mitch mandel Amikor a diéta divatos szavakról van szó, az anyagcsere lehet az egyik legizgalmasabb. Így nem meglepő, hogy sok téves információ kavarog arról, hogy az anyagcseréje pontosan hogyan segítheti vagy akadályozhatja a fogyást. Íme 6 anyagcsere „szabály”, itt az ideje lemondani - és az igazság, amely valójában segít elérni céljait. (Fogyj le akár 15 kilót mindössze 30 nap alatt ezzel a forradalmi szuperétkezési tervvel kiadójától Megelőzés !)
Matt Rainey
Az igazság: Míg a „reggeli a nap legfontosabb étkezése” lehet, hogy mindenki beléd fúrta a médiától az édesanyádig, ennek a (vitatható) ténynek semmi köze az anyagcseréd felgyorsításához - mondja Mike Deibler, személyi edző San Diegóban, és a testmozgás fiziológiájának professzora a San Diego Miramar College -ban. „Amikor reggelit eszel - vagy bármilyen ételt - van valami, amit úgy hívnak, hogy„ az étel termikus hatása ”, ami annak a kalóriának az eredménye, amelyet a szervezet elkölt, hogy valóban lebontja az elfogyasztott ételt” - mondja. 'Ez azonban csak a teljes anyagcsere körülbelül 10-15% -át teszi ki.' A lényeg, mondja Deibler: Egyél, amikor az a legjobban megfelel az ütemtervnek és az életmódnak.
Matt Rainey Az igazság: Ez nemcsak hogy nem fordítja meg az anyagcserét, de valójában túlevéshez is vezethet, mivel sok embernek nehezére esik kordában tartani az adagokat, mondja Deibler. Rachael Link, MS, RD, New York -i dietetikus egyetért ezzel, hozzátéve, hogy ügyfelei, akik ennek az étkezési stílusnak köszönhetően fogynak, krétázhatják azt a tényt, hogy segít csökkenteni a sóvárgást és megakadályozni a legeltetést. 'Ez vezet a fogyáshoz - nem a gyorsabb anyagcseréhez' - mondja. Tehát, ha több étkezést eszel pusztán az anyagcsere fokozása érdekében, akkor valószínűleg nem éri el ezt a hatást. Ha azonban naponta több kis étkezést eszik, és ez tartja az energiát magasan és a súlyát stabilan, tartsa be magát.
Az igazság: Bár ez a gyakorlási stílus növeli a kalóriaégetést, ez nem feltétlenül jelenti a gyorsabb anyagcserét, mondja Rachel Straub, MS, testmozgás fiziológus és a Súlyzós edzés sérülés nélkül . 'Az anyagcserét közvetlenül befolyásolja az izomtömeg mennyisége, és a nagyobb izomtömeg magasabb metabolikus ütemnek felel meg' - mondja Straub. Rámutat egy friss tanulmány folyóiratban tették közzé Orvostudomány a sportban és a testmozgásban azt találták, hogy az ellenállóképzés növeli az izomzatot, miközben csökkenti a zsírt, míg a kardiovaszkuláris edzés önmagában csökkenti a zsírt. 'Ez a bizonyíték arra, hogy ha a cél az anyagcsere felgyorsítása, akkor az ellenállóképzés kulcsfontosságú' - mondja.
Lisa Nordquist, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi edző hozzáteszi, hogy míg a szív- és érrendszeri gyakorlatok 1-2 órával növelik az anyagcserét, miután végeztek, az erőnléti edzés akár 24 órán keresztül is felgyorsíthatja az anyagcserét. „Az erősítő edzés izomzatot épít, amelyet kalóriával kell táplálni” - mondja Nordquist. 'Ehhez a szervezetnek be kell kapcsolnia a motorját - más néven az anyagcseréjét - az izomtömeg fenntartásához.'
mitch mandel Az igazság: Míg a koffeintartalmú italok fogyasztása vagy a fűszerek fogyasztása kis mértékben megnövelheti az energiafelhasználást és a belső hőtermelést (két anyagcsere -fokozót), a kapott ütés nem fogja jelentősen megnövelni az anyagcserét, mondja Edwina Clark, a táplálkozás vezetője és wellness a Yummly -nál, receptalkalmazás és webhely. (Íme az egészségügyi előnyök, amelyeket a kávéfogyasztás nyújt.)
Képek keverése - Dave & Les Jacobs/getty images
Az igazság: Casey Miller személyi edző szerint a kor előrehaladtával lassabb anyagcsere nem adott. 'Az anyagcseréd csak akkor lassul, ahogy öregszel, ha kevésbé leszel aktív' - mondja. Tehát győződjön meg arról, hogy ragaszkodik az edzésprogramhoz, és adjon hozzá erősítő edzést, ha még nem csinálja, mondja Miller, mivel bizonyítottan serkenti az anyagcserét.
mitch mandel Az igazság: Egy -egy kihagyott étkezés időnként nincs nagy hatással az anyagcserére, mondja Link. 'Hosszú ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fenntartanod ahhoz, hogy a tested éhség módba kerüljön, ami lelassítja az anyagcserét' - mondja. Link azt mondja, hogy az étkezések kihagyása esetén a legfontosabb dolog a súlygyarapodás, amelyet valószínűleg hosszú távon okozhat. 'Jó esély van arra, hogy az étkezések hiánya sóvárgást és túlzott evés kockázatát okozza a nap folyamán' - mondja.
