mokee81/Getty Images Mindenkinek fáj a lába időről időre. De azért Az amerikaiak 20% -a lapos lábak esetén ezek a fájdalmak túl gyakoriak. „Az ívek megtámasztják a lábadat” - mondja Francis Rottier, DPM , podiatrist a Loyola University Health System -ben Maywoodban, IL. 'Amikor összeomlanak, nagyobb nyomás és feszültség van a talpa szalagjaiban.' Idővel ez feszességhez, gyulladáshoz és sérüléshez vezethet, például talpi fasciitishez vagy íngyulladáshoz. (Szeretne felvenni néhány egészségesebb szokást? Regisztrálj, hogy megkapd napi egészséges életmódra vonatkozó tippek, fitnesz gyakorlatok és egyebek közvetlenül a postaládájába!)
Honnan tudod megállapítani, hogy lapos lábú vagy? Nézze meg a láblevelek homokba helyezett lenyomatát, vagy mártsa vízbe, majd lépjen száraz járdára. (Az egyszerű lábpróba elvégzéséről itt tájékozódhat.) Ha a lábának nincs derék „derékszáma” - egy vékony rész, ahol az ív felemelkedik a talajról -, ez annak a jele, hogy lapos lábai vannak. Az állapot többnyire genetikai jellegű, ezért nem sokat tehet annak megakadályozására, mondja Rottier. De rengeteg okos mozdulatot tehet a fájdalom elkerülése érdekében. Tekintsük ezt a négyet:
1. Szerezze meg a megfelelő támogatást.
Persze, ezek a gyenge lakások divatosak - de a talpad meg fogja fizetni az árát. Rottier szerint ívetámaszra van szüksége, hogy tompítsa az egyes lépések hatását, és tartsa testét összhangban. A legjobb megoldás: Menjen a helyi gyalog- vagy futóüzletbe, és kérjen javaslatokat. (Vagy nézze meg a 10 legjobb sétálócipőt.) „Először is mérje meg a lábát, mert sokan túl kicsi vagy túl keskeny cipőt viselnek”-javasolja Rottier. Akkor fontolja meg a támogató talpbetétet. A gyógyszertár verziója megteszi a trükköt, de válasszon egy párt, amely középfokú támogatást kínál. 'Egy vékony gél talpbetét nem sokat tesz, míg a merev pár túl merev és több fájdalmat okozhat' - mondja Rottier.
2. Viseljen házi cipőt.
Egy hosszú nap végén nincs is jobb, mint lerúgni a sarkát vagy a cipőjét. 'De ha a ház körül mezítláb vagy zokniban párnázunk, nagyobb nyomás nehezedik a lábadra' - mondja Rottier. Azt javasolja, hogy legyen pár kényelmes, de támogató papucs vagy klumpa beltérben.
3. Ajándékozzon magának masszázst.
Képforrás/Getty Images Egy kis nyomás hatására a feszes inak ellazulhatnak. Ezenkívül ösztönözheti a vér áramlását a láb aljára. Próbálja feltekerni a talpát egy tenisz- vagy golflabda fölé. 'Fagyasztott vizes palackot is használhat' - mondja Rottier. A hideg segít enyhíteni minden gyulladást a lábadban.
4. Nyújtsa ki.
A lapos lábak azt jelentik, hogy nagyobb a valószínűsége a túlpronációnak, ami azt jelenti, hogy a lábad minden lépésnél befelé gördül. A túlzott pronálás miatt az izmaid keményebben dolgoznak a láb stabilizálása érdekében, és ez izomfeszüléshez vezethet a lábadban és a lábad hátsó részében. Az egyik legjobb nyújtás, amelyet rendszeresen meg kell tenni, a borjú nyújtása a falnak: Álljon körülbelül 2 méterre a faltól. Lépjen előre a jobb lábával úgy, hogy a labda a falon, a sarok pedig a földön legyen. A jobb lábát egyenesen tartva nyomja a tenyerét a falba, miközben előrehajol, hogy kinyújtsa a borjút és a lábfejet. Tartsa 15-20 másodpercig; ismételje meg a bal oldalon.
