A dietetikusok szerint 12 legjobb fogyókúrás könyv 2021 -ben

Ha több mint 200 oldalt teker fel a fogyás módjáról, közel sem olyan szórakoztató, mint a legfrissebbek felfalása Jane Harper thriller . Tehát ha befektetni kívánja az időt, biztos akar lenni abban, hogy tudományosan megalapozott tervet kap és fenntartható, nem gyors megoldás. Bumm , tessék! Előtte talál egy listát azokról a könyvekről, amelyeket a legjobban regisztrált dietetikusok valóban ajánlanak a betegeknek (sok esetben ez azért van, mert ők írták őket!). Ezek a növényi alapú szakácskönyvek, átgondolt étkezési tervek és a világ legegészségesebb embereibe való mély merülések tartalmazzák ezt a titkos mártást: informatívak és szórakoztató.

Elfogultak vagyunk, mert mi is segítettünk megírni ezt a könyvet, de szerző Sarah Mirkin, R.D.N. , azt mondja, hogy ez egy nagyszerű forrás 40 év feletti nők akik fogyni szeretnének, mert finom tömböt kínál magas proteintartalmú , magas rosttartalmú receptek, amelyek feltöltenek és távol tartják a sóvárgást. Más diétás könyvekkel ellentétben, amelyek a kalóriák korlátozására és kevesebb táplálkozásra összpontosítanak, Mirkin valójában azt akarja, hogy többet - és gyakrabban - egyen.

Az ötlet az, hogy egyenletesen táplálja a testét a nap folyamán, hogy magas legyen az energiája és a legjobb érzése legyen, mondja. Töltse meg a tányért étellistákkal és 21 napos étkezési tervvel, gyors és egyszerű reggeli, ebéd és vacsora receptekkel és egészséges snack ötletek . Ez a terv arra ösztönöz, hogy elveszítsd az étrendi mentalitást, és az étkezésre összpontosíts, hogy helyesen érezd magad - mondja Mirkin. Ennek eredményeként a fogyás magától értetődik.

Számtalan diéta közül lehet választani, nehéz elválasztani a tudományt a zajtól. Belép: Öltözködés az oldalon . Jaclyn London, M.S., R.D. lerombolja a szokásos étrendi mítoszokat, és lebontja a hamis táplálkozási hírek azonosításának módját. Ezenkívül nagyszerű tanácsokkal látja el azokat a mentális blokkokat, amelyek megakadályozzák a súlycsökkentési célok elérését és az általános egészségi állapot javítását.

Lisa Hayim, M.S., R.D., alapítója A kút szükségletei , szereti ezt a könyvet, mert a cukorfüggőség mítoszával foglalkozik. Szeretem, ahogy segít az embereknek megérteni, hogy miért van szükségünk természetes cukorra és szénhidrátra, és mennyire nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy fenntartható étrendjük legyen a divatos étrenddel szemben.

A kék zónák megoldása írta: Dan Buettner étkezési szokások és a benne élő emberek életmódját Kék zónák - azok a helyek a világon, ahol az emberek a legtovább élni , mint Okinawa, Japán és Ikaria, Görögország.

Akár fogyni szeretne, akár étrendjét javítaná, akár általános egészségi állapotát irányítaná, a Buettner a tudomány és a gyakorlati tanácsok tökéletes kombinációját kínálja a közérzet legegészségesebb javítása érdekében - mondja Abby Cannon, R.D., C.D.N., a Abby ételbírósága . Tápláló recepteket tartalmaz minden kék zónából, mint például a hosszú élettartamú rántott sütés, a kókuszos burgonyapüré, valamint a fava bab- és menta saláta.

Nem kell peszkatáriánusnak (halat fogyasztó vegetáriánusnak) lennie ahhoz, hogy élvezze és kihasználja ennek az egészséges táplálkozás szakácskönyvnek az előnyeit. Bonnie Taub-Dix , R.D.N., C.D.N., szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi , ajánlja ügyfeleinek, mert szerinte a legtöbb ember nem eszik elég zsíros halat.

Az OK? Nem tudják, hogyan kell megvenni vagy főzni. Háromhetes étkezési tervével, beleértve a vásárlást és az étkezés előkészítésével kapcsolatos tippeket, ez a könyv segít felfedezni, milyen finom lehet a hal, kiemelve ezt a fehérjeforrást, amely tápanyagokat biztosít-mondja Taub-Dix.

Az egészséges táplálkozás és a fogyás kulcsa? Két szó: Étkezés előkészítése. Függetlenül attól, hogy milyen étrend -változtatást dönt, ha nem tervez előre, nem valószínű, hogy hosszú távon sikeres lesz. Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., a 2 napos cukorbeteg diéta .

Ezt a könyvet ajánlja ügyfeleinek, mivel 6 hetes tervet tartalmaz, hogy az étkezés előkészítése szokássá váljon. Ezenkívül hasznos információkat tartalmaz az ételek tárolására és melegítésére, valamint az élelmiszer bevásárló listákat. Ezért szeretem ezt a könyvet. Ez megmutatja, hogyan takaríthat meg időt, pénzt, és hogyan veheti ki a stresszt abból, hogy eldöntse, mit egyen minden nap, mondja Palinski-Wade.

Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., alapítója Valódi táplálkozás , ennek a könyvnek a rajongója: A szerző nagy hangsúlyt fektet a zöldségekre és főleg növényi eredetű táplálkozásra, a feldolgozott élelmiszerektől való tartózkodásra és a jó minőségű húsok fogyasztására. Mindezek mögött állok, amikor ügyfelekkel dolgozom az egészséges életmód kialakításán.

A könyvben Dr. Hyman, aki a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának igazgatója, minden élelmiszercsoporthoz nagyítót visz. A teljes kiőrlésű gabonáktól a hüvelyeseken át a tejtermékekig lebontja az étrenddel kapcsolatos általános tévhiteket, így egészségesebb döntéseket hozhat.

Még a nem vegánok is értékelni fogják ennek a szakácskönyvnek a receptjeit. Mindenki számára előnyös, ha naponta több növényi eredetű ételt fogyaszt, és ez a könyv segíthet ötleteket találni, amelyek segítenek abban, hogy a növények főszerepet játsszanak az étrendben-mondja Taub-Dix. Az America's Test Kitchen minden receptet szigorúan tesztel, így tudja, hogy finom és könnyen elkészíthető lesz. A hamburgerektől a tésztákon át a csokis kekszekig ez a szakácskönyv elengedhetetlen mindazoknak, akik tápanyag-sűrűbb, deréktáji vegán csinálja .

Mint a 2019 legjobb étrendje , alapján USA News & World Report, a mediterrán étrend az első számú súlycsökkentési terv, amelyet sok regisztrált dietetikus és orvos ajánl. Julene Stassou, M. S., R. D. ezzel a 28 napos kickstarter tervvel életmódra változtatja az étrendet. Tele van az étkezés előkészítésével foglalkozó fejezetekkel, receptekkel és diagramokkal, amelyek nyomon követik a fejlődést, A mediterrán étrend fogyás megoldása eszközöket ad ahhoz, hogy az étrendet életmóddá alakítsd. Stassou, aki súlycsökkentési terveket készített a cukorbetegség és szívbetegség , kulináris háttérrel is rendelkezik, így bízhat abban, hogy a receptek nemcsak finomak, hanem az Ön számára is jók.

Véleményünk: Az Instant Pot megéri a hype -t. Ez a főzőeszköz egy nagynyomású tűzhely, lassú tűzhely, rizsfőző, gőzölő és joghurtkészítő összes képességét egyesíti egy forradalmi gépben. A szerző, Brittany Williams tiszteleg a készülék előtt ebben a szakácskönyvben, 125 ízletes recepttel, amelyek mindegyike az Instant Pot -al készül. Williams, aki egész életében küzdött a súlyával, elmeséli, hogyan fedezte fel az Instant Potot 2017 januárjában, és hogyan segített neki lehengerlő 125 kilót leadni.

Írta: Joel Kahn, M.D., a világ egyik vezető kardiológusa, Növényalapú megoldás bemutatja, hogyan kell teljes értékű, növényi étrendet követni a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus egészségi állapotok megelőzése és visszafordítása érdekében. Mint sok könyv ezen a listán, Dr. Kahn megdönti a mítoszokat fehérje és szénhidrátokat, miközben tippeket kínál a vegán étrendre való áttéréshez. Érdekes kutatásokat is folytat a következő követések közötti összefüggésekről vegán étrend ésjavítja a libidóját, bél egészség, és autoimmun betegség .

Ezt a könyvet, írta Tamara Duker etimológia, R. D. C.D.N. , játékváltó lesz azoknak, akik azért küzdenek, hogy leadjanak kilókat miatt puffadás , gyomorfájdalom és egyéb kellemetlen emésztési problémák. Freuman humoros, tudományosan alátámasztott megközelítést alkalmaz a gyakori bélproblémákhoz és ahhoz, ami mögöttük állhat az könnyen érthető írással. Az 50 bélbarát recept mellett a regény rajongói az emésztőrendszer-kiegészítők és a GI-rendellenességek felbecsülhetetlen értékű útmutatójáról áradoznak.