Bőrbarát cserék (és kihagyások)
A gyönyörű bőrhöz vezető út a gyomrodon keresztül vezethet. „Amikor a test egyensúlyhiányban van, az egyik első hely, ahol feltárja magát, a bőr”-mondja Ruthie Harper, MD, a fedélzeti igazolással rendelkező belgyógyász, Austin, TX, aki táplálkozási orvoslásra specializálódott. 'Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, a bőr megcsalja azt, amire szüksége van az optimális egészséghez és szépséghez.' Tanulja meg a legtöbbet kihozni testének bőr-gyomor kapcsolatából ezzel a 10 élelmiszer-javítással, amelyek egészséges, ragyogó arcbőrt biztosítanak, miközben számos bőrbetegséget elhárítanak.
1. Kapcsolja be magát probiotikumokkal
Amikor a gyomor természetes flórája stressz, fertőzés vagy antibiotikum -kezelés miatt kiszabadul a csapástól, emésztési problémákat és bőrproblémákat tapasztalhat, például pattanásokat, pikkelysömört és ekcémát, valamint tompulást és ráncokat. 'Ha a bél baktériumok egyensúlya kedvezőtlen, a mérgező baktériumok a gyomor -bél traktus falán lévő mikroszkopikus lyukakon keresztül szivároghatnak, és az egész testben eljuthatnak, beleértve a bőrét is, gyulladást okozva, amely megakadályozza a bőr megfelelő működését' - mondja Frank Lipman, MD, integráló orvos és a New York -i Eleven Eleven Wellness Center igazgatója. A legjobb módszer az, ha probiotikus étrend-kiegészítőt vesz be (a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban kapható), vagy erjesztett ételeket fogyaszt, például kefirt, joghurtot, írót, misót, kimchit és savanyú káposztát.
2. Fedezze fel a prebiotikumokat
A prebiotikumok emészthetetlen tápanyagok, amelyek stimulálják a jó baktériumok növekedését a bélben. A problémák megelőzése érdekében tartsa emésztőrendszerét jó baktériumokkal, amelyek „bevonják a bél nyálkahártyáját és segítenek lezárni, így a nemkívánatos anyagok már nem tudnak kiszivárogni és irritációt okozhatnak” - mondja Whitney Bowe, a kozmetikai és lézerszolgáltatások a fejlett bőrgyógyászaton Ossiningben, NY. A források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a banán, a hagyma és a fokhagyma.
3. Szórjuk szuper magvakra
Az omega-3-ként ismert egészséges zsírok olyanok, mint a száraz égbolt mannája. Nem csak gyulladásgátló hatásúak, hanem hidratálják is a bőrt, így puha és rugalmas marad, és a finom vonalak kevésbé észrevehetők. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása akár védelmet nyújthat a napsugárzás és a bőrrák ellen. A lazac, a szardínia és a makréla az omega-3 erőművei. Azok számára, akik nem szívesen fogyasztanak halat, a lenmag és a chia mag nagyszerű alternatívát kínál. „Csak 1 őrölt evőkanálnyi magból az ajánlott omega-3 napi hatszorosa van”-mondja Dr. Harper. Próbálja ki őket salátákra szórva, turmixokba keverve, és ropogós öntetként zabpehelyhez.
4. Pick lila termékeket
A szabad gyökök - páratlan elektronokkal rendelkező molekulák, amelyek akkor keletkeznek, amikor a bőrt UV -sugárzásnak vagy környezeti szennyező anyagoknak, például szén -monoxidnak vagy cigarettafüstnek teszik ki - láncreakciót indítanak el, amely gyakorlatilag minden testmolekulát károsíthat, beleértve a fontos sejtszerkezeteket is. a bőr.
A szabad gyökök semlegesítésének egyik legjobb módja az antioxidáns hatású élelmiszerek fogyasztása, például bogyók, babok és leveles zöldségek. Lila azonban az erő színe, amikor a megjelenésedről van szó. 'A lila burgonya, a lila káposzta, a lila karfiol, a málna és az áfonya gazdag antocianinokban, egyfajta antioxidánsban, amely szintén javítja a keringést' - mondja Dr. Harper. 'Ez a megnövekedett véráramlás segíti a bőrt a tápanyagokban, amelyek szükségesek az új sejtek, kollagén és elasztin kialakulásához.'
5. Hagyja ki a cukrot
Többet szenved, mint a derekad, ha túl sok édes dolgot eszel. 'A cukor méreg a bőr számára' - mondja Dr. Lipman. Ez a gyulladás másik oka, és glikációhoz is vezet, amely folyamat idő előtt öregíti a bőrt. Így kell eljárni: A véráramban lévő cukor kötődik a fehérjékhez, és felgyorsítja a fejlett glikációs végtermékek (véletlenszerűen AGE -k) képződését. 'Az AGE -k stimulálják a bőrben lévő enzimeket, amelyek elkezdik felhalmozni a kollagént és a rugalmas szöveteket' - mondja Alan Dattner, MD, holisztikus bőrgyógyász New Yorkban. A kollagén és elasztin lebontása közvetlenül hozzájárul a ráncokhoz, a megereszkedéshez és az egyenetlen bőrszínhez. Nem meglepő tehát, hogy a Journal of the American Aging Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a magasabb vércukorszintű emberek idősebbnek tűntek, mint az alacsonyabb vércukorszintűek.
A cukor - minden formájában - kizárása az étrendből a nyilvánvaló, bár kissé extrém megoldás. De még az is segíthet, ha csökkenti fogyasztását, például a gyümölcsökben található cukrokra korlátozva, mondja Dr. Dattner. A cukorfogyasztás módja is fontos. Ha egy héten keresztül naponta egy Oreo -t eszik, az nem olyan rossz, mint ha egyszerre lecsiszolja az egész ujját, mert nagy mennyiségű cukor egyidejű bevitele az inzulinszintet kiüti.
6. Főzz egy kis curryt
'A kurkuma, más néven kurkumin, számos curry alapanyaga, és segít csökkenteni a bőrirritációt.' Dr. Harper azt mondja. Egy friss tanulmány arról számolt be, hogy a kurkuma-kiegészítés (orális vagy helyi) növeli a bőr fényvédelmét, ezért adja hozzá ezt a bőrérzékeny fűszert, amelyet a curryporban talál, étrendjébe és étrend-kiegészítőjébe, hogy megelőzze a további napkárosodást.
7. Fűszerezze fel
Töltse fel ételeit gyulladáscsökkentő fűszerekkel. A gyömbér és a fahéj, mindkettő tele van antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni az arc puffadtságát (és mindenütt fellépő puffadtságot!), Miközben csökkentik a bőr gyulladását. Kattintson ide a szuper fűszereket tartalmazó receptekért.
8. Limit tejtermék
Hosszú ideig valódi bizonyítékok nélküli témaként tekintették, két friss tanulmány a European Journal of Dermatology és Journal of the American Academy of Dermatology végül erősítse meg, hogy valódi kapcsolat van az étrendje és az akne között - különösen akkor, ha tejtermékekről van szó. 60 átlagos hormon található az átlagos pohár tejben (organikus vagy nem!), És néhány ilyen androgén (például a tesztoszteron) növeli a faggyútermelést és táplálja a pattanásokat. A tejtermékek ráadásul serkentik az inzulin termelését, amelyről ismert, hogy pattanásokat okoz. Ha te vannak Ha kihagyja a tejtermékeket, feltétlenül egészítse ki étrendjét más kalciumforrásokkal, D -vitaminnal és a tejben található egyéb fontos tápanyagokkal.
9. Menj zöldre
Kimberly Snyder, Los Angeles -i táplálkozási szakember és szerzője A Beauty Detox megoldás , azt mondja, nagy javulást lát ügyfelei bőrében és hajában, ha több lúgosítót tartalmazó ételt fogyasztanak. 'Ha a teste túl savas, ami akkor fordulhat elő, ha az étrend kiegyensúlyozatlan, akkor kimosja az alkáli ásványokat, például a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot.' Ez lelassítja a szervezet természetes méregtelenítő funkcióit, amelyek segíthetnek csökkenteni a bőrirritációt és eltávolítani a méreganyagokat a bőrből. Nyújtson olyan ételeket, mint a petrezselyem, a mandula, a kelkáposzta, a körte, a citrom és az alma, amelyekről ismert, hogy elősegítik a szervezet lúgosodását.
10. Kortyoljon napvédőt
Egy másik ok a gyógynövény -bevitel növelésére: a közelmúltban végzett kutatások Journal of Alternative and Contemporary Therapies megerősíti, hogy az ázsiai ginzeng, a kínai orvoslásban évezredek óta használt gyökér, csökkenti az UV -sugárzás által okozott károk mennyiségét, és növeli az expozíció szükségességét ahhoz, hogy leégés következhessen be szájon át vagy helyileg. Ne tévedjen - még mindig szüksége van fényvédőre. Használja ezt a gyógynövény -készítményt, hogy segítsen napfényvédő rutinjának nagyobb ütést okozni.
