4 ok, ami miatt időszakos súlygyarapodás történik - és pontosan mit kell tenni ellene

A menstruáció megszerzése komoly húzást jelenthet. Eltekintve a görcsök fájdalmától és a puffadás kellemetlenségétől, az adott héten a skálán való kilépésből származó stressz elegendő ahhoz, hogy legyőzöttnek érezze magát, még akkor is, ha egészségesen táplálkozott és rendszeresen járt az edzőterembe. Mielőtt azonban teljesen bedobná a törülközőt, tartsa szem előtt ezt: Teljesen normális a menstruáció alatti hízás.

Itt az orvosok elmagyarázzák, hogy miért fordul elő időszakos súlygyarapodás, mennyi a normális súlygyarapodás, és mennyi ideig számíthat a felesleges kilók megmaradására.

Mikor kezdődik a súlygyarapodás? És meddig tart?

'Gyakran előfordul, hogy a menstruáció előtti néhány napban elkezdi érezni a felfúvódást és a túlsúlyt a közepén' - mondja Angela Chaudhari, MD, nőgyógyász, a chicagói Northwestern Memorial Hospital -ban. 'Ez azért van, mert a progeszteron a domináns hormon közvetlenül a menstruáció előtt, ami hajlamos vízvisszatartásra.'

A jó hír: a menstruációjának végére a súlyának normalizálódnia kell.

Uhh! Tehát mennyi súlyt kap a menstruáció alatt?

Lehet, hogy úgy érzi, hogy egy fontot híz egy órával a menstruáció alatt, de az általános súlygyarapodásnak minimálisnak kell lennie - mondja Monica Svets, a Cleveland Clinic nőgyógyásza. Vannak nők, akik többet nyernek, mint mások, de átlagosan jó ökölszabály várhatóan 1–3 kg -ot fog felvenni a menstruáció alatt (bár egyes nők akár 5 font felemelkedést is láthatnak) . Ha úgy gondolja, hogy túl sokat hízott, keresse fel orvosát. Endokrin vagy veseproblémát jelezhet, ha a szervezet egyszerre túl sok vizet tart vissza.

A 4 leggyakoribb ok, amiért hízik a menstruáció

A menstruáció előtt és alatt zajló hormonális változások nagyban befolyásolhatják a súlyváltozásokat. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan változhat súlya, fontos tudni, hogyan működik általában a menstruációs ciklus.

'Néhány nappal a menstruáció előtt ovulálunk' - mondja Dr. Svets. „A hormonok ingadozása megindul. A progeszteron, amely a luteális fázis alatt épül fel [az időtartam közvetlenül az ovuláció után a menstruáció előtti napig], csökken az ösztrogénnel közvetlenül a menstruáció előtt. A nőknél tapasztalható tünetek, például a súlygyarapodás és a fáradtság közvetlenül a hormonok hirtelen csökkenése előtt jelentkeznek. Az ösztrogént és a progeszteront okolják a menstruációs ciklusban részt vevő két fő női hormonnak (és mindkettő gyors csökkenése miatt szenved PMS -től a menstruáció előtt), de más hormonális tényezők is szerepet játszanak, amelyek közvetlenül befolyásolják súlyát.

1. A hormonváltozások miatt a szervezet visszatartja a vizet

Ez nem csak egy érzés - te vannak a víz megtartása a menstruáció alatt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

„A mellékvesék által aldoszteron nevű hormon ingadozása vízvisszatartáshoz vezet” - mondja Dr. Svets. 'Az aldoszteron segíti a vízgazdálkodást, mennyi folyadékot öntünk a vesénkbe, és segít a folyadékkezelésben.' Az aldoszteron szint emelkedik a luteális fázisban, és csökken a follikuláris fázisban (azokon a napokon, amikor aktívan menstruál), ami a vízvisszatartás növekedéséhez vezet. (2017 -ben megjelent tanulmány Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Nemzetközi valójában azt találták, hogy a nők menstruációjának első napja az a nap, amikor a legtöbb vizet visszatartják.)

Dr. Chaudhari szerint a progeszteronnak nagy szerepe van abban is, hogy miért tartja vissza a szervezete a vizet. „A progeszteron a víz súlygyarapodásához vezethet, ha lehetővé teszi, hogy a folyadék kiszivárogjon az erekből a környező szövetekbe. Ez a vízvisszatartás a szövetekben átmeneti súlygyarapodáshoz vezethet a menstruáció körül, és önmagában eltűnik a ciklus kezdete és a hormonszint csökkenése után ' - mondja.

Időszakos súlygyarapodási tipp:

Intuitívnak tűnhet, de ha többet iszik a menstruáció alatt, valójában segít megőrizni a vízvisszatartást. „Ha több folyadék van az edényeiben, ahová tartozik, ez jobb hidratációt és kiürülést eredményez a rendszerből, mondja Dr. Chaudhari. Igyon meg napi két liter vizet, hogy a puffadás és a súlygyarapodás stabilizálódjon.

Újrahasználható vizes palackok, amelyek egész nap hidratáltak maradnak

2. Ön (próbál) leküzdeni a komoly ételvágyat

Nem titok, hogy a nők a szokásosnál többet kapnak csokoládéért és kényelmi ételekért (hello, mac és sajt!), De a tudomány még mindig nem tudja pontosan, miért fordul elő ilyen erősen a vágy a menstruáció körül.

„A vágyakozás pontos oka ismeretlen, de tudjuk, hogy a magas progeszteronszint hozzájárul. Hasonlóan a terhesség korai szakaszához, amikor a progeszteron a domináns hormonunk, a nők közvetlenül a menstruáció előtt nagyobb vágyat éreznek arra, hogy magasabb zsírtartalmú, sós és cukros ételeket fogyasszanak ” - mondja Dr. Chaudhari.

Gondolhatja, hogy ezek a sóvárgások keményen bele vannak kódolva a hormonjainkba (vagy annak hiányába), de ez nem feltétlenül így van. Egy nemrégiben megjelent tanulmány PLOS One megállapította, hogy az Egyesült Államokban a nők 50 százaléka vágyik a csokoládéra a menstruáció előtt, míg a külföldön született kollégáknak csak 17 százaléka találja ugyanezt a vágyat, ami azt bizonyítja, hogy a nők által vágyott ételek inkább a kultúrára (és a marketingre) épülnek.

„A progeszteron fokozhatja az étvágyat, de amit választunk, az kulturáltabb” - mondja Dr. Svets. 'Szükségünk van csokira? Ez élettani szükséglet? Valószínűleg nem. Sós chips, élettani szükséglet? Valószínűleg nem. A szervezetnek nem feltétlenül van szüksége ezekre a dolgokra, de a megnövekedett étvágy és a fáradtság miatt a nők kényelmi ételeket kereshetnek.

Ezek a finomságok összeadódhatnak. „Sok nő megváltoztatja étrendjét a menstruáció körül, engedve ezeknek a vágyaknak. A túl sok finomított cukrot tartalmazó étrend a cukor gyors csökkenéséhez, és ezáltal az energiaszinthez vezethet ” - mondja Dr. Chaudhari.

Időszakos súlygyarapodási tipp:

Egészítse ki vágyait egészséges módon. Készítsünk mogyoróvajat fehérjegolyókat valami édeshez, ami tele van fehérjével, és töltse fel a hűtőszekrényét gyümölccsel, ha tudja, hogy valószínűleg édesszájú lesz. És ha te szükség csokoládé (mert valljuk be - néha az alma csak nem vágja), ragaszkodjon az étcsokoládéhoz, amely legalább 70 százalékos kakaótartalmú.

3. Nagyobb valószínűséggel hagyja ki az edzést

Legyünk őszinték: a menstruáció alatt csak nehezebb motivációt szerezni az edzőteremben. A fáradtság valódi, és ez megakadályozhatja az edzőterembe való bejutást.

'A hormonszintek egyszerre csökkennek a menstruáció kezdetén, ezért gyakori, hogy a nők normális ingadozásuk részeként alacsonyabb energiaszinttel rendelkeznek' - mondja Dr. Chaudhari.

A kevésbé aktív és az extra finomságok kombinációja hatással lehet a derekára. De az edzés előnyei a menstruáció során bizonyítják, hogy meg kell próbálnia átugrani a késztetést a kihagyásra. Tanulmányok kimutatták hogy a testmozgás csökkentheti a PMS tüneteit és a menstruációs görcsök fájdalmát. Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy hízni kezd, akár menstruációjában, akár más időpontban, az egyetlen módja annak, hogy orvosolja ezt az érzést, ha elkezd mozogni.

Időszakos súlygyarapodási tipp:

Ügyeljen arra, hogy minden nap mozogjon egy kicsit. Ha nem tudja összeszedni a motivációt a szokásos rutin elvégzéséhez, próbálja ki az alábbi otthoni edzések egyikét:

• 6 zsírégető kardió edzés, amelyet otthon végezhet
• Összetett gyakorlatok fegyverekhez és hasizmokhoz
• Légzőgyakorlatok, amelyek tonizálják az absz

4. A gyomor -bél traktus nem működik

'Az Ön hormonjai (különösen a progeszteron) a puffadás és a gáz okozója' - mondja Dr. Chaudhari. A menstruáció a bélmozgások megváltozásához is vezethet, így szabálytalannak érezheti magát. 'A normál hormonális ingadozások székrekedéshez és fokozott gázképződéshez vezethetnek a menstruáció körül, és általában néhány nappal a menstruáció kezdete után megszűnnek.'

Időszakos súlygyarapodási tipp:

A székrekedés és a hasproblémák leküzdésének legjobb módja, ha növeli a vízbevitelt, többet mozog, és sok rostot fogyaszt - mondja Dr. Chaudhari. Használja az alábbi csalólapot, hogy több rostos ételt illesszen be az étkezésekbe.

A legjobb ételek a rosthoz