangsúlyozta , a kortizol hormon tüskéjének szintje (ez a harc vagy menekülés válasz). És néhány idősebb tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak többet enni, ha magas kortizolszintű reaktorok (tudod, azok az emberek, akik különösen hajlamosak a hidegrázás elvesztésére stressz hatására). Tehát, hogy elkerülje ezt a nom-nom-nom reakciót (és sok más módon is megvédje egészségét), szánjon minden nap időt arra, hogy tegyen valamit a stresszhőmérséklet csökkentésére, legyen az meditáció, testmozgás vagy csendes ülés egy jó könyv mellett.
14. Írd le a dolgokat.
Lehet, hogy nem szexi, de tanulmány után tanulmány kimutatta, hogy az, hogy mit ír le, az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköz, mondja Ansel. Akár a folyóirat , a jegyzetek alkalmazás használatával a telefonon vagy a kedvenc fogyókúrás alkalmazásával, ha rögzíti, hogy mit eszik, ez a legjobb módja annak, hogy azonosítsa azokat az alattomos apró módszereket, amelyekkel túlzásba lehet vinni.
