redőnyök A legtöbben három általános kategória vagy szomatotípus egyikébe sorolhatjuk általános felépítésünket, felismerve, hogy ezeken a kategóriákon belül is sokféle forma és méret létezik.
A testösszetétel felszabadító, mert ad valamit, amire jó módon összpontosíthatsz - sovány testtömeget. Nem számít, mit mond a skála, ha egészséges testösszetétel-tartományban vagy, akkor minden rendben van! Az ideális testösszetétel a céljaidtól függ. Ha versenysportoló vagy, a célod valószínűleg a testzsír százalékos skála alsó vége (ismét a szomatotípusodat figyelembe véve), de ne feledd, hogy soha nem törekedsz a nulla zsírra, és az alacsonyabb nem mindig jobb.
A nők természetesen több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak, mivel nálunk nagyobb mennyiségű esszenciális zsír van (a testi funkciókhoz szükséges zsír, a reproduktív szövetek kialakításától a különböző élelmiszerekben elfogyasztott vitaminok felszívódásának elősegítéséig). A testzsír tartomány az optimális egészség érdekében 14% és 30% között van a nőknél és 6% és 25% között a férfiaknál. Azonban ne ragadjon le minden apró uncia levágásáról. Ha a testzsír spektrum alsó végén áll, de az edzettségi szintje az általános erőnlét vagy a sportoló alá esik, akkor nem fog teljesítménynövekedést elérni, ha a zsírégetésre összpontosít. És lehet, hogy csak beteg lesz.
Először is kezdje a testtípus azonosításával. Így kezdheti.
Ezt a cikket partnereink eredetileg a címen tették közzé RodaleWellness.com.
redőnyök
Hajlamos vagy arra, hogy hosszú lábú és nem különösen izmos. Lehet „sovány kövér”, vagyis viszonylag alacsony súlyú és/vagy kicsi, de még mindig magas a testzsírja.
Az ektomorfok az a testtípus, amely a leggyorsabban ellenáll a súlygyarapodásnak a gyors anyagcsere miatt. Más szóval, az ektomorfok gyakran képesek túlfogyasztani, miközben alig vagy egyáltalán nem híznak. Az ilyen testtípusú embereknek kevés megfigyelhető testzsírjuk van, csak enyhén izmosak és kicsi a keretük (és az ízületeik). A genetikai felépítés alapvetően korlátozza az izomtömeg növelésének képességét. Edzéskor összpontosítson az erőre és ellenállóképzés az erő növelésére .
A testösszetétel (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) maximalizálása érdekében ektomorfaként fogyasszon jó minőségű zsírokat, mérsékelt, 25-30 g fehérjebevitellel étkezésenként (napi négy étkezés, ha edzés előtti miniétkezés van) jó minőségű szénhidrátokkal együtt. A nem edzés/edzés napokon hagyja ki az előképzést és a reggeli snacket: A reggeli elég bőséges ahhoz, hogy elvigye az ebédig. Ha délutáni harapnivalókat fogyaszt, érdemes valamivel könnyebbé tenni vacsoráját, mint amit itt írnak.
redőnyök Könnyűnek találja az izomtömeg felépítését, és általában arányosan felépített.
A mezomorfok könnyen fogyhatnak és hízhatnak, képesek gyorsan izomzatot építeni, és általában egyenes testtartással büszkélkedhetnek. Ennek a testtípusnak általában hosszú törzse és rövid végtagjai vannak. A mezomorf testtípusú nők erősek és sportosak. A mezomorfok kitűnőek a robbanásveszélyes sportágakban - vagyis a sportban, amely erőt és sebességet követel. Ennek a tehetségnek az oka az izom mezomorfok típusában rejlik. A mezomorfok nagyobb százalékban tartalmaznak gyorsan rángatózó rostokat, és gyorsabban fognak izomtömeget szerezni, mint bármely más testtípus. A genetikai felépítés alapvetően megfelel az erőnek és az erőnek. Az edzés során koncentráljon a mérsékelt állóképességi edzésre, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és plyometrics. Hozzáadhat Pilates vagy jóga, hogy erővel meghosszabbítsuk.
A testösszetétel (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) maximalizálása érdekében mezomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat mérsékelt szénhidrátokkal, és fontolja meg a fehérje és az elágazó láncú aminosavbevitel időzítését. A nem edzés/edzés napokon hagyja ki az edzés előtti snacket, és csak délután fogyasszon zöld teát vagy kávét. Fogyassza el a megszokott predinner és esti harapnivalókat.
redőnyök Általában lágyabb és gömbölyűbb vagy, és könnyen tárolod a zsírt.
Az endomorfok azok a testtípusok, amelyek nagy valószínűséggel úgy érzik, mintha a rövid szívószálat húzták volna. Az endomorfoknak általában görbe, teltebb alakjuk van, és küzdenek azért, hogy kordában tartsák testzsír százalékukat. Az endomorfok számára a legnehezebb kihívás talán annak kiderítése, hogy valójában endomorfok. Miért? Ha egyszer tudod, hogy endomorf vagy, tudod, hogy így születtél. Nehéz lehet arra a felismerésre jutni, hogy valószínűleg nagyon könnyen hízni fog.
Megvan a típusa anyagcsere hogy nem megbocsátó. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy elhízott lesz. Endomorfként tudatos, összehangolt erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a testének automatikusan meg kell tennie az Ön számára. Ha a tested nem ösztönösen azt mondja, hogy mozogj többet, akkor gondoskodnod kell arról, hogy a testmozgás a napi rutin része legyen. Ha az anyagcseréje lassú, akkor megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyek felgyújtják az anyagcserét. Az edzésen alapuló, nagy intenzitású tevékenységek, például a HIIT és a CrossFit nagyszerűek, csakúgy, mint a súlyzós edzés és a mérsékelt állóképességi edzés. Endomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat és fehérjéket, és korlátozza a szénhidrátbevitelt, hogy maximalizálja a testösszetételt (sovány tömeggyarapodás, testzsírveszteség), valamint szabályozza az inzulint és a vércukrot. A nem edző/gyakorló napokon legyen a lapos hasi reggeli az ébredést követő 45 percen belül, és hagyja ki az edzés előtti és utáni rágcsálnivalókat. Feltétlenül étvágya szerint mérsékelje a délutáni snacket.
Átvett Ordít
