Jekatyerina MolcsanovaGetty Images Akár élvezi felzárkóztató sörök középiskolás barátaival vagy fehér bort kortyolgatva egy irodai happy hour -on, alkohol társadalmi helyzetekben gyakran adott az idő, és különösen akkor ünnepek .
De az ünnepek végeztével egyeseknek száraz január jön. Egy brit szervezet indította el Alkoholváltás az Egyesült Királyságban , a száraz január kihívja a felnőtteket, hogy tartózkodjanak az alkoholtól az új év hónapjában, hogy helyreállítsák kapcsolatukat a pia.
Van, aki az újévi fogadalom részeként veszi a kihívást, hogy kevesebbet igyon, míg mások egyszerűen azért, hogy jobban érezzék magukat, miután az előző hónapokban rengeteg koktélt és bort fogyasztottak. Itt a szakértők lebontják, hogyan működik a száraz január, annak lehetséges előnyei, és hogyan kell kipróbálni józan-kíváncsi kísérletezzen maga.
Miért olyan népszerű a száraz január?
Az Alcohol Change UK szerint évente több millió ember vesz részt. A száraz január alkalom arra, hogy normálisabbnak érezzük magunkat, ha esténként, egy hónapig vagy tovább nem iszunk, - írja a szervezet honlapján . Sokan nyomás alatt érezzük magunkat, hogy igyunk, vagy többet igyunk, mint szeretnénk - és úgy gondoljuk, hogy jobb lenne, ha mindenkinek több választási lehetősége lenne.
Természetesen az ünnepi időszak gyakran magában foglalja az ízletes ételek és italok túlzott mértékű elfogyasztását, beleértve az alkoholt is, így előfordulhat, hogy észreveszi, hogy egy -két kiló plusz hízott, nem alszik túl jól, vagy általában vissza akarja állítani az egészséget, mondja Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integráló táplálkozási szakértő és egészségügyi edző a Tizenegy tizenegy wellnessközpont New Yorkban.
És mivel a január az újévi fogadalmak szinonimája, ideális alkalom az egészséges kihívásokra. Ráadásul a rövid távú, 31 napos elkötelezettség a legtöbb ember számára megvalósíthatónak tűnik, mondja Brigid.
Astrakan képekGetty Images Milyen előnyökkel jár, ha egy hónapig alkoholmentes lesz?
Míg az egyik ember részt vehet a száraz januárban, hogy visszatérjen az egészséges rutinhoz, a másik az állandó józanságon gondolkodhat. Ettől függetlenül a legtöbb ember számíthat arra, hogy számos mélyreható előnyt fog megtapasztalni, amikor piamentes lesz.
1. Sokat megtudhatsz az alkohollal való kapcsolatodról.
Mivel az alkohol olyan fontos része a szocializációnak, könnyen esztelenné válhat. Ha ez igaznak tűnik Önre, akkor nagy hasznára válik annak, ha egy száraz januárban visszalép, és újragondolja a mintáit, mondja Brigid.
Felismerheti, hogy módosítania kell a bevitelét, különösen azért, mert mindenki másképp reagál az alkoholra. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy ráhangolódjon a testére, és lássa, hogyan befolyásolja ez valójában Önt, mondja.
Ha aggódik amiatt, hogy egészségtelen kapcsolata lehet a piával, Aaron White, Ph.D., az igazgató igazgatójának tudományos tanácsadója Az alkohollal való visszaélés és alkoholizmus nemzeti intézete (NIAAA) javasolja, hogy nézze meg a Az ivás újragondolása weboldal, amely segíthet felmérni az alkoholfogyasztást a száraz január felé. (Az övék Kezelési navigátor segíthet abban is, hogy többet megtudjon a kezelési lehetőségekről.)
2. Pénzt takaríthat meg.
A folyóiratban közzétett kutatás szerint Egészségpszichológus és 857 brit férfi és nő esetében, akik részt vettek a száraz januárban, 79% -uk számolt be arról, hogy pénzt takarított meg. Ha az átlagos sör ára kb hat dollárt az Egyesült Államok legtöbb nagyvárosában, ha tartózkodik attól, hogy januárban minden hétvégén két vagy három sört dobjon le, akár 70 dollárt is megtakaríthat.
3. Az alvás és az energia javulhat.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az alkohol segít esik alszik, gyakran nyugtalan alváshoz vezet egész éjszaka - mondja Brigid. Tekintettel arra, hogy az alkohol eltávolítása több helyreállító alváshoz és több energiához vezethet a nap folyamán. Szerint a NIAAA , alkohol feldolgozása elnyomja az alvás legmélyebb szakaszát (úgynevezett REM), amely nagymértékben felelős azért, hogy reggel jól kipihentnek érezzük magunkat.
A kutatás ezt alátámasztja, a résztvevők 62% -a Egészségpszichológia tanulmány jobb alvásról és energiáról számolt be.
Négy. Akár le is fogyhat.
Mivel az alkohol üres kalóriákat tartalmaz (és gyakran jelentős szénhidrátforrás), az egy hónapra történő elhagyása lehet támogatja a fogyást - mondja Brigid. Ezenkívül megszünteti annak kockázatát is, hogy néhány ital elfogyasztása után nem túl egészséges táplálkozási döntéseket hoz.
Még csak 31 nap alkohol nélkül is változhat, tekintve a felét Egészségpszichológia a vizsgálat résztvevői arról számoltak be, hogy száraz januárban fogyott.
Más kutatások megerősítik az összefüggést az alkoholfogyasztás és a súly között American Journal of Clinical Nutrition tanulmány, amely pozitív kapcsolatot mutat be az alkoholfogyasztás és a súlygyarapodás között a középkorú férfiaknál, függetlenül attól, hogy milyen alkoholt fogyasztanak.
5. Lehet, hogy kevesebbet iszik utána.
Egy száraz januárban a pohár bort vacsorán vagy boldog órában a munkatársakkal helyettesíteni kell, mondja Brigid. Miután megállapította, hogy igen, a happy hour -ban teljesen megrendelhet egy klub üdítőt, ezt folytathatja a száraz január után is.
Valójában az 50% -a Egészségpszichológia a vizsgálat résztvevői arról számoltak be, hogy a száraz január vége után hat hónap alatt ritkábban ittak - és kevesebbet -.
6. A tested hálás lesz.
Az alkohol gyulladásos, vagyis azt jelenti kiváltja a szervezet stresszreakcióját . Ha leitat egy piás italt, a rendszer azt mérgező vegyületté bontja, amelyet acetaldehidnek és szabad gyököknek neveznek, amelyek károsítják a sejtjeit. Ennek eredményeként az alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémához hozzájárulhat, mondja Brigid.
Ben publikált tanulmány szerint BMJ Nyitott , Azok az átlagos ivók, akik egy hónapig elhagyták a piát, általában javították inzulinérzékenységüket, csökkentették a vérnyomásukat , javították a májfunkciójukat, csökkentették a koleszterinszintjüket és csökkentették a VEGF (rákot elősegítő növekedési faktor) szintjét.
Hogyan lehet egészséges, fenntartható módon megközelíteni a száraz januárt
Bár a száraz januárt néhány ember számára könnyű lehet, másoknak több nehézséget okozhat - mondja Brigid. Ossza meg a kihívást barátaival és családjával, vagy nézze meg, hogy csatlakoznak -e Önhöz.
A krónikus, erős alkoholfogyasztók számára tudnia kell, hogy hirtelen a pia felszabadítása veszélyes kivonásokat eredményezhet - mondja White. Attól függően, hogy mennyit és milyen gyakran ivott egy személy, az elvonási tünetek közé tartozhat az álmatlanság, nyugtalanság, izzadás, szorongás , hányinger , rohamok, sőt halál. Ha valaha is küzdött alkoholizmussal, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálja a száraz januárt.
Egy támogató csoport vagy terapeuta segíthet abban is, hogy eligazodjon a kihívásban, ha aggódik az alkoholhoz való általános kapcsolata miatt-és annak egészségre, jólétre és kapcsolatokra gyakorolt hatása miatt-mondja Brigid.
Természetesen vigyázzon különösen, ha és amikor újra bevezeti az alkoholt az életébe a száraz január után - mondja Dr. White. Ez idő alatt a toleranciája csökkenhet, ami a vártnál nagyobb károsodáshoz vezethet, amikor újra elkezdi inni. Jöjjön február 1 -jén, nyugodtan fogyasszon el egy -két italt, de lassan mérje fel, hogy érzi magát.
