Szakértők szerint 8 ok, amiért mindig éhes vagy (még evés után is)

Ezt a cikket Wendy Scinta, MD, az Elhízás Orvostudományi Szövetség elnöke és a Prevention Medical Review Board tagja orvosilag felülvizsgálta 2019. július 1 -jén.

A gyomor morogni kezd, gyökerezni kezd az íróasztal vagy a kamra körül, csak egy kis harapásért - bár ettél egy ételt kevesebb mint egy órája. Ismerős? Ha éhesnek érzi magát minden átkozott időben, sokféle dolog történhet - ezek közül csak néhánynak van köze az étkezéshez - mondja Susan Albers, PhD, figyelmes étkezési szakértő és a készülő könyv szerzője Akasztó menedzsment . Több száz élelmiszer -döntést hozunk egy nap alatt, amelyek többségét nem az igazi éhség idézi elő, mondja. Ételek vesznek körül a nap 24 órájában, és naponta elárasztják a stresszt és az érzelmeket. Az étkezés nagy részét érzelmek váltják ki.

Íme néhány fő oka annak, hogy állandó éhségben lehet része:

Nem telik meg étkezés közben

Az első oknál fogva ismerjük el a nyilvánvalót: Ha csak egy tányér uborkát szed, vagy egy divatos étrendet próbál ki, amely megszünteti az egész élelmiszercsoportot, éhes lesz. És akkor nassolni fogsz. Ami meghiúsítja a kalóriacsökkentés célját étkezés közben. Ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, mint amennyi a konyhából a nappaliba jár, vegyen be sokféle tápanyagot étrendjébe, beleértve a fehérjéket, egészséges zsírokat (dióféléket, avokádót, olívaolajat) és rostot - mondja Alexandra Sowa, MD, a NYU Langone Health orvostudomány klinikai oktatója és alapítója SoWell Health . Rostos ételek A nagy sűrűségű zöldségekhez és az összetett szénhidrátokhoz, például az acélból készült zabpehelyhez képest nagy mennyiségű gyomor- és emésztőrendszert biztosít, és csökkenti a vércukorszintet, így hosszabb ideig teltebb lesz.

Stresszes vagy

Akár úgy érzi, túlterheltek a munkaidők, a kapcsolati problémák, vagy a világ általános állapota, a teste sikoltozással reagálhat , Etess meg! Amikor stresszes vagy, a tested megugrik a kortizol és a ghrelin hormonokban, amelyek éhséget okoznak neked-mondja Dr. Sowa, aki rámutat, hogy a stresszfogyasztók általában először a szénhidrátokhoz nyúlnak. Albers azt ajánlja, hogy fedezzen fel olyan nyugtató technikákat, amelyek megakadályozhatják a sütik vagy chipsek elérését, például relaxációs gyakorlatokat vagy sétát a zöld területen.

Kimerült vagy

Kicsi órákig dolgozni, olvasni vagy inni A csodálatos Mrs. Maisel teljesen elvetheti az étkezési jelzéseket - a ghrelin éhséghormon emelkedik, míg a leptin telítettség hormon csökken - éhséget érezhet, amikor tényleg csak fáradt vagy . Amikor nem alszik jól, a szervezet ezt veszélyes állapotként értelmezi, és a stresszhormonok is emelkednek - mondja Dr. Sowa, aki azt javasolja, hogy ha krónikus kimerültségi állapotban van, forduljon orvoshoz hátha szenvedsz tőle alvási apnoe .

Túl sok élelmiszer -pornót nézel

Ha a napot azzal tölti, hogy az Instagram -bejegyzéseket lapozgatja a turmixok tetejéről, cukorkával és pereccel, akkor tény, hogy éhes lesz. Valójában a kutatók ezt találják ha egyszerűen megnézi az ételekről készült képeket, az agya éhes lehet . Minél inkább kezdi elképzelni egy étel érzékszervi tulajdonságait - hogyan illatozik és ízlik a szájában -, annál inkább szeretné, mondja Albers. De Dr. Sowa rámutat, hogy megfordíthatja ezt a jelenséget: Ahelyett, hogy egész nap a dekadens ételeket nézegetné, keressen hashtageket, amelyeket követhet az egészséges táplálkozás mellett, és ezek segítségével inspirálja Önt a telített ételek elkészítésére. (Szeretjük a #farmtotable és a #mediterraneandiet.)

Menekülés közben eszel

Albers szerint, ha talál néhány percet az asztalhoz ülésre és az étkezésre, ahelyett, hogy útközben elfogyasztana valamit, ami lenyelheti, segíthet abban, hogy ne legeljen. Valójában, egy tanulmány kimutatta hogy amikor a nők gyaloglás közben gabonapelyhet ettek, egy későbbi rágcsálnivaló során ötször több kalóriát fogyasztottak, mint akkor, amikor leültek ugyanazt a táblát enni. Nem tud összpontosítani arra, hogy mit eszik, amikor elvonja a figyelmét, magyarázza Albers. Ehelyett szánjon egy pillanatot arra, hogy a lábát a padlóhoz simítsa, és vegye észre, hogy a háta megérinti a szék támláját. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt elkezd enni.

Te csak sziasztok unott

Amikor ilyen hangulatban vagy - minden barátod elfoglalt, és nincs kedved gyakorolni, dolgozni vagy bármi produktív dolgot végezni a ház körül -, akkor az elméd a hűtőszekrény felé kanyaroghat. Valójában a kutatók létrehozták a nem túl meglepő összefüggést unalom és rossz étkezési szokások . Albers rámutat erre az árulkodó különbségre az ételvágy és az unatkozás között: Ha unatkozik, nem igazán éhes valami konkrétra, mondja. Kóborol a konyhában, és nehezen találja meg, amit igazán szeretne. Azt javasolja, hogy készítsen egy öt unalompusztító listát, például összerak egy puzzle -t vagy dolgozik a kertben, és akassza fel a hűtőszekrényre vagy a kamrára, hogy kizökkentsen a rosszkedvből.

Lehet, hogy inzulinrezisztens

Ha valóban azt tapasztalja, hogy állandóan éhes - és ez nem kapcsolódik a fenti okok egyikéhez sem -, kérdezze meg orvosát, hogy van -e inzulinrezisztencia, olyan állapot, amely, ha nem kezelik, végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, javasolja Dr. Sowa. Ha inzulinrezisztens, az azt jelenti, hogy sejtjei nem reagálnak olyan hatékonyan az inzulinra, mint kellene, ezért a hasnyálmirigynek a szokásosnál jóval több inzulint kell kiszivattyúznia ahhoz, hogy a sejtek felvegyék a glükózt - ez az extra inzulin mindent elmond a szervezetnek enni - magyarázza. Aztán evés közben emelkedik a vércukorszintje, több inzulint pumpál ki, és azt mondja, hogy még többet egyen. Az étrend megváltoztatása és a mérsékelt testmozgás hozzáadása rutinjához segíthet megállítani ezt a ciklust.

Rossz sorrendben eszed az ételt

Valami olyan egyszerű dolog, mint a vacsoratekercs eltakarítása, amíg el nem fogyasztja az előételét, ahelyett, hogy az étkezés elején rágcsálná, tovább tarthat teltségben, mondja egy kicsi, de érdekes tanulmány a Weill Cornell Medicine -ből . A tanulmány megállapította, hogy amikor a cukorbetegek fehérjét és zöldséget fogyasztottak, mielőtt egyszerű szénhidrátot fogyasztottak volna, inzulin- és glükózszintjük jelentősen alacsonyabb volt étkezés után, mint amikor fordítva étkeztek. Ha először az alacsony glikémiás ételt eszi, akkor az inzulinszintje nem emelkedik, és nem lesz olyan éhes, mondja Dr. Sowa.

Legyen naprakész a tudomány által alátámasztott legfrissebb egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási hírekről, ha feliratkozik a Prevention.com hírlevélre itt . A további szórakozás érdekében kövess minket Instagram .