10 módszer a testsúlycsökkentésre anélkül, hogy megpróbálnánk

A kanapén táborozva nem veszít zsírt. De akkor sem kell napi 2 órát edzenie, és csak salátát ennie. Az alábbi 10 tipp könnyedén beilleszkedik a forgalmas időbeosztásba - és bizonyítottan segítenek a has megfékezésében. (Csukd össze a combjaidat, feneked, és hasa az élvonalbeli új tervvel, amely természetesen átképzi a zsírsejteket a felesleges kalóriák felszabadítása érdekében. Próbáld ki a Rodale -t A kövér hívás megoldása ma ingyen!)

A cikk 10 módszer a testsúlycsökkentésre anélkül, hogy megpróbálnánk eredetileg a MensHealth.com webhelyen futott.

Kiderült, hogy a szelfik nagyon okosak. Egy hetente egyszeri teljes testfelvétel készítése önmagában segíthet 4 hónap alatt a testsúlyának 2,6% -ának leadásában-állítja egy friss spanyol tanulmány. Egy 200 kilós srácnak ez 5 font-csak néhány fürdőszobai kép elkészítésével.

A tanulmány szerzői azt mondják, hogy ha hétről hétre nézi a derekát, emlékeztet arra, hogy érdemes helyesen étkezni és edzőterembe menni.

Nem kell gyakorolni több - csak okosabb. Azok az emberek, akik nagy intenzitású testtömeg-intervallum edzéseket végeztek 8 hónapig, egy hüvelykkel több hasi zsírt hullattak, mint azok, akik ugyanannyi időt töltöttek a futópadon-derült ki egy görög tanulmányból.

A kutatók azt mondják, hogy az intervallum edzés arra ösztönzi a testedet, hogy még sokáig hagyja el az extra kalóriákat az edzőterem elhagyása után. Próbáld ki 10 -be belefér erősítő edzésekhez 10 perces időközönként.

Mielőtt bemegy az élelmiszerboltba, igyon egy almát. Egy közelmúltbeli Cornell -tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek egy darab gyümölcsöt fogyasztottak az élelmiszerbolt vásárlása előtt, 28% -kal több terméket vásároltak - és kevesebb szemétet -, mint a sütiket fogyasztó fogyasztók. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy az egészséges rágcsálnivalók eszméletlenül a helyes irányba terelnek - más néven egyenesen a termelő részhez.

Az építőkockák megakadályozhatják vágyadat. A folyóirat 2015 -ös tanulmányában Addiktív viselkedések , akik csak 3 percig játszották a Tetris -t, 20%-kal csökkentették a vágyukat. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a játék máshol helyezi a kognitív fókuszát, és elvonja a figyelmét az automatától való ütközés iránti vágyától.

A rendszeres mérlegelés segíthet a kilók leadásában, a Journal of Obesity tanulmány. A kutatók felfedezték, hogy a túlsúlyos emberek, akik naponta léptek egy mérlegre, 5,7 kilót fogytak egy év alatt, szemben azokkal, akik egyáltalán nem súlyozták magukat, és 1,1 kilót.

Ha visszajelzést kap a súlycsökkentési erőfeszítéseiről skálaszám formájában, akkor nyomon követheti, hogy mi működik, és mi nem, hogy sikeresebb lehessen.

Ha még nem edzel, csak egy napi 30 perces séta minden nap segíthet abban, hogy 12 hét alatt 1,6 centimétert fogyjon le a derekáról-állítja egy kínai tanulmány. Ez majdnem egy teljes nadrágméret, és alig fogsz izzadni.

A délutáni éhségérzet egyenesen a cukorbombákhoz vezethet az irodai automatákban, ami kisiklathatja a diétát. De ha felkészült az éhségre, sokkal könnyebb betartani a tervet.

Tartson konzervdobozt mandulát az íróasztal fiókjában-ha a diót lecseréli szénhidráttartalmú snackekre, például muffinra, 6 hét alatt közel egy centiméterrel leeshet a hasától, a legújabb kutatások Az American Heart Association folyóirata javasolja.

A lassúbb étkezés segíthet kicsinyedni, javasolja egy japán vélemény.

Ha hosszabb ideig rágja az ételt, az agyának több ideje van arra, hogy regisztrálja, hogy tele van, így végül kevesebbet eszik, mondják a kutatók. De nem csak erről van szó: Amikor lassan eszel, a vércukorszinted kontrolláltabban emelkedik - ahelyett, hogy olyan mértékben emelkedne, mint ha az ebéded farkasa lenne.

Ez segíthet az étvágy szabályozásában egész nap, valamint abban, hogy a szervezet hogyan használja és tárolja az üzemanyagot. Vegyen egy -két mély lélegzetet minden falat között, hogy gyorsítsa magát.

Az alvás döntő fontosságú étvágyának kordában tartására - javasolja a Stanford Egyetem kutatása. A tudósok felfedezték, hogy a csukott szem hiánya beindítja a szervezetben a ghrelin hormon termelését, ami miatt többet szeretne enni, és csökkenti a leptin hormon szintjét, amely jelzi, ha jóllakott.

Ha problémái vannak a szigorú étrendhez való ragaszkodással, próbálja meg hozzáadni a csalás napját a tervéhez. A portugál kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik hetente egy szabadnapot adnak maguknak, ugyanannyi súlyt veszítenek, mint a nem csalók-de a csalók motiváltabbak, hogy 2 hét után betartsák étrendjüket.

A kutatók szerint a rugalmasság arra, hogy heti egy napon megegye kedvenc kedvenc ételeit, élvezetesebbé és fenntarthatóbbá teszi a fogyást. És mindaddig, amíg az adagjait ésszerűnek tartja, nem rontja el a hét hátralévő részében végzett kemény munkát.

Christa Sgobba és Korin Miller további jelentései