5 étel, amelyet érdemes megenni az erős, fényes körmökért

Az erős, fényes, sima körmök - elég szépek ahhoz, hogy fényesíthessék őket, és elég erősek ahhoz, hogy repedés nélkül kinyithassanak egy seltzerdobozt - a konyhában kezdődnek.

A szervezetnek folyamatosan regenerálnia kell a körmeit alkotó sejteket, és ehhez egészséges tápanyagokra van szüksége - mondja Megan Wolf, New York -i székhelyű bejegyzett dietetikus.

Tedd ezeket az ételeket rendszeres részévé az étrendednek, és a körmöd megkapja a tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy vastagok és erősek legyenek.

Edamame (cisztein és folsav esetén)

Az edamame előétel sushi előtt okos választás. A szójabab ciszteinből, a keratinfehérje előállításához szükséges aminosavból áll, amely a körmök egyik legfontosabb építőköve - mondja Libby Mills, Nyugat -Chesterben, Pennsylvaniában. Sőt, az edamame jó folsavforrás, amely új körömsejtek előállításához szükséges.

✔️ Próbáld ki ezt: Készítse el saját salsa -ját, ha felforgatja a főtt, héjas edamame -ot; apróra vágott fehér hagyma; kockára vágott paradicsom, csemegekukorica; és lime leve. Vagy fűszeres harapnivalókhoz fűszerezze a párolt edamame -ot chiliporral.

Tojás (biotinhoz)

Törj egy tojást a körmeid helyett! Tojás az egyik legjobb táplálékforrásbiotin, egy B -vitamin, amely elősegíti a fehérje termelését a köröm mátrixban, a köröm alatti szövetben, amely körömsejteket generál. Kimutatták, hogy a biotin növeli a körmök vastagságát, és megakadályozhatja azok törékenységét is. A legjobb, ha biotint az élelmiszerekből szerez be, ha lehetséges: A sok kiegészítő magas szintje zavarhatja bizonyos orvosi vizsgálatokat.

✔️ Próbáld ki ezt: Készíts rántottát szeletelt füstölt lazacból és apróra vágott brokkoliból, két másik jó biotinforrásból.

Kesudió (cinkhez)

Cink , amely bőséges a kesudióban, szükséges a sejtosztódáshoz és a fehérjeszintézishez-mindkettő nagyon fontos a mindig növekvő körmök számára. És minden nap szüksége van rá, mert a szervezet nem tudja hosszú távon tárolni. Ha eleget táplálkozol, a körmöd fényes és erős maradhat. De ha szárazak vagy gyengék, ez annak a jele lehet, hogy kevés a cink, mondja Wolf.

✔️ Próbáld ki ezt: A kesudiót egy éjszakára áztassa a hűtőszekrényben, és keverje össze a turmix banánszeletekkel, apróra vágott datolyával és mandulatejjel.

Édes burgonya (A -vitaminhoz)

Valami extra édes ezekben a csípésekben: Csak egy biztosítja a napi adag 561 százalékát vitamin A , amely elősegíti a körömsejtek megfelelő reprodukcióját. Ha nem kap elegendő A -vitamint az étrendjében, akkor a körmei törékenyek lehetnek, és függőleges gerincek alakulhatnak ki, amelyek felhasadnak és megrepednek, mondja Mills.

✔️ Próbáld ki ezt: Keverje össze az édesburgonyapürét hummuszba, hogy megpörgesse a klasszikus mártogatót. A földes ízhez adjunk hozzá apróra vágott zsályát; édes ízért adjunk hozzá fahéjat és egy csepp juharszirupot.

Sárga paprika (C -vitaminhoz)

Sajnáljuk, narancs - sárga paprika nyer, ha szóba kerül C vitamin , amelyet a szervezetnek elő kell állítania kollagén , szerkezeti fehérje a körmökben. A kollagén termelés az életkor előrehaladtával csökken, ami vékonyabb és gyengébb körmöket eredményezhet, ezért nagyon fontos, hogy C -vitaminban gazdag ételeket fogyasszunk, hogy erősek és egészségesek maradjanak - mondja Wolf. Egy nagy sárga paprika az ajánlott napi C -mennyiség négyszeresét biztosítja.

✔️ Próbáld ki ezt: Grillezés előtt pácoljuk fel a szeletelt sárga paprikát olívaolaj, vörösborecet, darált fokhagyma és apróra vágott rozmaring keverékében (hűtőszekrényben hűtve tartva).