12 népszerű jógafajta, amit minden kezdőnek tudnia kell

A jóga stúdióban kínált különféle jógafajták megfejtése és megértése olyan lehet, mint egy másik nyelv tanulása. Vinyasa, Kundalini, Katonah? A jóga nem csak jóga? Csakúgy, mint a tánc különböző stílusai - a balett, a tap és a merengue, hogy csak néhányat említsünk -, itt is sokféle jóga létezik. Ennek az az oka, hogy mindenkinek más igényei vannak, és a jóga nem „egy méret”. Egy jóga tanár és egy jóga stílus nem lehet minden mindenkinek-mondja Steph Creaturo, okleveles jógaoktató és a Rossz jóga Brooklynban, New Yorkban.

A jóga 12 fő típusa

A megfelelő jógaóra és tanár megtalálása olyan lehet, mint a randi, mondja Creaturo. Bár könnyű kiválasztani a jógaórát az ütemtervnek megfelelő alapon, érdemes időt (és egy kis próbát és hibát) szánni arra, hogy kiderítse, mi működik az Ön számára. A Creaturo azt javasolja, hogy tegyen fel magának néhány kérdést: Mi az első két ok, amiért érdeklődik a jóga iránt? Milyen tanuló vagy - verbális vagy vizuális? - Kérdezd meg a barátaidat és a helyi jógastúdiót is. Az előrelépés kedvéért íme a legnépszerűbb jógafajták összefoglalója. (Teljes nyilvánosságra hozatal: a Backslash Fit szolgáltatással állunk kapcsolatban.)

A legjobb jóga szőnyegek kezdőknek

Ez a szőnyeg magától felhajtható, sima teteje a jobb tapadás érdekében, a helyére záródik, és csúszásmentes alsó rétege van, így könnyedén lefelé teheti a kutyát és a Chaturangát.

Ez a szőnyeg megfordítható, így különböző típusú jógákhoz használható. A texturált oldal ideális a forró jógához, a sima, csúszósabb oldal pedig jól működik a helyreállító vagy gyengéd jóga számára.

Ez a jó árú, szuper tapadós szőnyeg mindössze 4 font, így könnyen szállítható.

Ha még nem ismeri a jógát, csak alkalmanként gyakoroljon, vagy csak ne akarjon sokat költeni, ez egy nagyszerű lehetőség. Könnyű, strapabíró és vastag, és jól teljesít a különböző jógakörülmények között.

Vinyasa jóga

A Vinyasa egy jógafajta, amely dinamikus és folyamatosan áramló. Szó szerint mozdulat elmélkedés . Az oktatók koreográfia sorozata jóga pózok, ahol minden mozdulat kapcsolódik a légzés és a pumpáló lejátszási lista, ami növeli a pulzusszámot. Ez jó gyakorlat azoknak, akik szeretnek mozogni, mondja Creaturo. A Creaturo azonban azt tanácsolja, hogy legyen jóga tapasztalata is. Mivel a Vinyasa alatt nem húzódik el minden pózban, elsöprő lehet, ha nem ismeri az alapokat. Az emberek gyorsabb órákkal ugorhatnak a mélybe, és itt történhetnek jóga sérülések - mondja.

Helyreállító jóga

Ha a jógaóra utolsó 15 percében él, vagy egész nap Savasanáról álmodik, Creaturo szerint imádni fogja a helyreállító jógaórát. A jóga lassú kategóriájába tartozik, mondja, és a cél a mély ellazulás. Ennek eléréséhez mindenféle kelléket használhat, például támaszokat, takarókat és blokkok hogy támogassa testét különböző testhelyzetekben, miközben egyszerre 5-10 percig tartja őket. Ez a megközelítés állítólag aktiválja a paraszimpatikus idegrendszeredet, más néven a test pihenő és emésztő rendszerét.

Iyengar jóga

Készüljön fel arra, hogy rengeteg információt vesz fel egy Iyengar jóga órán. Más órákkal ellentétben ez a jóga nem pózol a másikra. Ehelyett mélyen elmerül minden jógapozíció részleteiben, olyan kellékek segítségével, mint a blokkok, hevederek, takarók, székek és még egy kötélfal is, hogy megértse a szerkezetet és az igazítást. Ez jó megközelítés, különösen, ha fájdalommal (különösen hátfájással) vagy más egészségügyi problémával dolgozik, mondja Creaturo. Szintén jó bevezetés az egyéni jógapózokba azok számára, akik még nem ismerik a gyakorlatot, vagy egy ideje nem aktívak.

Kövesse ezt a jóga sorozatot a stressz enyhítésére egy hosszú nap után:

Hatha jóga

A hatha jóga lényege az alapokról szól, és jó bevezető a jóga lassabb oldalához - írja a Creaturo. Olyan, mint a jóga csirkelevese, mondja. Ez egy keverék mindenből. Hűvösebb, mint a Vinyasa, de nem olyan hideg, mint a tesztelő. Végignézi a pózok sorozatát, és mindegyiket néhány lélegzetvételig tartja. Creaturo szerint ez a fajta jóga azoknak is jó, akik egy ideje nem aktívak, vagy csak most kezdik ütni a szőnyeget.

Bikram/Hot Yoga

Ha szeretné tudni, mire számíthat minden jógaórán, akkor a Bikram az Ön számára lehet. Minden osztályban egy 26 pózból álló sorozatot és két légzőgyakorlatot végez, amelyeket Bikram Choudhury készített. Minden stúdió 105 fokra és 40 százalékos páratartalomra van felmelegítve, ezért készüljön fel izzadásra - sokat. Mivel minden Bikram stúdió ugyanazt a sorozatot követi, utazás közben könnyen be lehet jelentkezni egy osztályba.

A forró jóga órák azonban kissé eltérnek. Különféle jóga -sorozatokat követnek. Az olyan stúdiókban, mint az y7, például az óra infravörös szaunával fűtött szobában zajlik, de a tanárok nem követik Bikram 26 pózos sorrendjét. Ehelyett az oktató végigvezet három jógafolyamaton, amelyek mindegyikét önállóan gyakorolja több körben. Lehetőség van a pózok módosítására vagy módosítására.

Ha még nem ismeri a Bikramot vagy a forró jógát, akkor nyugodjon meg, mert a hő és a megerőltető gyakorlatok kombinációja különösen nehézzé teheti az órát. A hozzáadott hő hatására lazábbnak érezheti magát, de könnyen túlzásba eshet, és túlléphet saját határain.

Yin jóga

Ha olyan jógafajtát keres, amely megegyezik a tűz mellett takaró alá gömbölyödéssel, iratkozzon fel Yin jógaórára. Nagyon jó az idegrendszer lehűléses szárnyához való hozzáférés. Ha állandóan a fejedben vagy, és szétszórt vagy, ez egy módja annak, hogy újra megismerd magad mindennel, ami az agyad alatt van - mondja Creaturo. Ezek az osztályok ellentétesek a gyorsabban mozgó Vinyasa folyamokkal. Mivel több percig tartod a pózokat, ez egy meditatívabb gyakorlat, amely nemcsak az izmaidat, hanem a mélyebb kötőszöveteket és a fasciát is megcélozza.

Ashtanga jóga

Ashtanga azoknak a szabálykövetőknek szól, akik dinamikus, sportos gyakorlatot akarnak. Ez egy klasszikus stílus és egy sorrend. Jó azoknak, akik újra és újra szeretik ugyanazt csinálni, mondja Creaturo. A Vinyasa -hoz hasonlóan Ön is szinkronizálja a mozgást a lélegzetével, miközben pózról pózra áramlik, hogy felmelegítse a belső hőt. Az Ashtanga óráknak két típusa létezik: A Led órákban a tanár végigvezeti a diákokat a sorrenden, és útmutatást nyújt. A Mysore órákon önállóan mozoghat a sorrendben, hogy felépítse személyes gyakorlatait. De ne izgulj, ha nem tudod, mit csinálsz! Még mindig vannak tanárok a szobában, akik segítenek, ha szüksége van rá.

Kundalini jóga

Szeretnéd kihasználni a jóga energetikai és spirituális oldalát? A Kundalini lehet az Ön számára. Jóllehet a tipikus jógaórának minden eleme megvan, a Kundalini célja más. A jógapózok, a kántálás, az éneklés, a meditáció és a lélegzetvétel kombinációja úgy van kialakítva, hogy kiaknázza a benned lévő kreatív energiát, és felfelé mozgassa a gerinc mentén található energiaközpontokban, hogy elérje az öntudat állapotát. Azoknak szól, akik belső szintű gyakorlatot keresnek - mondja Creaturo. Az előnyök csodálatosak, de nyitottnak kell lenni egy másfajta tapasztalatra.

Prenatális jóga

Ahogy a neve is sugallja, ez a fajta jóga a kismamáknak készült, de ez több, mint a terhes nők jógája. Ezek az órák a pózok gyengéd sorozatát kínálják, amelyek célja a mozgástartomány előmozdítása és a fájdalom csökkentése olyan problémás területeken, mint a hát és a csípő. Az oktatók, akik további prenatális tanúsítványt kaptak, a terhesség minden szakaszában specifikus módosításokat kínálnak. Sok stúdióban a nők az óra elején megosztják kihívásaikat és aggályaikat, így ezek az órák a támogató közösség kulcsfontosságú közösségévé válnak.

Katonah jóga

A Katonah jóga emelkedő csillag a jóga világában. Az osztályok inkább műhelynek érzik magukat, mint a tipikus órák. Az oktatók rengeteg kelléket és gyakorlati beállításokat fognak használni a különböző pózok megtanítására. Azt akarják, hogy megértsék a csontok és az ízületek szerkezetét és összehangolását minden testhelyzetben, és hogyan illeszkednek a testéhez. A gyakorlat magában foglalja a taoizmus és a kínai orvoslás elemeit is.

Légi jóga

A légi jógaórák során jógapózokat hajtanak végre selyem függőágy használatával szőnyeg helyett. Ezt a jógafajtát úgy tervezték, hogy segítsen erőt fejleszteni és javítani rugalmasságán, csökkentve a vállára, gerincére vagy fejére nehezedő nyomást. Arra számíthat, hogy guggolás, evezés, macska, tehén, teve és a harcos sorozat variációit végezheti el egy selyem függőágy használatával. És igen, fejjel lefelé leszel néhány póz miatt, de ez ne tántorítson el attól, hogy eljuss az órára. A légi jóga arra kényszerít, hogy többet toborozz a felsőtestedből és a magodból a pózok elvégzéséhez, tehát ha ezt szeretnéd fejleszteni, akkor ez a fajta jóga tökéletes számodra.

Párok jóga

Szeretné elmélyíteni a kapcsolatát a S.O. -val? Fontolja meg a feliratkozást a párok jógaóráira. Ez a fajta jóga lehetővé teszi, hogy együtt dolgozzon párjával, hogy egy sor pózot hajtson végre. A párok jóga nemcsak nagyszerű módja az intimitás és a bizalom kialakításának, hanem kemény edzést is tesz, amely arra ösztönzi Önt és partnereit, hogy bízzanak egymás erejében és rugalmasságában. Arról nem is beszélve, hogy a párok jógája segít a türelem gyakorlásában és a jó nyújtásban, hiszen egy extra kézkészlet segítségével.