10 módszer az enyhe depresszió kezelésére gyógyszerek nélkül

Ha depresszióban szenved, akkor az antidepresszánsok életmentők lehetnek a szó valódi értelmében. De bizonyos depresszió elleni gyógyszerek elég kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak, ezért ha az állapota nem olyan súlyos, elgondolkodhat azon, hogy megéri -e a kockázatot - különösen azért, mert a szakértők úgy vélik, hogy az antidepresszánsok kevésbé hatékonyak enyhe depressziós emberek .

Szerencsére számos természetes gyógymód létezik, amelyek segíthetnek a tünetek kezelésében gyógyszerek nélkül. Természetesen, mielőtt ezeket kipróbálná, beszéljen orvosával, hogy értékelje az állapotát és megvitassa a kezelési lehetőségeket-de miután megkapta a lépést, itt van néhány, amit meg kell fontolni.

Pontosabban, ha depresszióval küzd, akkor gondoskodnia kell arról, hogy eleget aludjon - és a legtöbbünk nem. A CDC szerint, Minden harmadik amerikai nem kapja meg azt a 7 órát, amire a legtöbbünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Ez mindkét irányban működhet - az alvási problémák a depresszió gyakori tünetei, de a kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány valójában depresszióhoz vezethet . (Problémái vannak az alvással? Próbálja ki ezt a 100 egyszerű stratégiát a jobb éjszakai alvás érdekében.)

Prevenciós prémium: Ha úgy gondolja, hogy a koleszterinszint csökkentése a legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének, akkor ezt el kell olvasnia

A depresszió elronthatja a motivációt, így az edzőterembe való belépés nem mindig a legegyszerűbb dolog a világon - de érdemes erőltetni magát. A testmozgás növelheti az endorfinok, a hangulatjavító vegyi anyagok szintjét az agyadban-mondja Ashwini Nadkarni, a pszichiáter és a Brigham and Women's Hospital igazgatója. Az endorfinrohanással együtt a testmozgás kiveheti a házból, és elterelheti a fejét a negatív gondolatoktól. (Ha kevés az ideje, próbálja ki a Prevention új 10 perces edzéseit és 10 perces étkezéseit, hogy végleg lefogyjon. Fitt legyen 10: karcsú és erős az életben Most!)

A kutatások kimutatták, hogy csak 15 perc szükséges az erős fény bekapcsolásához javítja a hangulatát , ezért a fényterápia olyan hatékony kezelés a szezonális affektív rendellenességekre, a depresszió egyik típusára, amely a rövid és borongós téli napokban támad. Még akkor is, ha egész évben küzd a depresszióval, a napfény segíthet a hangulatszabályozó kémiai szerotonin szintjének növelésében (ami hasonló ahhoz, hogy hány antidepresszáns működik).

A probiotikumok jobban ismertek arról, hogy képesek bizonyosak maradni egyéb testi funkciók rendszeresen, de a közelmúltban felkapják a figyelmet, hogy képesek enyhíteni az enyhe depressziót. A kutatás még a kezdeti szakaszban van, de az eredmények eddig ígéretesek - és mivel a probiotikumoknak annyi egészségügyi előnye van, biztosan nem árt, ha néhányat hozzáad az étrendjéhez.

Néhány évvel ezelőtt egy spanyol tanulmány megállapította, hogy a borfogyasztás csökkentheti a depresszió kockázatát, de a legnagyobb előnyöket azok a csoportok tapasztalták, akik hetente 2-7 pohárral ittak. Ennél több, és megkockáztathatja az ellenkező hatást. 'Mivel az alkohol depresszív hatású, súlyosbíthatja a depresszió tüneteit' - mondja Nadkarni. És ha szorongást tapasztal az alkohol elmúlása után, akkor érdemes teljesen megszüntetnie.

A meditáció nemcsak a stressz csökkentésében és a fókusz javításában segíthet, hanem bizonyíték van arra, hogy egy speciális forma - az úgynevezett mindfulness meditáció - valójában segíthet a depresszió és megakadályozza a visszaeséseket . 'Ez a fajta kezelés nagy ígéretet rejt' - mondja Nadkarni. Az első lépések egyszerűek: Üljön keresztbe tett lábbal a padlón, és koncentráljon a légzésére. Ha elkalandozik az elme, ne aggódjon - csak fordítsa vissza figyelmét a légzésre.

Ha leírja gondolatait, segíthet kezelni a depresszió tüneteit. 'A naplóírás az érzelmek kimenete lehet, és valakinek módja lehet a katarzis érzésének megszerzésére' - mondja Nadkarni. 'Ez hasznos lehet az elfojtott érzelmek elengedésében.' Segíthet abban is, hogy észrevegyen olyan mintákat - mint amiért a legjobban aggódik, vagy ami rossz hangulatot vált ki.

Thomas Barwick/Getty Images 810 -bőlSzociális támogatás

A társadalmi elszigeteltség nem csak a depresszió tünete, hanem rosszabb is lehet, ezért ütemezzen időt az Ön által kedvelt társas tevékenységekre, például könyvklubra vagy közösségi jógaórára. Esetleg fontolja meg, hogy csatlakozik egy depressziót támogató csoporthoz, ahol kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik megértik, min megy keresztül. 'A támogató csoportok kiváló módja az emberek megismerésének és a társadalmi kapcsolatok kialakításának' - mondja Nadkarni.

Egy nemrégiben Ausztráliában végzett klinikai vizsgálat megállapította, hogy a mediterrán étrend módosított változata - rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel - jelentősen csökkentheti a depresszió tüneteit . A mediterrán étrendet a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozták, így egészséges terv, függetlenül attól, hogy javítja -e a hangulatát.

Ha tétovázik a zsugorodás láttán, mert attól tart, hogy automatikusan kap egy receptet, nem vagy egyedül. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek 43% -a tétovázik arról, hogy elmondja -e depressziójának tüneteit az orvosnak - és a leggyakoribb aggodalmuk az volt, hogy vegyél fel antidepresszánst . De az enyhe depressziót gyakran csak terápiával lehet kezelni. 'A kognitív viselkedésterápia segít a depresszióban, segítve az embereket a negatív gondolatok leleplezésében' - mondja Nadkarni. 'Más formák segíthetnek az embereknek alternatív megküzdési technikák kifejlesztésében.'

A mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatfelvétel azt is jelenti, hogy lesz valaki, akihez fordulhat, ha tünetei rosszabbodni kezdenek, vagy ha úgy találja, hogy a természetes gyógymódok már nem csökkentik.

Ha úgy tűnik, hogy a tünetei rosszabbodnak, de még mindig nem szívesen vesz fel receptet, akkor elgondolkodhat azon, hogy a kiegészítés életképes alternatíva -e. A válasz: Talán óvatos. Sok „természetes” kiegészítő-mint például a SAME-e, 5-HTP, orbáncfű és sáfrány-kémiai változásokat okoz az agyában (hasonlóan az antidepresszáns gyógyszerek működéséhez), és komoly mellékhatásokat okozhat, így Rx nélkül is kaphatók, de mielőtt kipróbálná, konzultáljon orvosával.