4 típusú hasi dudor és hogyan javítható

Pocak. Kuvasz. Kis kövér ember. Bárhogy is nevezed, senki sem akarja. De ha komolyan gondolja, hogy elveszíti a hasi zsírt, először ki kell találnia, mi okozza.

Persze, néha olyan egyszerű, mint a túl sok fagylalt és a kevés kardió. De a kiálló pocakot számos más ok is okozhatja, kezdve a genetikától a múltbeli terhességig vagy csak a rosszul sikerült hormonokig. (Íme 4 gyakori típusú nagy has és a megfelelő előírások a lapításhoz.

(Feszítse meg a pocakját és tónusát minden centiméterben napi néhány perc alatt ezekkel az exkluzív balett ihlette rutinokkal A Prevention lapos hasa Barre! )

A menopauza előtt sok nő túlsúlyt hord a csípőjén és a combján. De amint a „változás” megtörténik, az ösztrogénszint zuhanni kezd, és még a korábban körte alakú nőknél is kerek pocak alakulhat ki. Közben a tesztoszteron is csökken. 'A tesztoszteron elvesztésével izomtömeget veszít. És amikor elveszíti az izomtömeget, lelassítja az anyagcserét ” - mondja Steven A.R. Murphy, a New York -i Orvosi Főiskola adjunktusa. 'Az egyszerű szénhidrátok feldolgozása sokkal nehezebbé válik, és ez zsírraktározáshoz vezet.'

Egy másik ok, amiért a menopauza púphoz vezethet? 'Amikor a hormonok megváltoznak, az alvás is megváltozik' - mondja Murphy. 'Ez okozza, hogy a zsírsejtek kortizolt váltanak ki, egy stresszhormont, amely a hasi zsírraktározáshoz vezet.'

Ahhoz, hogy laposabb hasizmokat kapjon az 50 -es években és azon túl, Murphy azt javasolja, hogy hagyja ki a CrossFit vagy a SoulCycle órákat: Annak ellenére, hogy ezek a tevékenységek sok kalóriát égetnek el, annyira intenzívek, hogy több kortizol előállítására sarkallhatják a szervezetet. Ehelyett azt tanácsolja, hogy sétáljon, miközben kézi súlyokat tart, és a pulzusát 90 és 110 között tartja. Ez a mérsékeltebb gyakorlat segít a hasi zsír fáklyázásában anélkül, hogy felrúgná a kortizolt.

Amikor teherbe esik, a gyomra megnyúlik, és magzatvizet, kiszélesedő méhet - és igen, egy vadonatúj embert - tartalmaz. Sajnos minden nem csak a szülés után normalizálódik, és sok nő panaszkodik egy dudorra, amely soha nem tűnik el.

Ennek oka részben a hormonális: A terhesség az inzulin szintjének emelkedését okozza, ami miatt több zsír tárolódhat a középső szakaszon. De egy sokkal gyakoribb probléma a terhesség után a diastasis recti, a jobb és a bal hasfal izmainak elválasztása, amely akkor következik be, amikor a méh megnyúlik, hogy kísérje a növekvő magzatot.

Ha a diastatsis recti a problémája, akkor a „power Kegels” segíthet - mondja Murphy, aki azt tanácsolja a betegeknek, hogy üljenek az íróasztalnál, és szorítsák össze a medenceizmaikat, mintha meg akarnák állítani a vizeletáramot, majd próbálják meg átpréselni a medencefenék és felfelé a hason keresztül (tehát a gyomrot is összehúzza).

A jóga és a légzőgyakorlatok szintén hasznosak lehetnek. (Próbálja ki ezt a szelíd jóga rutint a fogyáshoz.) „Amikor mélyen lélegzik, használja a rekeszizmát. A jógával és a légzéssel valóban az abizmaival dolgozik, majd idővel megerősödnek és újra összeállnak ” - mondja Murphy. Ha minden más nem sikerül, akkor szükség lehet egy hasplasztikára (hasplasztika) a hasadék javítására.

Ha nincs diastasis recti (kérdezze meg orvosát, ha nem biztos benne) - vagy terhességi cukorbetegsége volt - Murphy javasolja az inzulin ellenőrzését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lett inzulinrezisztens vagy prediabetikus. Ha igen, akkor szükség lehet egy metformin nevű gyógyszerre.

Ha sok nőnek a családjában nagy a hasa (nem pedig a nagy csípő vagy a nagy fenek), akkor a DNS -e ellened rakható. 'A hasi zsír és a súlygyarapodás körülbelül 50-60% -a genetikán alapul' - mondja Murphy. - A géneket nem igazán tudod megváltoztatni. De amit tehet, módosítsa a kifejezésüket. Egyszerűen fogalmazva, a genetika hajlamossá teheti a nőt a középső szakaszában a súlygyarapodásra - de az étrend és a testmozgás befolyásolhatja, hogy mennyi súly és hol marad.

„A legjobb dolog az, ha távol tartjuk magunkat az egyszerű szénhidrátoktól”, miközben sovány fehérjét töltünk fel - mondja Murphy, aki elmagyarázza, hogy több energiára van szükség a fehérjeégetéshez. (Így néz ki egy tökéletes nap, ha elegendő fehérjét eszel.) Ha szénhidrátot eszel, akkor válassz teljes kiőrlésű gabonát, amely sok rostot tartalmaz, így kevesebbet fogsz enni. Sok kardió is segít.

Chrissy Barth, RDN, bejegyzett dietetikus, jógaedző és a Phoenix -i táplálkozási tanácsadó gyakorlat vezérigazgatója arra buzdítja az ügyfeleket, hogy ne fikázzák túl sokat a családjuk történetét. „Ha az emberek azt gondolják:„ Anyám túlsúlyos, és én is túlsúlyos vagyok ”, az lehangoló! És ha stresszelsz rajta, a kortizol megugrását okozhatja, és ezáltal hízni fogsz.

A probléma itt valóban a gáz- vagy folyadékvisszatartás, nem pedig a zsír, és az Ön étrendje a valószínű ok, mondja Barth. De mitől puffad fel a pocakod? Mindenkinél más. Vannak, akiket csak bizonyos ételek zavarnak. Másoknak ételallergiája vagy olyan állapota lehet, mint az irritábilis bél szindróma.

Barth gyakran sürgeti az ügyfeleket, hogy korlátozzák az állati fehérjék bevitelét, miközben több gyümölcsöt és zöldséget kapnak, de fontos, hogy a csere lassan történjen, és igyon sok vizet; ellenkező esetben a rostnövekedés átmenetileg még jobban felduzzadhat. Más betegekről kiderül, hogy intoleránsak vagy érzékenyek a gluténre, ezért előfordulhat, hogy csökkenteniük kell a gabonaféléket (vagy ha lisztérzékenységben szenvednek, akkor teljesen meg kell szüntetni őket).

Ennek rendezéséhez szükség lehet bizonyos vizsgálatokra (például a lisztérzékenység vagy az ételallergia ellenőrzésére). Előfordulhat, hogy a leürítés előtt rendben kell tartani az eliminációs diétát is-amelyben abbahagyja a potenciálisan problémás ételek széles skálájának fogyasztását, és lassan újra bevezeti őket.