A dietetikusok szerint 15 rejtett ok, amiért nem fogysz

Óriási 45 millió amerikai diéta, és évente 33 milliárd dollárt költ fogyókúrás termékekre, a Boston Medical Center szerint . Függetlenül attól, hogy hogyan fogysz, a kilók végleges leejtése az egészséges kapcsolat kialakításához vezet az étellel és a pozitív szokások elfogadásával. Ezzel együtt tudjuk, hogy a fogyás nem könnyű. Valójában az, ha nem fogy, ha már egy ideje próbálkozik, rendkívül frusztráló lehet. Ezért kértünk néhány kiemelkedő dietetikust, hogy magyarázzák el, miért nem működik az étrendje, és miért okoz gondot a kilók leadása. Ismerje meg, milyen meglepő hibákat követhet el, és hogyan juthat el fenntartható úton a fogyás sikeréhez.

Mi a siker definíciója?

Azáltal, hogy elvonom a hangsúlyt a súlytól, sok ügyfelem azt tapasztalja, hogy végre békét köthetnek az ételekkel, és jobban megérthetik és megbecsülhetik testüket - mondja Wendy Lopez, MS, RD, regisztrált dietetikus, okleveles cukorbeteg oktató és társalapítója Food Heaven Made Easy . A skála nagyon lehet szorongás -az indukáló, és néha a „célsúly” elérhetetlen nélkülözés és rendetlen étkezés nélkül.

Ha jobban eszik és egyre táplálóbb ételeket választ, akkor valószínűleg sokkal gyorsabban fogja érezni az eredményeket, mint ahogy a skálán látja - teszi hozzá Jenna A. Werner, RD, a Boldog karcsú egészséges . És nincs semmi baj azzal, ha jobban érzi magát, még akkor is, ha nem fogy.

Hangoljon hangulatára, alvás , az emésztést, az energiát és a fitnesz -teljesítményt először. Hogyan befolyásolják az étrendi változások ezeket a területeket? Ezek a nem méretarányos tényezők nagyban befolyásolják az életminőségét, mondja Werner.

A legerősebb sportolók közül néhányat túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítenek a testtömeg -index (BMI) skálán, mivel keretük ennyi izommal van tele.

Egy életmódváltással, amely magában foglalja az eltérő étkezési stratégiát és így tovább erő edzések , az oka annak, hogy nem fogysz, egyszerű lehet: Lehet, hogy izmot húz, miközben zsírt veszít. Ez azt eredményezheti, hogy a kompozíció eltolódik, amelyet nem tükröz a skála száma Bari Stricoff , RD, regisztrált dietetikus New Yorkban.

Az általános wellness győzelem érdekében törekedjen több izomra, mint az alacsonyabb LB -re. A szerint 2018 -as áttekintés kiadva Orvostudományi Annals, az izomtömeg számít. Befolyásolhatja az ember erejét, energiáját és mobilitását. Ahelyett, hogy csak a súlyára koncentrálna, törekedjen az izmok építésére és fenntartására. Ez különösen fontos a számára 40 éves és idősebb nők , aki akár az izomtömeg nyolc százalékát is elveszítheti minden évtizedben, mondja Abby Sauer , MPH, RD, az Abbott regisztrált dietetikusa.

Döntsön inkább a szeretet és az önérzet helyéről, ne pedig a test szégyenéről. Sokkal boldogabb leszel, nagyobb valószínűséggel fogsz olyan döntéseket hozni, amelyek a testednek a legjobbak, és nagyobb eséllyel ragaszkodsz hozzá, ha megteszed, Rebecca Scritchfield, RDN, regisztrált dietetikus és a Test kedvessége , mondja.

Mielőtt új étrendbe kezdene, vizsgálja át holisztikusan az életét: Gondoljon arra, hogy mennyire van alvás , hogyan érzi magát a teste a nap folyamán, milyen érzelmeket tapasztal és még sok más, javasolja Rania Batayneh, MPH, a Az egy -egy étrend: Az egyszerű 1: 1: 1 formula a gyors és tartós fogyáshoz .

Ez segít azonosítani azokat a változási területeket, amelyek kiegészítik a fogyás stratégiáját. Batayneh szerint a cél az egészségesebb életmód elérése, nem csak a fogyás. Minden, amit az életben teszünk, a gondolkodásunkról szól. Az ötletek gondolattá válnak, a gondolatok cselekvéshez, a cselekvés pedig eredményhez vezet. Amikor a jólétet szem előtt tartva dönt, a fogyás természetesen megtörténik, mondja Batayneh.

Ha már a céloknál tartunk, ésszerűek a tied? Ahelyett, hogy azt mondanád: „Soha többé nem eszek csokoládét”, amit „halott ember céljának” nevezek, mert ezt csak egy halott tehette meg, kezdd el leírni, hogyan szeretnéd élvezni a csokoládét vagy bármely más olyan ételt, amelyre szükséged van. hogy örökre elkerüljük - mondja Scritchfield.

Például mondd magadnak: megkóstolok egy négyzetet csokoládé vacsora után hetente háromszor, és élvezze teljesen. És ha születésnapi partin vagy különleges ünnepségen vagyok házi péksüteményekkel, akkor értékelni fogok három falatot, majd továbbadni a többit.

Ne hajtsa el ugyanazokat a hibákat, amelyeket az elmúlt években és élete során újra és újra elkövetett. Ez azt jelenti, hogy feladja a fogyókúra játékát, ha nem hajlandó játszani, az nem nyerhet. Nyitott lesz a viselkedésváltozás kihívásaira, ha olyan tartós változások létrehozására összpontosít, amelyekben jól érzi magát, mondja Scritchfield.

Az éhségérzés olykor rendben van, de az éhezés nem segít a fogyásban; ez csak arra készteti a túlevésre, amikor végre belemélyed. Szóval ne Étkezések kihagyása , Tanácsolja Lopez, és adjon hozzá egy -két rágcsálnivalót (például egy adag mandulát), ha extra üzemanyagra van szüksége. A ti anyagcsere lelassul, ha a szervezet nem kapja meg a szükséges táplálékot, mondja.

Apró változtatások végrehajtása, például a hozzáadott cukrok és telített zsírok csökkentése, és rost növelése remek helyek a kezdéshez! Stricoff szerint az apró változások nagyobb életmódváltáshoz és pozitívabb hosszú távú eredményekhez vezetnek.

Valószínűleg most már világos, hogy nem kell (és nem szabad!) Kihagynia az összes szénhidrátot, vagy csak egy hat órás időtartam alatt kell ennie, ha azt szeretné, hogy az étrendje életre szóló változás legyen. Arra sem kell számítania, hogy egy hét alatt 15 kilót lead.

Az étel típusának, mennyit és mikor kell szigorú korlátozása véletlenül túlzott kalóriafogyasztást eredményezhet, különösen azoknál, akik régóta diétáznak. Ehelyett összpontosítson a rugalmas és reális étrend gyakorlására és a test mozgatására, mondja Stricoff.

Batayneh apró, fenntartható lépéseket javasol. Kezdje havi egy cserével. Sajátítsd el, és adj hozzá újat négy hét múlva. Az ötletek a következők:

● Igyon kevesebb szódát naponta

● Adjon hozzá további 10 percet kardió hetente háromszor edzeni

● A kávét tejszín és cukor hozzáadása helyett feketén fogyassza

● A feleannyi öntetet használjon a salátára

A diétázók mindig a fogyás leggyorsabb és legegyszerűbb módját keresik. És akkor valamilyen oknál fogva elveszítik ezt a súlyt, néhány napig fenntartják, majd visszanyerik ezt a súlyt - és még néhányat. Batayneh szerint a lassú és egyenletes hatásosabb és fenntartható fogyást eredményez.

A legtartósabb stratégia azzal kezdődik, hogy arra összpontosít, ami a fejedben zajlik, nem pedig arra, ami a menüben történik. Ha engedélyt adsz a „fogyókúrázásra”, az első lépés az egészségesebb ételkapcsolat felé, amely kéz a kézben jár egészséges életmód, mondja Rachel Fine, MS, RD, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa A Pointe táplálkozáshoz .

Édesszájú vagyok. De ahelyett, hogy elkerülném édes sóvárgásaimat, szembe kell néznem velük! Fine azt mondja, hogy minden este egy csokoládé fogyasztása segít megfékezni az édesszájú fogaimat, ha elnézőbb lehetőségeket kínálnak.

Tehát amikor Fine egy étteremben van, és szembenéz a desszertmenüvel, amely tele van olyan lehetőségekkel, kevésbé valószínű, hogy rendel (mivel ez a négyzet csokoládé várja, és az édesszájú elégedett egész héten). Nincs olyan érzés, hogy „most mindent be kell pakolnom, mert egy ideig nem lesz rá lehetőségem” - mondja Fine. Fontolja meg ezt, teszi hozzá Batayneh: Úgy tűnik, mintha minden eddiginél többen követnék a nem ezt, nem azt a diétát. De ugyanakkor, több ember elhízott, mint valaha . Ha mindez a korlátozás működne, akkor ilyen magas lenne az elhízás aránya ebben az országban? Nem hiszem - magyarázza.

Az étkezés beállítása néhány éhes pillanathoz vezethet. A 35 gramm vagy annál több rost elérése segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, mondja Maya F. Bach , MPH, RDN, bejegyzett dietetikus dietetikus Chicagóban, Illinois államban.

Az élelmi rostok elősegítik az emésztés pozitív egészségét azáltal, hogy rendszeresek maradnak. Ráadásul, mivel a rostban gazdagokat hosszabb ideig dolgozza fel a szervezet, könnyebb lesz mérsékelni az étvágyat és a kalóriabevitelt, mondja Bach.

A bevitel növeléséhez fontolja meg:

● Válasszon bőrt (bogyót) tartalmazó terméket a hámozott termék helyett (banán)

● Egyél inkább egy darab gyümölcsöt, és ne kortyolgass egy gyümölcslevet vagy turmix

● Kérjen dupla zöldséget egy étteremben zöldség és krumpli helyett

● A munkahelyén tárolja a zabpehelycsomagokat a gyorsan elkészíthető reggelihez vagy snackhez

Születésnapok, nyugdíjasok és Bagel péntek rengeteg, ha irodai környezetben dolgozik. Valójában az átlagember hetente 1277 kalóriát fogyaszt el, csak ingyenes munkára alkalmas rágcsálnivalók alapján - derül ki a jelentésből. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) . Ez háromhetente plusz kilót, vagy 17 font bónuszt jelent az évre.

Miután kitűzte célját, helyezzen látható emlékeztetőt az asztalára. Ezután ossza meg kívánságait egy barátjával, és kérje meg őket, hogy legyenek cinkosaik. Ha vágyakozás lép fel, akkor feldarabolhatod ezt a bagelt, vagy sétálhatsz, ahelyett, hogy beleharapnál egy másik brownie -ba.

Keressen egy barátot vagy munkatársat, aki szövetségese lesz, és felelősségre vonja Önt. Nem szabad egyedül lenni a szokások megváltoztatásában. Keressen egy csapatot, hogy támogassa Önt, és csinálják együtt, mondja Werner.

Túlzásba viszed az avokádós pirítóst? Van olyan, hogy túl sok jót eszel. Werner arra figyelmeztet, hogy csak azért, mert „egészséges ételnek” számít, nem annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.

Míg az otthon elkészített ételek mérése - legalábbis az elején - szilárd kiindulópont a Fine szerint. Az éttermi és szakácskönyvi részek valószínűleg nagyobbak, a folyóirat elemzése alapján Jelenlegi elhízási jelentések . És ha dupla méretű adagot kap, 35 százalékkal több kalóriát fogyaszt, mint a szokásos méret, Ausztrál kutatók találták .

Kérjen egy dobozt, amikor az étkezés megérkezik egy étterembe, és dobozolja be azt, ami túlmutat az étkezési tervének megfelelő részen.

Amikor az élelmiszergyártók eltávolítják a zsírt és a cukrot, gyakran helyettesítik a cukoralkoholokat és más adalékanyagokat az íz beállításához.

Stricoff szerint a „diétás étel” nem egyet jelent az „egészségesebb” kifejezéssel. Ehelyett fogyassza az eredeti verziót, és fordítson nagyobb figyelmet az adag méretére.

Amikor az igazi dologba kezd, kevesebbet eszik, valószínűleg kielégít (fontoljon fél csésze teljes zsírtartalmú fagylaltot a zsírmentes fagyasztott desszerthez képest). Amikor fröcskölök, ezt tudatosan teszem, és ráhangolódom az érzéseimre és arra, mennyire elégedett vagyok - mondja Fine. Gyakran nem sok kell hozzá.

Senki sem tökéletes. Egyébként mi a tökéletes definíciója?

Gondolj a haladásra - ne a tökéletességre! Úgy érezheti, hogy vagy „diétázik”, vagy „fogyókúrázik”, de nem szabad megvernie magát, ha jó irányba halad. A haladás a továbblépésről szól. Ha tisztában van azzal, hogy milyen változtatásokat hajthat végre, akkor tegyen érte. A szemlélődés előkészítéshez vezethet, ami cselekvéshez vezet, mondja Batayneh.

Mindannyian viselkedünk olyan módon, amely nem kedvez a súlycsökkenésnek (például ez az extra pohár bor vacsora után, vagy az a két fánklyuk, amelyet az irodai konyhában csíptél el), de amíg összességében okosabban döntesz, haladsz egészségesebb úton.

Ráadásul enni is lehet is egészségesen. Az ortorexia olyan állapot, amely rögeszmének nyilvánul meg, ha csak azt eszik, amit a legegészségesebb élelmiszernek tartanak. „Az ortorexiások annyira korlátozhatják étrendjüket, hogy alultápláltságra, törékeny csontokra és más egészségügyi problémákra készülnek, teszi hozzá Batayneh.

Válaszoljon, ne reagáljon az érzelmeire. Még az általad ismert legkiegyensúlyozottabb személy is tapasztal feszültség . Mindannyian különbözünk attól, hogyan reagálunk rá, mondja Batayneh. A válaszadás azt jelenti, hogy eldönti, mit szeretne tenni, például megtervezni a kényeztetéseket. A reagálás azonnali: Lehet, hogy olyat tesz, amit megbán, például leüt egy korsó fagylaltot, anélkül, hogy gondolna arra, hogy mit fog érezni utána.

Bár a reagálás a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezze magát, szánjon egy pillanatra, és válaszoljon egy gondolattal. Gondold át, mi segít az érzelmeid kezelésében. Ahogy az egyik ügyfelem mondja: „Vegye fel a telefont, ne a mogyoróvajat” - mondja Batayneh.

A salátarendelés okos módja annak, hogy több zöldséget osonjunk be, igaz. De ez a tál elrejtheti az extra zsír- és kalóriaforrásokat - mondja Mike Roussell, PhD, táplálkozási tanácsadó Rochesterben, New Yorkban.

Az emberek azért fognak salátákat rendelni, mert azt hiszik, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de ha krémes öntettel, sajttal, szalonnával, krutonnal és dióval rendelkezik, akkor sokkal több kalóriát kap, mint gondolná - mondja Roussell. A mennyiség szabályozásához kérje az oldalsó öntetet, majd válasszon csak két kényeztető kiegészítőt (például diót és sajtot).

Az oka annak, hogy az étrended nem működik, csak a DNS -edben rejtőzhet.

Annyi bonyolult tényező befolyásolja valakinek a természetes súlytartományát, és a szervezet keményen dolgozik egy bizonyos beállított érték védelmében. Strichfield szerint azt, hogy valaki mennyi súlyt veszít és tart le, inkább a biológia befolyásolja, mint a személyes döntések.

A legtöbb ember azonnali és tartós súlyváltozást vár el diéta során. Tervezzen néhány ütközést az úton, mondja Strichfield, és határozza meg azt a cselekvési irányt, amely a testével működik - nem ellen.

Ha a testsúlycsökkenés egyéneken fog megtörténni, akkor könnyű lesz fenntartani és továbbra is rugalmas, boldog életet élni. Például időben lefekszik, hogy jól kipihenje magát a reggeli edzéshez. Élvezed a kiegyensúlyozott étkezést, de ne ragaszkodj a pizzázáshoz. Fajunk természetileg változatos méretű, és nincsenek jó tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy mindannyian le tudunk fogyni és tartjuk azt. Nem tudja mindig ellenőrizni a súlyát, de mindig ellenőrizheti a döntéseit, mondja.

Következő15 zökkenőmentes fóliacsomag vacsora recept