RICOWdeGetty Images Egy tökéletes világban mindannyian emlékeznénk arra, hogy minden nap meg kell inni a megfelelő mennyiségű vizet. De lássuk be: a legtöbb ember nem veszi fel az ivóvizet a teendők listájára-annyira csábító, hogy reggelire töltsön fel kávét és vacsora közben egy pihentető pohár Pinot.
Ha azonban nem ivott eleget ahhoz, hogy pótolja a vizelés, izzadás és akár a légzés során elvesztett folyadékot, akkor kiszáradási állapotba kerül. A kiszáradás nem csak szomjúságérzetet okoz, hanem nagy hatással lehet az egész test működésére is. Itt van, amit tudnia kell.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Valószínűleg hallottad már az alapszabályt, miszerint naponta nyolc pohár vizet kell inni, de kiderül, hogy az egyes személyek által fogyasztott víz mennyisége változó.
A gyermekeknek és az idősebb felnőtteknek több vízre van szükségük a hidratáláshoz - mondja Seth Smith, M.D., a Floridai Egyetem Ortopédiai és Rehabilitációs Tanszékének klinikai docense. Azok az emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, előzményei vannak szív-és érrendszeri betegségek , vagy nemrégiben vírusos betegségben szenvedtek, többet is kell inniuk. Ha te forró, párás éghajlaton vagy sportol (és izzad) is hajlamosabb a kiszáradásra.
Egy körülbelül 150 font súlyú személynek körülbelül öt liter teljes testvize van, mondja Dr. Smith. Nem szokatlan, hogy egy nagyon aktív ember akár két litert is elveszíthet izzadsággal edzés közben. A kiszáradás megelőzése érdekében az elveszett folyadékot pótolni kell.
Ennek legjobb módja, ha hallgat a testére, és vizet iszik, ha szomjasnak érzi magát. Vizet is kell inni minden fizikai tevékenység előtt, közben és után. Amellett, hogy elegendő vizet kap, a hidratáló ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend fenntartása egy másik módja az elveszett folyadékok pótlásának.
Mik a kiszáradás tünetei?
Ha nincs elegendő víz a szervezetben, kiszáradás következik. Vigyázzon a többi jelre:
1. Szomjúság
Általában amikor szomjúság lép fel , a személy körülbelül 2% -ban kiszáradt, mondja Dr. Smith. Ez azt jelenti, hogy nem kell azonnal a szökőkúthoz sprintelni, hanem hamarosan meg kell ragadnia egy pohár vizet. Ha nem hallgatsz a tested jelzéseire, akkor lassan kiszáradsz, különösen, ha fizikai tevékenységet folytatsz.
2. Szájszárazság
A szájszárazság egy másik módja annak, hogy a szervezet azt mondja, hogy több teljes testvízre van szüksége. A szervezet nem tud elegendő nyálat termelni, ha nincs elegendő folyadéka. Vigyázz rossz lehelet is, amit a szájszárazság okozhat. Fogjon meg egy üveg vizet a rágógumi előtt, mert a tettes gyakran enyhe kiszáradás.
3. Sötét vagy tea színű vizelet
Minél több a teljes testvíz, annál tisztább lesz a vizelet. Ha sötétebb színű , ez azt jelenti, hogy koncentráltabb, és ez annak a jele, hogy több vizet kell inni.
4. Vizeletürítés csökkenése
A víz segíti a vesét, hogy vizelet formájában eltávolítsa a hulladékot a véréből. Ha a veséi nem kapnak elegendő vizet ahhoz, hogy elszállítsák a hulladékot a szervezetből, egyszerűen nem fognak olyan gyakran vizelni. Ehelyett ezt a hulladékot megtartja a szervezetében, és ha krónikusan kiszárad, akkor idővel komolyabb problémákat okozhat. Ha a vizelet túl koncentrált, az ásványi anyagok hulladékai összetapadnak, hogy létrejöjjenek vesekövek .
Ne feledje: Nem csak a veserendszere függ a víztől, hogy megfelelően működjön - csakúgy, mint a test minden fő rendszere, beleértve a szívet, az agyat és a tüdőt is, mondja Dr. Smith.
5. Száraz bőr
A bőr a szervezet legnagyobb szerve, és mint minden más szerv, a megfelelő mennyiségű vérellátást is igényel a működéshez. Ha észreveszi, hogy a a bőr a szokásosnál szárazabb , ne csak nyúlj hidratálóhoz (bár ez persze segíthet). Ez annak a jele lehet, hogy nincs elegendő teljes testvize, és többet kell hozzáadnia az étrendjéhez.
6. Alacsony vérnyomás
A testben lévő vér több mint fele plazma, a vér folyékony része. A plazma vízből, fehérjéből és sóból áll. Ha nincs elegendő H2O a plazmában, a vér koncentráltabbá válik, és sokkal nehezebb lesz a testen keresztül eljutnia a szükséges szervekhez.
7. Izomgörcs
Ha kiszáradt, a vére koncentráltabbá válik, és ezért a vérmennyiség (a teljes vérmennyiség a testben) csökken. Tehát, ha nem hidratálod megfelelően, a tested gondolkodási folyamaton megy keresztül: Mely testrészeknek van a legnagyobb szükségük vérre? Dr. Smith szerint a szív győzni fog az izmok felett, és az izmok nem megfelelő véráramlása okozza ezeket izomgörcsök .
8. Székrekedés
A veserendszerhez hasonlóan az emésztőrendszer is sok vizet igényel a zökkenőmentes működéshez. A víz lehetővé teszi, hogy az étel a belekben mozogjon, emellett egészségesen és hatékonyan tartja a beleket. Székrekedés annak jele lehet, hogy nincs elegendő folyadék ahhoz, hogy a hulladékot a testen keresztül és onnan ki lehessen szállítani.
9. Fáradtság
Mindig fáradt ? A délutáni közepi zuhanástól az elsöprő fáradtságig mindent a kiszáradás okozhat. Ha nincs elegendő víz a szervezetben, csökken a vérnyomása, lelassul az agy véráramlása, és megnő a pulzusszáma - mindezek miatt úgy érezheti, hogy eltörölt.
10. Fejfájás
Ha az agy nem kap elegendő folyadékot a megfelelő működéshez, számos tünet következik. A fejfájás a leggyakoribb, de a kiszáradás is gyakori migrén kiváltó . Elhalványulás a tudatban és ki, szédülés a szédülés és az ájulás a legszélsőségesebb jelek egyike, amely arra utal, hogy az embernek azonnal hidratálnia kell.
Hogyan kell kezelni a kiszáradást
S’well rozsdamentes acél vizes palack33,18 USD VÁSÁROLJ MOST A kiszáradás kezelése - enyhe vagy közepes fokú - attól függ, hogy pótolja -e a szervezetben elvesztett folyadékot. Enyhe tünetek esetén igyon vizet és nassoljon valamit nátriummal, ami Dr. Smith szerint segít a szervezetnek a folyadék visszatartásában. Nagy kortyok helyett igyon kis korty vizet, mert a túl sok víz túlterhelheti a gyomrot és hányingert okozhat.
Ha a víz és a sós harapnivalók nem elegendőek a visszapattanáshoz, vagy mérsékeltebb tüneteket tapasztal, akkor inni kell egy sportitalt elektrolitokkal. Az elektrolitok ásványi anyagok a testfolyadékokban, és ha sokat izzadt, előfordulhat, hogy pótolni kell őket, valamint a teljes testvizet.
Dr. Smith szerint ideje orvoshoz fordulni, ha valakinek önmagában nehézségei vannak a folyadékpótlással. A súlyos hányás, a mentális állapot megváltozása és az ájulás biztos jelei annak, hogy ideje segítséget hívni.
Itt csatlakozhat a Prevention Premium szolgáltatáshoz (legjobb ár-érték arányú, teljes hozzáférésű tervünk), iratkozzon fel a folyóiratra, vagy csak digitális hozzáférést kap.
