A kutatók szerint ez az egyszerű hack megállíthatja körömrágását

Ezt a technikát otthon is kipróbálhatod.

• A körömrágás olyan gyakori szokás, amelyet nehéz megtörni.
• Egy új kutatás szerint bizonyos ismétlődő mozgások segíthetnek.
• A kutatók szerint ez a trükk a kognitív viselkedésterápia mellett hatékony lehet a körömrágási szokások felszámolásában.

Akár 30% az emberek rágják a körmüket, és ez egy rossz szokás, amelyet a stresszel és a szorongással kapcsoltak össze. De a körömrágás is egy köztudottan trükkös szokás, amelyet meg kell szakítani, és gyakran terápiát igényel, hogy segítsen az embereknek abbahagyni. Egy új tanulmány megállapította, hogy létezik egy egyszerű hack, amely segíthet a körömrágásos szokások kezelésében – és ezt mindenki megteheti egyedül.

A tanulmány, amely ben jelent meg JAMA Bőrgyógyászat 268, 18 és 80 év közötti embert vett fel, akiknek testközpontú ismétlődő viselkedésük (BFRB) volt, beleértve a körömrágást, az ajak- és archarapást, a bőrszedést és a trichotillomániát (hajhúzás). A csoport fele kapott egy kézikönyvet, amely egy szokáshelyettesítési technikát írt le, amely magában foglalta a bőr gyengéd érintését; A másik felének azt mondták, hogy várólistán vannak egy olyan programra, amely megtanítja nekik ezt a technikát.

Hat hét elteltével a kutatók azt találták, hogy a szokáshelyettesítő technikák csoportjába tartozó emberek 54%-a azt mondta, hogy BFRB-je javult. Összehasonlításképpen, a kontrollcsoportban lévő emberek mindössze 20%-a tapasztalta ugyanezt a javulást. Összességében azoknak volt a legnagyobb esélyük a sikerre, akik körömrágók voltak.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy tanulmányuk „próbára bizonyítja, hogy a szokások cseréje megvalósítható és hatékony önsegítő stratégia a BFRB-k ellen, különösen a körömrágás esetén”.

De miért? És pontosan hogyan működik ez a technika? Íme, amit tudnia kell.

Miért rágják a körmüket az emberek?

Annak megértéséhez, hogy ez a feltörés miért segíthet, fontos megvizsgálni, hogy az emberek miért rágják a körmüket (és miért szedik ki a bőrüket vagy húzzák ki a hajukat).

„Nagyon gyakori a körömrágás és a bőrszedés” – mondja New York-i bőrgyógyász Gary Goldenberg, M.D. „Sok beteg bevallja, hogy az egyiket vagy mindkettőt megteszi, különösen erős stressz és szorongás idején.”

A legtöbb körömrágással rendelkező ember gyermekkorában kezdi, és ez általában egy megküzdési mechanizmus a stressz, az idegek, a szorongás vagy az unalom kezelésére – mondja Thea Gallagher, a Psy.D. a NYU Langone Health pszichológiai klinikai adjunktusa és társháza Mind in View podcast. De míg sokan túlnőnek a körömrágáson, másokban súlyos, ellenőrizhetetlen körömrágási szokás alakulhat ki – és ez az egyik leggyakoribb BFRB, UCLA egészségügy mondja.

„Ez gyakran önnyugtató viselkedés” – mondja Gallagher. 'Van funkciója és célja, és gyakran elvonhatja a figyelmét az életében lévő stresszes dolgokról.'

Miért segíthet a bőr megérintése a körömrágásban?

A hack lényegében egy olyan szokást próbál helyettesíteni, amely a kézhasználattal jár, mondja Gallagher. „Megpróbálja átkábelezni az agyát, hogy olyasmit tegyen, ami önnyugtató lehet, de nem árthat önmagának” – mondja. „A pácienseim olyan dolgokat használtak, mint például akupresszúrás gyűrűk vagy izeg-játékok, hogy segítsenek nekik valami pozitív munkát végezni a kezükkel, ami nem okoz kárt az úton.”

Az egyik szokás másikkal való helyettesítésének ötlete „régóta része a viselkedés és a szokások megváltoztatásának számos átfogó kognitív-viselkedési megközelítésének” – mondja Ashley Arens, Ph.D., pszichológus és klinikai adjunktus az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. . „Sokan akkor találnak sikert a szokások megváltoztatásában, ha növelik a nemkívánatos viselkedés tudatosságát, felismerik, amikor késztetések támadnak a viselkedésre, és elkötelezik magukat a versengő vagy alternatív viselkedés mellett a nem kívánt viselkedés helyett” – mondja.

Sajnos, ha nem ellenőrizzük, a körömrágás számos lehetséges problémához vezethet. 'Hosszú távú, alacsony fokú körömmátrix gyulladást okozhat' - mondja Dr. Goldenberg. 'Ez a köröm deformálódásához és akár hegesedéshez is vezethet.' A köröm alatt vagy körül is kialakulhat fertőzés – mondja.

Az olyan BFRB-k, mint a körömrágás, szintén élvezetet jelenthetnek, mondja Gallagher. „A végén jó érzés lehet, vagy a tested már alig várja” – mondja. „Néhány ember dopaminszintet kaphat, mert izgatott az élmény, de a funkció és a cél miatt is, amely eltereli a figyelmét az életben valami stresszes dologról.” A bőr gyengéd simogatása segíthet ennek bizonyos aspektusainak helyettesítésében, mondja Gallagher.

A feltörés egyes változatainál az emberek eltakarják az ujjaikat – és ez segíthet – mondja Lily Brown, Ph.D., a Pennsylvaniai Perelman Orvostudományi Egyetem Pszichiátriai Szorongáskezelési és Tanulmányi Központjának igazgatója. 'Minden viselkedés, amely fizikai akadályt hoz létre a szokás előtt, valószínűleg hasznos lesz' - mondja.

Hogyan működik ez a hack?

Kezdetben a feltörés magában foglalja a bőr simogatását, de a kutatók több variációt is kidolgoztak, amelyeket az emberek kipróbálhatnak. Ezek közé tartozik a mutató és a középső ujjak finom körözése, a középső és a mutatóujj finoman a hüvelykujjhoz való ütögetése, az alkar simogatása és az ujjbegyek körözése a tenyereden.

(Érdemes megjegyezni: A kutatók a videó amely bemutatja a technikákat, ha ki szeretné próbálni őket.)

A kutatók a tanulmányban hangsúlyozzák, hogy feltörésük valószínűleg nem segít megállítani a körömrágást, valamint a kognitív viselkedésterápiát, amely a BFRB-k kezelésének aranystandardja. Azt mondják azonban, hogy segíthet azoknak, akik mentálhigiénés szolgáltatóhoz várnak időpontot, vagy kiegészítő kezelésként szolgálhat az embereknek az időpontok közötti időszakban.

Mi a teendő, ha körömrágással küzd

Van néhány különböző dolog, amit kipróbálhatsz, mind a mentális egészség, mind a fizikai szempontból, ha küzdesz egy körömrágásos szokás feladásával. A Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia (AAD) a következőket javasolja:

• Tartsa röviden a körmét, hogy kevesebb hely maradjon a harapáshoz.
• Használjon keserű ízű körömlakkot a körmére.
• Rendszeresen végezzen manikűrt, hogy kevésbé rágja a körmét.
• Cserélje le a körömrágást egy jó szokásra, például egy stresszlabdával való játékra.
• Határozza meg a kiváltó okokat, és próbálja meg elkerülni őket.
• Próbáld meg fokozatosan abbahagyni a körömrágást, például elkerülj bizonyos körmöket, majd onnan építs.

„Mint minden szokás esetében, a viselkedésmódosítás is nehéz, és hosszú ideig tarthat, amíg működik” – mondja Dr. Goldenberg. „A körömrágás gyakran kényszeres viselkedés a betegek számára” – mondja Joshua Zeichner, M.D., a Mount Sinai Kórház bőrgyógyászati ​​kozmetikai és klinikai kutatásának igazgatója. „Ez egy olyan viselkedés, amiről tudják, hogy nem szabad megtenniük, de nem tudják abbahagyni. Gyakran küldöm a betegeket pszichiáterekhez és pszichológusokhoz segítségért.

Vannak, akik képesek megtörni a körömrágási szokásukat, ha kipróbálják a fenti trükköket, valamint a szokásokat helyettesítő technikát, mint amilyen a tanulmányban szerepel, mondja Arens. 'Másoknak azonban átfogóbb kezelési megközelítésre van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben kezeljék az összes olyan szempontot – szituációs, kognitív, érzelmi és viselkedési –, amelyek a rossz szokáshoz kapcsolódnak' - mondja.

Ha a köröm rágásával küszködik, és nem tudta abbahagyni, Gallagher azt javasolja, hogy forduljon mentális egészségügyi szolgáltatóhoz. Segíthetnek Önnek megtalálni az Ön számára megfelelő, személyre szabott kezelési tervet.