Jason Varney Valószínűleg itt kötöttél ki olvasás után ' Paleo védelmében ' szeptemberi számunkban, és kíváncsi vagy a paleo diéta kipróbálására - ez remek! Kezdetben egy 30 napos Paleo kihívást fogok csinálni Szeptember 1 . Itt van minden információ, amit követnie kell, valamint néhány további erőforrás, amelyekkel sokkal sikeresebbé és finomabbá teheti élményét! (További egészséges táplálkozási tippeket keres? INGYENES próbaverzió Megelőzés + 12 INGYENES ajándék .)
Az alapok
Kövesse ezt a két egyszerű lépést egészségének átalakításához. Ezek az alapvető irányelvek megmutatják, mit egyenek és mit kerüljenek el az étrenden, valamint azt is, hogyan lehet újra bevezetni az ételeket, ha úgy dönt.
1. lépés: Menj nagyot vagy menj haza
Sok szakértő azt javasolja, hogy szigorúan Paleo -t fogyasszon 30 napig, majd fokozatosan térjen vissza az elhagyott élelmiszerek egy részébe, hogy lássa, hogyan érzi magát. Természetesen nem mindenki ért egyet azzal, hogy mit szabad. De itt van néhány alapvető irányelv arra vonatkozóan, hogy mit kell enni és kerülni az első hónapban.
[blokk: bab = sub-offer-realtips-flexblock]
Egyél Ezeket
Legeltetett, bio vagy fűvel táplált húsok
Tenger gyümölcsei
Tojás
Nem keményítőtartalmú zöldségek
Squashes és édesburgonya
Gyümölcsök
Diófélék és magvak
Erjesztett zöldségek (savanyú káposzta, kimchi) (nézze meg a listát 26 legjobb étel az egészséges bélért .)
Olívaolaj, kókusz és avokádó olaj
Gyógy-és fűszernövények
Tea
Kerülje el ezeket
Gabonafélék
Tejtermék
Hüvelyesek (ideértve a földimogyorót is)
Finomított cukor
Mesterséges édesítőszerek
Finomított növényi olajok (kukoricaolaj, szójababolaj)
Feldolgozott ételek
Fontolja meg ezek visszaszorítását
Alkohol
Kávé
Fehér burgonya
2. lépés: Újra bevezetés
Miután befejezte az első 30 napot, bátran vegyen be újra néhány „korlátozás nélküli” ételt. Általános szabály: 3 naponként vegyen be egy új ételt (nem egy teljes élelmiszercsoportot), és vegye figyelembe, hogy érzi magát. Reakciói eltérőek lehetnek - rosszul érezheti magát, vagy csak blah, azonnal, néhány órán belül, vagy akár másnap; vagy teljesen jól érzi magát. Ezután döntse el, hogy érdemes -e újra hozzáadni az étrendhez, vagy jobban jár nélküle.
Általános paleo diéta információk: Ezek azok a weboldalak, amelyekre látogatok, amikor kérdéseim vannak azzal kapcsolatban, hogy egyes élelmiszerek miért nem engedélyezettek vagy engedélyezettek, vagy ha egyszerűen lépést akarok tartani a legújabb paleo-kutatásokkal és trendekkel.
• Mark napi almája
• Robb Wolf
• Kiegyensúlyozott harapások
• A paleo diéta
• Paleo ugrás
Kedvenc Paleo recept blogjaim: Ezek a blogok néhány igazán ínycsiklandó ételt tartalmaznak, amelyek gabona-, hüvelyes-, tej- és feldolgozott szemétmentesek.
• PaleOMG
• Primal Palate
• Nom Nom Paleo
• Rubin és retek
• Elana kamrája
Készen áll a forgatagra? Kövess és kérdezz: Szeptember 1-jétől 30 napos Paleo kihívást fogok csinálni. Kövess engem Instagram és Twitter ! Mindkettőhöz a felhasználónevem @Steph_Eck. Minden nap képeket teszek közzé az étkezésemről, valamint tippeket az étrendre való áttérés megkönnyítésére. Nyugodtan kommentelhet és kérdéseket tehet fel. Ezenkívül a bejegyzéseidet #PVNpaleo címkével is megcímkézheted, hogy lássam, mire készülsz, és így recepteket és tippeket oszthatsz meg másokkal Megelőzés olvasók.
