Kívül-belül megközelíted a szépséget? Tudod, hogy elméd, tested és szellemed táplálása fokozza természetes ragyogásodat; ami meglepő, hogy a tudósok most azt mondják, hogy érdemes kiegészítéseket hozzáadni az étrendhez, a testmozgáshoz és a bőrrutinhoz. 'Fontos a bőr belső táplálása is' - mondja Leslie Baumann, MD, a Miami Egyetem Miller School of Medicine kozmetikai bőrgyógyászati igazgatója. 'Az egészséges táplálkozás mellett bizonyos kiegészítők folyamatosan biztosítják az alapvető tápanyagokat.'
[oldalsáv] Íme a legújabb tabletta, például biotin, Heliocare, omega-3 és Imedeen kiegészítők, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek feszesebb, ragyogóbb bőr és egészségesebb körmök biztosításában.
Erős, szép körmökhöz
BIOTIN Az életkorral meggyengült körmök ebben a B-vitaminban találkozhattak. Számos tanulmány, köztük Richard K. Scher bőrgyógyász, a Columbia Egyetem klinikai bőrgyógyász professzora által publikált tanulmány azt mutatja, hogy a napi 2,5 mg biotinnal történő kiegészítés jelentősen javítja a köröm szilárdságát - ezáltal szilárdabb, keményebb körmök alakulnak ki, amelyek kevésbé valószínűek, hogy megrepednek. vagy chip. (Egy másik lehetséges előny, amelyet nem vizsgáltak: a vastagabb haj, amelyről sokan beszámoltak.) A szakértők nem tudják, miért segítenek a biotin megadózai a törékeny körmök megerősítésében - az ötlet állatorvosoktól származik, akik a lovaknak megkeményítik. patájukat.
Bár a tápanyagok bevitele az étrendből a legkívánatosabb, valószínűleg szüksége lesz egy kiegészítőre, hogy észrevegye a körmök közötti különbséget: a tojás és a máj, két gazdag étrendi forrás, kevés és 25 mcg -t (vagy 100 -szor kevesebbet, mint a vizsgált mennyiség) biztosít ), és sok multis csak 30 mcg -t biztosít.
Az Ön Rx -je: Keressen olyan kiegészítőt, mint az Appearex (33 dollár egy 12 hetes ellátásért; cvs.com ), amely 2,5 mg biotint tartalmaz. Mivel a vitamin vízben oldódó, nem épül fel a szervezetben, és nem okoz mellékhatásokat. A biztonság érdekében a Scher azt javasolja, hogy a biotin szedése előtt konzultáljon orvosával, és hagyja abba a használatot, ha három hónap után egyáltalán nem tapasztalt javulást.
[oldaltörés]
Segít megelőzni az öregedést
HELIOCARE Semmi sem koptatja a bőrt, mint az UV -sugárzás, ezért a fényvédő használata a legfontosabb dolog, amit megtehet annak védelmében. De a bőr UV -védelmének megerősítése a Heliocare -vel - egy erős antioxidáns, amely feltöri a nap által termelt szabad gyököket - jó második lépés. A dél -amerikai páfrányból származó Heliocare kiegészítő hatalmas bőrgyógyász rajongótáborral rendelkezik: Egy hűséges felhasználó, Mary Lupo, New Orleans -i bőrgyógyász, Megelőzés tanácsadó, 'slam dunk' -nak nevezi. „Biztos vagyok benne, hogy segít” - mondja. „Egy közelmúltbeli cancúni kirándulásunk alkalmával a férjem és én is fényvédőt használtunk, és egy nap Heliocare -t vettünk, és egyikünk sem égett meg. Másnap mindketten fényvédőt használtunk, de csak én vettem Heliocare -t - és ő leégett.
A kiegészítő bőrvédő képessége erős tudományos támogatást élvez: A Heliocare drámai módon csökkentette a leégés gyakoriságát, valamint a kollagén és elasztin károsodását, amelyek a bőrt sima és feszessé teszik, két publikált Harvard Medical School tanulmányban. Ez azért van, mert a Heliocare különösen hatékony az „öregedő” UVA sugarak ellen, amelyek ellen a legtöbb fényvédő nem teljesen véd.
Az Ön Rx -je: A Lupo azt javasolja, hogy vegyen be egy kapszulát 30 perccel a napozás előtt, ha hajlamos a leégésre. Ha azt tervezi, hogy hosszabb ideig tartózkodik a napon, vegyen be egy újabb kapszulát 3 órával az elsőtől (36 dollár 60 kapszulaért; askderm.com ).
A puha, sima bőrért
OMEGA-3 zsírsavak Ezek a kiegészítők nem csak a szívbetegségek megelőzésére szolgálnak - a bőrgyógyászok azt javasolják, hogy segítsenek gyógyítani a száraz bőrt, valamint a pikkelysömör és az ekcéma érdes, vörös, pikkelyes foltjait. 'Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 olajok fogyasztásának növelése javítja ezeket a feltételeket'-mondja Baumann. Az egyik tanulmányban megjelent a British Journal of Dermatology , súlyos bőrgyulladásban szenvedő önkéntesek, akik nagy mennyiségű omega-3-at (6 g) szedtek, a tünetek 30% -kal csökkentek. A pikkelysömörben szenvedők más kutatásokban is hasonló eredményeket tapasztaltak.
Könnyen belátható, hogy az omega-3 zsírsavak miért nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez: Amellett, hogy szerves részét képezik a bőrsejtjeinket körülvevő membránoknak, ezek az esszenciális zsírok-amelyeket étrendből vagy étrend-kiegészítőkből kell beszerezni, mert szervezetünk nem tudja előállítani őket-kulcsfontosságúak a kenő réteg összetevője, amely rugalmassá teszi a bőrt. Az omega-3 zsírsavak elősegítik a bőr textúráját javító hormonok termelését is, és segítenek leküzdeni a szabad gyökök által okozott gyulladásos károkat-ez az egyik oka a ráncoknak és a foltosodásnak. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az egyik tanulmány szerint a napérzékeny emberek jelentősen kevésbé hajlamosak az égésre az omega-3 pótlás után.
Az Ön Rx -je: A halak, mint a lazac, a makréla és az óceáni tonhal-jó omega-3-források-fogyasztása hetente kétszer, és a kiegészítők szedése egyszerű módja a bevitel növelésének. A jobb bőr érdekében Baumann azt javasolja, hogy naponta 1000 mg omega-3 olajat vegyen be-körülbelül ugyanazt a dózist, amelyet ajánlott a póló jó formában tartásához. Próbálja ki a Nordic Naturals Omega-3 tisztított halolajat (37 dollár 180 lágy gélért; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) vagy Kirkland Signature halolaj (10 dollár 400 lágy gélért; costco.com ).
[oldaltörés]
A feszesség és a hidratálás fokozására
AZONNALI PRIME MEGÚJÍTÁS Baumann szerint az a gondolat, hogy egy biomarin alapú komplex képes felpörgetni az öregedő bőrt, kissé halványan hangzik, de a bizonyítékok lenyűgözőek. A menopauza utáni nők, akik szedték a kiegészítőt (amelyet 50 éves kortól ajánlott), jelentős javulást mutattak a bőr feszességében és simaságában egy 6 hónapos vizsgálatban European Journal of Clinical Nutrition - és az eredmények az arcon, a dekoltázson és a kezeken voltak láthatók. Hasonlóképpen, egy hasonló, 12 hetes tanulmányban, amely nők testvér-kiegészítőt szedett (Imedeen Time Perfection, 35-50 éves nők számára javasolt), a bőr nedvességtartalma 30%-kal nőtt. Egyéb változások közé tartozik a finom vonalak látható csökkenése, a napfoltok halványodása és összességében világosabb arcszín.
Az Imedeen kapszulák tartalma-amelyek mélytengeri halakból származó szabadalmaztatott fehérjét és magas koncentrációban antioxidánsokat, például C-vitamint és likopint tartalmaznak-részben a kollagén- és elasztin-, valamint a szervezet hialuronsav-termelését fokozzák. természetes hidratáló, mondja Imedeen Lars Lindmark, PhD.
Az Ön Rx -je: Vegye ki az Ön korának javasolt Imedeen -kiegészítőt - tanácsolja Baumann, aki maga használja az Idő Tökéletességet, és ezt ajánlja a betegeknek. Bár a Prime Renewal 90 napos ellátása (282 USD) lényegesen drágább, mint a Time Perfection (206 USD; mindkettő skinstore.com ), kétszer annyi biomarin komplexet szolgáltat.
Továbbiak a megelőzésből: A 100 legjobb kiegészítő nőknek
