Mike Garden A vegetáriánusok gyakran csodálkoznak: van -e jó módja annak, hogy eleget kapjunk fehérje húsmentes diétán? A válasz igen. Itt pedig az egész napot lefedjük: 20 recept reggelire, ebédre és vacsorára, és még néhány bónusz snack is! Teljes közzététel: Sok quinoát fog látni itt, és ennek oka van. Nem csak hihetetlenül sokoldalú, csészében 8 g fehérjét tartalmaz. Csicseriborsó szintén sokat fog felbukkanni-és ez azért van, mert egy fél csésze 19 g fehérjét tartalmaz. Ezek a receptek tele vannak ízekkel és szórakozással, és villámgyorsan összeállnak!
Ennyi finomság (avos! Édes túrók! Sajt!), Plusz kétszeres fehérje: quinoa és tojás. (Egy félre az avo szerelmeseinek: Megvan ez OXO szeletelő , szeretett az amazonon? Nem? Megy!)
Szerezd meg a receptet a Delish -től
Az ebéd itt kezdődik: Ez mega 14 g fehérjét tartalmaz adagonként. Ezen kívül tele van zöldségekkel a kiadós táplálkozás érdekében. (BTW, profi szintű fokhagyma prés nélkülözhetetlen eszköz.)
Szerezze be a receptet a Good Housekeeping -től
Valami őrült zseni találta ki az ötletet, hogy a quinoát egy muffinba keverje! Jól megfagynak, és kiváló snacket készítenek kávé mellé. Tipp, ha a szilva szezonon kívül van: ezeket almával készítettem. Még egy tipp: A. szilikon habverő a takarítást szeszélyessé teszi.
Szerezze be a receptet a Good Housekeeping -től
Nem szeretjük néha a reggelit vacsorára? 15 perc alatt remek ételt fogyaszthat Taco keddre. A fekete bab és a tojás adja a fehérjét, és a bébi spenót valami vegetáriánus erőt rejt magában. Tipp az egyszerű taco-betöltéshez: Szerezzen be néhányat magának taco áll .
Szerezd meg a receptet a nőnapról
Ez a fantáziadús étel 20 perc alatt összeáll, és minden mozzanat/paradicsom finomsága alatt rengeteg quinoa-fehérje található. (Mit szólnál egy díszes sütőedényhez? Itt van egy és ez francia!)
Szerezd meg a receptet a Delish -től
Erőteljes leves, adagonként 20 g fehérjével, köszönhetően a csicseriborsónak, tápláló szuperhősöknek! És olyan finom módszer a kelkáposzta felszedésére. (Az OXO szépet csinál citromhéj, jó eszköz a közelben.)
Szerezd meg a receptet a nőnapról
Barátaink a Delish -nél kitalálták, hogyan kell falafel -hamburgert készíteni, amely nem esik szét, ha megfordítják. Zseni. A fehérjenövelés (a csicseriborsóból és a görög joghurtból) bónusz. Az egészségesebb étkezéshez párosítsa a teljes kiőrlésű zsemlével, vagy csak tálalja zöldségágyon. (A könnyű megfordítás érdekében szerezzen be a szilikon spatula !)
Szerezd meg a receptet a Delish -től
ÜZLET SZILIKON SPATULA
Itt az új vacsora, ezzel a citrusos főétellel: A quinoa, a csicseriborsó, és ezt kapja: pisztácia ropogósra. És a borotvált spárga ötlete? Zoodles új szinten.
Szerezze be a receptet a Good Housekeeping -től
Egy édes borsó szakács Citrom- és bogyós gyümölcsök, ezek a palacsinták egy titkos összetevőt tartalmaznak: túrót. És ez a citrusos öntet görög joghurttal készül, egy másik titkosító fehérje erőművel.
Szerezd meg a receptet az A Sweet Pea Chef -től
Emilie eszik Ó, igen, van egy édesburgonya ...reggelire! A tofu és a fekete bab felpezsdít, a boldogság pedig az érdekes fűszerekből származik. (Bónusz: Szerezzen további négy Swee-Po receptötletet alább!)
Szerezd meg a receptet az Emile Eats -től
Egészséges rágcsálnivalók A friss és találékony ízek a főszereplői ennek a tésztás ételnek, a tofu pedig minden, csak nem unalmas.
Szerezd meg a receptet a Healthy Nibbles -től
Julia Mueller Így van, komolyan - avokádó palacsinta. A mandulaliszt és a tetején tojás hajtja!
Szerezd meg a receptet a The Roasted Root -tól
A kreatív harapás Egyszerűen elkészíthető, később fagyasztható: A kis energiacsemegéknek megfelelő mennyiségű édességük van. Használja az opcionális lenmagot extra fehérjékhez.
Szerezze be a The Creative Bite receptjét
Minimalista pék Ez füstös, kiadós és laktató. A pinto babot egy éjszakán át kell áztatni, ezért hagyjon több időt. (És hé, ha boltban vásárolt káposztasalátával megy, nem áruljuk el.)
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker -től
Egyszerűen Quinoa A quinoa növeli a fehérjét, de a kifinomult fűszerek fognak elbűvölni. Még több fehérjét szeretnél? Hozzáadjuk az opcionális csicseriborsót.
Szerezze be a Simply Quinoa receptjét
Emilie eszik Nos, először nem tudtam, hogy falafelt készíthet a kedvenc zöldségemből, kálium -gazdag répa. Üssél ki. Ismét megtörtént a csicseriborsó-quinoa fehérje növelése, plusz hummusz és répa.
Szerezd meg a receptet az Emilie Eats -től
Julia Mueller A pesto itt a varázslatos íz! A quinoa a fehérjemotort hajtja, a dió pedig ropogtatja (az omega-3-ok pedig fokozzák a szív egészségét).
Szerezd meg a receptet a The Roasted Root -tól
Julie eszik és csemege Igen, lefogadom, hogy 'sütés nélkül' voltál nálunk! Készítsen egy adagot ezekből a PB rudakból, és tartsa őket a hűtőszekrényben. Ha több fehérjét szeretne, adjon hozzá opcionális chia magot (és azt javaslom, hogy használjon egy kicsit kevesebb mézet, de ezt teheti).
Szerezd meg a receptet a Julie's Eats and Treats -ből
egyszerűen quinoa Nagy fehérjenövelés itt a quinoa, a chia és a PB. De valójában az elme forog a mogyoróvajas-csésze-séggel.
Szerezze be a SimplyQuinoa receptjét
Veggie ihlette A recept titkos szósza szó szerint a szósz: egy krémes édes tahini öntet. És sokoldalú - pörkölje meg a kezében lévő zöldségeket. Csak tartsa meg a csicseriborsót a fehérjeütéshez.
