Lauren Perlstein/Stúdió D Kardio edzések az egyik leghatékonyabb módja a legtöbb kalória elégetésének és a testzsír leadásának. Valójában a tanulmány ban,-ben Journal of Strength and Conditioning Research azt mutatja, hogy a futópadon futás több kalóriát égethet el, mint a kettlebell lengés azonos erőfeszítés mellett. De rengeteg más módja is van annak, hogy egy jó izzadságszelet bejusson a kilométerek visszaszámlálása nélkül.
Larysa DiDio, a hírességek edzője és a Tone up 15 -ben , egy fitnesz DVD öt különböző 15 perces edzéssel, amelyeket hetente végezhet.
A kutatások azt mutatják, hogy az edzések diverzifikálása felpezsdíti a lelkesedést, és jobb eredményeket hozhat a különböző izomcsoportok kihívásával. Ha kardióedzésed blah területre süllyedt, akkor ez a 15 perces kardioedzés izgatottá teszi, hogy felcsússz a cipődre, és felpörgesd a szíved. Erősíti a felső és alsó testét, valamint a magját. A legjobb rész? Csak jógaszőnyegre és egy pár könnyű súlyzóra van szüksége. DiDio azt javasolja, hogy ezt az edzést a hét öt napján végezze el, vagy párosítsa az egyik gyakorlatot egy gyors sétával. Bízz bennünk - látni fogod az eredményt!
Tegyen széles lépést 45 fokos szögben a bal lábával, enyhén hajlítva a térdét. Lépjen jobb lábával, hogy találkozzon vele. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez egy rep; csinálj összesen két ismétlést. Lépj fel, ha ugrást teszel a lépések között!
Lépjen jobb lábával jobbra, hogy mély guggolásba lépjen, ügyelve arra, hogy a térde a bokája fölé legyen halmozva. Hozza vissza a jobb lábát a bal lábához, és térjen vissza álló helyzetbe. Taps kétszer. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez egy rep; csinálj összesen két ismétlést.
Ez az alaptónusos rutin gyors ismétléseket használ az izomrostok széles skálájának megmunkálásához, javítva az általános állóképességet. Minden mozdulatnál kezdje az őrhelyzetet, könyökével a mellkas szintjén, és ökölbe szorítva az állát.
Tartsa feszesen a hasizmait, ütje előre a bal karját, keresztbe tegye a testén jobbra. Ismételje meg az oldalakat, amilyen gyorsan csak lehet, 30–45 másodpercig.
Emelje fel a jobb térdét 90 fokos szögben, majd nyújtsa ki előre a lábát (tegyen úgy, mintha a lábával nyitott ajtót rúgna). Ismételje meg az oldalakat, amilyen gyorsan csak lehet, 30–45 másodpercig.
Hajlítsa meg kissé a térdét, majd a testet görgesse jobbra, húzza jobb könyökét a jobb csípőcsontjához, és ökölbe szorított öklével óvja arcát. Térjen vissza középső helyzetbe. Ismételje meg az oldalakat, amilyen gyorsan csak lehet, 30–45 másodpercig.
Csökkentse pulzusát ezekkel a célzott alakformáló mozdulatokkal, amelyek javítják a rugalmasságot. Minden gyakorlathoz egy mozdulatot kell elvégeznie rendes időben, majd egy módosított lépést dupla idő alatt. Kezdje két-három kilós súlyzókkal (növelje a súlyt, ha ez túl könnyű).
Kezdje úgy, hogy a dereka hátul előre hajlik, a térdek pedig hajlítva; akassza karját az oldalai mellé súlyokkal a kezében. Húzza a súlyokat a mellkasához, majd nyújtsa karjait egyenesen maga mögött, tenyerével felfelé. Ismét hajlítsa meg a karját, és térjen vissza a kezdéshez. Ez egy rep; összesen 20 ismétlést.
Dupla idő : Hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa ki a karját maga mögött. Csak a kiterjesztést ismételje meg gyorsan 10 -szer.
Tartsa a súlyokat a combján vagy a csípőjén. Sarkad csípőszélességben, lábujjaid kifelé nézzenek, hajlítsd be a térded, és lépj mély guggolásba. Emelje fel és forgassa balra a testét, majd a jobb térdét hajlítva lépjen be. Álljon, térjen vissza a középpontba, és ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep; végezzen összesen 10 ismétlést, váltakozó oldalakkal.
Dupla idő : Guggoljon mélyen, súlyokat a combra vagy a csípőre helyezve. A guggolás alján 10 -szer gyorsan pulzáljon.
Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa, lábát laposan a padlóra. A súlyokat fogva helyezze a kezét a combokra. Emelje fel a csípőjét, majd válassza le a térdét, hogy kifeszítse a lábát. Hozza össze a térdét, és engedje le a padlóra. Ez egy rep; összesen 20 ismétlést.
Dupla idő : Anélkül, hogy a térdét kifeszítené, emelje fel a csípőjét és pulzáljon 10 -szer gyorsan a híd tetején.
Ez a történet eredetileg a Prevention 2019 márciusi számában futott. További hasonló történetekhez, mint ez iratkozzon fel nyomtatott folyóiratunkra .
