William Reavell/getty képek A diétája valóban ronthatja a hangulatát - és nem csak azért, mert még mindig bűnösnek érzi magát, amiért egy korsó praliné pekándió fagylaltot szántott a minap. „Ügyfeleim könnyen létrehozzák a kapcsolatot az éhezés és a rossz hangulat között - más néven. „éhes” - de gyakran nem veszik észre, hogy az, amit naponta esznek, közvetlen hatással lehet a hangulatukra is ” - mondja Emily Edison, RD, dietetikus és sporttáplálkozási szakértő Seattle -ben.
Rengeteg kutatás bizonyítja az étel-hangulat összefüggést is-a rossz menüből való rendszeres lakmározás valódi depresszióba sodorhat. Íme, a fő szabálysértők:
1. Finomított szénhidrátok
Az utóbbi években az egyszerű szénhidrátokat gyalázták zsírjavító, tápanyaghiányos tulajdonságaik miatt. A közelmúltban a Columbia Egyetem kutatói úgy döntöttek, megnézik, hogy a finomított szénhidrátok étrendje depressziós lehet -e. Nos, portalanítsa a Paleo szakácskönyvet, mert a válasz igen: a Nők Egészségügyi Kezdeményezésének adatai felhasználásával - amely több mint 70 000 nőt követ - a kutatók azt találták, hogy minél magasabb egy nő vércukorszintje cukor és finomított gabonák fogyasztása után, annál magasabb a depresszió kockázata. A tanulmányban , megjelent a American Journal of Clinical Nutrition , a kutatók a fordítottját is igaznak találták: a teljes kiőrlésű gabonában és a termelésben gazdag étrend valójában csökkenti a nők depressziójának kockázatát. (Fogyj le akár 15 kilót diéta nélkül Egyél tisztán, hogy karcsú legyen , 21 napos tiszta étkezési tervünk.)
2. Cukor
Figyelembe véve a finomított szénhidrátokra vonatkozó kutatásokat, könnyen belátható, hogy a cukor is hozzájárulna a depresszió magasabb kockázatához. Valóban, számos tanulmány utal egy linkre. A magas cukortartalmú étrend növelheti a gyulladást a testben és az agyban - és most a kutatás a gyulladást a depresszió gyakoriságához köti. Egy tanulmány kiadva JAMA Pszichiátria megállapította, hogy az agygyulladás 30% -kal magasabb volt klinikailag depressziós betegeknél; egy másik tanulmány Ugyanebben a folyóiratban megjelent adatok szerint az enyhe gyulladásban szenvedő betegek, akik autoimmun vagy gyulladásos betegségek kezelésére használt gyógyszereket szedtek, csökkentek depresszió tünetei . (További ösztönzésre van szüksége az édes dolgok tárcsázásához? Nézze meg ezeket 7 hét dolog, ami akkor történik, amikor abbahagyja a cukorfogyasztást .)
sofie delauw/getty képek „A cukor a krónikus gyulladás gyökere” - mondja Edison. Ha kiüríti az étrendben lévő hulladékot gyulladáscsökkentő ételekkel, jó hatással van a krónikus gyulladás szintjének csökkentésére, ami viszont javíthatja a hangulatát. (Nézd meg ezeket 3 meglepő jel, hogy krónikus gyulladással van dolga .)
