Tudományos fotókönyvtárGetty Images A világ most nagyon -nagyon szorong - és ezt egyszerűen nem lehet tagadni. Ahogy tombol az új koronavírus -járvány és igazolt esetek Tovább kell mászni az Egyesült Államokban, minden, amiben biztosnak érezte magát, túlságosan bizonytalan lehet. Lehet, hogy látszott a szerkezete, hogy most teljesen feldúltnak érzi magát, amiért nem hajlandó viselni semmit, csak nem nyújtható nadrágot. Talán néhányszor emlékeztetnie kellett magát arra, hogy még mindig március van.
És most jobban, mint valaha, nevetségesen tisztában van azzal, hogy a teste hogyan reagál minden nehéz lélegzetre vagy fájdalomra. Az igaz, hogy A koronavírusnak nagyon különleges tünetei vannak - de néhányuk véletlenül átfedésben van a szorongás jeleivel, mint pl légszomj . És a szerint friss bejegyzés a Twitteren ami vírusossá vált, több százezer ember kapcsolódik a kettő közötti kapcsolat aggodalmához.
Tehát a légszomj koronatünet, de tudod, mi okoz nekem légszomjat is? Szorongás. És tudod, mi keltett bennem aggodalmat? Arra gondolva, hogy koronám van.
- bűn (@sin_xia) 2020. március 21
Ha zavart a különbség - és elveszettnek érzi magát a tünetek google -i ördögi körében -, akkor biztosan nem Ön az egyetlen. A terapeuták szerint manapság sokkal többet hallanak a betegektől. Soha nem voltam elfoglalt, bevallom Thea Gallagher, Psy.D. , a Pennsylvaniai Egyetem Perlman Orvostudományi Egyetemének Szorongás Kezelési és Tanulmányi Központjának klinikai igazgatója.
Hogy mindezt megértsük, több pszichológiai szakértővel beszélgettünk, hogy miért szorongás légszomjhoz vezethet, hogyan lehet megállapítani, hogy ez az oka a mellkasi szorító érzésnek, és hová kell mennie.
Hogyan okozhat szorongás légszomjat vagy mellkasi szorítást?
Ha a múltban soha nem foglalkozott a szorongással, felkavaró lehet hirtelen birkózni vele, de ez normális reakció a rendkívüli időkre és körülményekre, mondja Alicia H. Clark, Psy.D. , szerzője Hack a szorongás .
Generalizált szorongásos zavar szerint egész sor tünetet okozhat Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) , például nyugtalannak, fáradtnak vagy ingerlékenynek érzi magát. Az is lehet, hogy nehezen tud koncentrálni, ill átaludta az éjszakát .
De a szorongás olyan módon befolyásolhatja a testét, amire nem számítana, különösen akkor, ha hirtelen pánikszerűbbnek érzi magát a szokásosnál (bűnös). Az eredmény: gyorsabb pulzus, remegés vagy remegés, a kontroll elvesztése, mellkasi szorítás vagy légszomj a NIMH szerint. Ezek a fizikai tünetek ijesztőek lehetnek, és könnyű bármivel összetéveszteni őket de szorongás.
A szorongás olyan félelemnek tűnik, amely nem múlik el, és nem tud menekülni.
A szorongás olyan félelemnek tűnik, amely nem múlik el, és nem tud menekülni, ezért pánikot kelt benned - mondja pszichológus John Mayer, Ph.D. , szerzője Családi illeszkedés: megtalálja az egyensúlyt az életben . Gyakran használja ezt az analógiát: Gondoljon arra, milyen érzés lehet, ha csak most tudja meg, hogy egy nukleáris rakéta öt perc alatt lecsap a környékére. Most gondolj bele, milyen érzés lehet, ha ez az öt perc volt mindig .
A szorongás energiát teremt a szervezetben, magyarázza Mayer, és ez biokémiai változásokat okoz az egész rendszerben. Az izmaid megfeszülnek, a vérnyomásod emelkedik, és az idegeid a szokásosnál jobban lőnek. Hibázza a harcot vagy a menekülési reakciót: Pánikroham idején például szimpatikus idegrendszere hatalmas adrenalin felszabadulást vált ki, ami intenzív fizikai reakciót okoz.
Hogyan állapíthatom meg, hogy légszomjam szorongás miatt van?
A legfontosabb dolog, amire figyelni kell amikor tünetei kialakultak és meddig tovább mennek. Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Mikor kezdtem először érezni a légszomjat? Szorító érzés a mellkasomban? Ha a Twitter napi lapozgatása közben volt a COVID-19-ről szóló címsor után, akkor érdemes megjegyezni.
Ha szorong, akkor a tünetek valószínűleg jönnek és mennek. A mellkasi szorítás és a légzési nehézségek idővel enyhülnek, általában 15-20 perc múlva , mondja
Gail Saltz, M.D. , a New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine pszichiátriai docense. Az érzések eloszlanak, bár ez naponta többször is megtörténhet, mondja.
Szorongással, te tud vegyen mély lélegzetet, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tudja - teszi hozzá Clarks, különösen, ha megpróbálja lelassítani a légzését. A COVID-19 esetekben, amelyek eléggé előrehaladottak ahhoz, hogy légszomjat okozzanak, a betegek gyakran nem kapnak levegőt hosszabb ideig, vagy további tüneteket éreznek, beleértve magas láz , száraz köhögés , és egyéb influenzaszerű tünetek .
Hogyan enyhíthetem a szorongásos tüneteimet ebben a pillanatban?
Rengeteg szakértő által jóváhagyott módszer létezik a koronavírus miatti szorongás enyhítésére, és ami a legjobban működik, teljesen egyedi lesz az Ön számára-kezdve a napi sétára szánt időponttól a kedvelt hobbijain való részvételig. De ha hirtelen úgy érzi, hogy felgyorsul a pulzusszám vagy a légzés, a Saltz azt javasolja, hogy tegyen meg mindent a test ellazítására, beleértve néhány földelő gyakorlatot:
- Lassan, mélyen lélegezzen be a hasába, lélegezzen be ötöt, és lélegezzen ki hétet. Végezze el ezt öt vagy 10 percig egyszerre, mondja Saltz.
- Próbáljon ki egy izomlazító gyakorlatot, ahol ötször összeszorítja az izmokat a test egy meghatározott területén, majd ellazítja őket. Kezdje a lábával, és lépjen fel a fejéhez, mondja Saltz.
- Fókuszálj az előtted álló dolgokra. Milyen illatot érzel? Hall? Érintés? Zérózzon az érzékeihez, mint a figyelemelterelés egyik formája.
Ha kipróbálja ezeket a technikákat, és úgy érzi, hogy enyhülnek a tünetei, ez jó indikátor a szorongás kezelésében. Innentől kezdve fontolja meg néhány változtatást a napi rutinban. Egy nagy: korlátozza, hogy hány hírt olvas vagy néz, javasolja Paul Coleman pszichológus, Psy.D., a Békét találni, ha a szíve darabokban van . Fontos, hogy tájékozott maradjon, de az egész napos görgetés nem tesz jót a fejtérnek. Ehelyett töltsön egy kis időt olyan ötletekkel, képekkel, szavakkal vagy zenével, amelyek nyugalmat és békét teremtenek - mondja.
Gallagher szerint a barátokhoz és a családhoz való fordulás is hasznos lehet, de ne ragaszkodjon a dolgok jelenlegi állapotához. Ha mindannyian együtt kérődzünk, akkor fel fog dolgozni, mondja. Ehelyett kérdezze meg szeretteit, hogyan töltik ki idejüket, és mit találtak hasznosnak.
Ha úgy érzi, hogy a szorongás zavarja a mindennapi életben való képességét, és nem fog enyhülni, akkor ideje segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől. A szabályokat eltávolították, és nyugodtabbak ebben a környezetben, mondja Saltz. A FaceTime veled és a Skype veled. Azt tanácsolom azoknak, akik hajlamosak a szorongásra.
Mit tegyek, ha továbbra is úgy gondolom, hogy COVID-19-es vagyok?
Az utolsó dolog, amit bárki szeretne egy globális járvány idején, az, hogy elutasítottnak érzi magát, és lehetséges, hogy szorongást, új koronavírus -tüneteket vagy mindkettőt tapasztal. Ha több olyan tünete van a koronavírusnak, amelyek idővel súlyosbodni látszanak, hívja fel orvosát, különösen akkor, ha magas láza van, és száraz köhögése van - a betegek által leggyakrabban előforduló tünetek az Egészségügyi Világszervezet szerint jelentés .
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt tanácsolja, maradjon otthon ha rosszul érzi magát - és fizikailag nem kell kórházba mennie, kivéve, ha vészhelyzetben van ( erről bővebben itt ).
Fontos, hogy az emberek kapcsolatba lépjenek az elsődleges egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy útmutatást kapjanak arról, hogy el kell -e menniük valamelyik tesztközpontba, vagy sem. Geri Reeves, Ph.D. , a Vanderbilt Egyetem Ápolási Iskolájának igazgatótanácsa, a Vanderbilt Egyetem Ápolóiskola docense, nemrégiben elmondta a Prevention.com-nak. A COVID-19 rendkívül fertőző , és ha úgy jelenik meg egy egészségügyi intézményben, hogy nem ad feljelzést a szolgáltatóknak, akkor más embereket veszélyeztet.
